之前九巡，自己曾對陪娃作業(yè)這事完全不屑图贸，如今深入其中，體驗了焦慮與態(tài)度的轉變冕广。
那么疏日，焦慮是什么？
焦慮是預料到模糊的不確定的內(nèi)外刺激對自身產(chǎn)生威脅撒汉、又感無力應對的受挫感沟优。如果你曾有過一段陪著低年級小朋友寫作業(yè)的經(jīng)歷，那么對這種抓耳撓腮的體驗應該不會陌生睬辐。
有種受挫感無處安放挠阁。
社會心理學家研究表明：個體對自我卷入的事情解釋，往往帶有明顯的自我價值保護傾向溉委，即向有利于自我價值確立的方向傾斜鹃唯。如果我們再把這種受挫的原因歸之于自身，那么相當于在已有的傷口上再補一刀瓣喊。下得了手嗎坡慌？
比如我們在路上走著，忽然摔了一跤藻三，我們下意識的就會認為這路怎么這樣洪橘！如果有個坑，那就認定是這坑坑的我棵帽，很少會真的怪自己走路不小心熄求。當然，很多情況下逗概，我們會說這是我們不小心造成的……但弟晚，基本上只是一個禮貌用語而已。
焦慮也是一種緊張的期待，具有動機意義卿城，適度的焦慮有助于目標的達成枚钓。
但過度的期待，就成了一種傷害瑟押。
讓我們來看看搀捷，在陪作業(yè)時出現(xiàn)的過度焦慮，背后有些什么多望。
1嫩舟、消極情緒
在人際溝通中，93%是情緒和其他因素怀偷，7%才是內(nèi)容家厌。看來人是感性層面要多一些的枢纠。
研究表明像街，人和大猩猩的基因97%是重合的，我們所有人都是一個200萬歲的人晋渺，我們的基因都背負著過去兩百年的祖先的記憶镰绎，人類歷史生物進化時間與之相較可以忽略不計∧疚鳎基本情緒人和動物共有畴栖，如快樂、憤怒八千、悲哀吗讶、恐懼；基本情緒的不同組合派生出復核情緒恋捆，如憤怒照皆、討厭和輕蔑組合起來的復合情緒叫做敵意，恐懼沸停、內(nèi)疚膜毁、痛苦和憤怒組合起來的叫焦慮。
情緒發(fā)生變化時愤钾，心率瘟滨、血壓、呼吸都會發(fā)生變化能颁，還會配合身體表情和言語表情杂瘸。
如一個詞抄寫了10遍，聽寫不會伙菊，再抄寫10遍败玉，又聽寫錯了糾正敌土，第二天寫，還是錯了……我們就可能會開始出現(xiàn)心跳加速绒怨，牙齒要緊纯赎，拳頭握緊谦疾，聲調提高南蹂，語速加快的情況。戰(zhàn)斗的號角隨之響起念恍。沒有硝煙六剥，卻會兩敗俱傷。如果來得及峰伙，請速度離開戰(zhàn)場疗疟，留下這座青山。
積極的情緒對活動起協(xié)調和促進作用瞳氓，消極的情緒對活動起瓦解和破壞作用策彤。消極情緒在陪作業(yè)之前已經(jīng)產(chǎn)生，那孩子慘了匣摘，可能成了發(fā)泄渠道店诗；如果在作業(yè)之中產(chǎn)生，那也即將失去安全……
然調節(jié)情緒是內(nèi)功的修煉音榜，非一日之寒庞瘸。大腦是無法命令最古腦的千百萬年的身體的，因為沒有有效的語言赠叼，唯一能控制的就是呼吸擦囊。深呼吸可以有效的調整機體的節(jié)奏，從而達到情緒的調節(jié)嘴办。
我們?nèi)粘＿M行的呼吸基本上都是淺呼吸瞬场，在肺部進行氣體交換，而深呼吸是胸腹式呼吸聯(lián)合進行涧郊，能解除疲憊贯被，放松情緒。瑜伽底燎、氣功等都是很注重呼吸練習的運動刃榨，可以多體驗，多練習双仍。
2枢希、認知偏差
這種偏差由糟糕至極的認知思維模式引起的，將當下的這次作業(yè)的完成情況與以后生活糟透了進行了聯(lián)結朱沃。這次作業(yè)沒寫/沒寫對/寫不快等—考試成績不好—考不上好高中/大學—找不到好工作（錢多活少自由多）—找不到好對象—以后生活糟透了……
好像看到了二十年苞轿，三十年后的孩子的樣子茅诱，是不是很熟悉？
我們以為自己站得高搬卒，看得遠瑟俭，其實，我們似乎只是站在了自己的那口井里契邀。
紀伯倫說：孩子的靈魂屬于明天摆寄，屬于你做夢也無法到達的明天。
如此坯门，我們不必為了明天的太陽而不抬頭仰望今夜的星辰微饥。
3、行動低效
我們?nèi)绻麤]有高效的行為協(xié)助孩子順利完成作業(yè)古戴，那陪伴多半只是時間的堆積欠橘。
學習，本質上是一種認知或認識過程现恼，在認知過程中存在相輔相成的兩大系統(tǒng)肃续，一個是學習的能力系統(tǒng)，包括認知及認知策略叉袍。另一個是學習的動力系統(tǒng)始锚，包括學習動機、需要畦韭、興趣疼蛾、愛好等。
前者決定會不會學艺配，后者決定愛不愛學察郁。
智力的5個因素—注意力、記憶力转唉、觀察力皮钠、想象力、思維力共同影響著孩子的學習能力赠法。不同階段的孩子心理發(fā)展特征各異麦轰，其方法也將不同。對于低年級的孩子砖织，重點在注意力和記憶力兩方面款侵。
注意力，是有時限的侧纯。弗朗西斯科.西里洛創(chuàng)立的番茄工作法新锈，設置為25分鐘一節(jié)，安德森規(guī)定TED被限定最長不得超過18分鐘眶熬，都是因為穩(wěn)定注意力的時限關系妹笆。
對于低年級的小學生長達一兩個小時的連續(xù)作戰(zhàn)块请，只會成功的將孩子從不會送至不愛。
記憶力拳缠，兒童記憶的容量隨著年齡的增長而增加的墩新。研究表明，9歲以前的孩子還不能很好地主動利用背誦策略幫助記憶保持窟坐，通過訓練是可以提高的海渊。如可以用形象、諧音等方法狸涌，稍大一些的孩子用歸類和系列化來提高記憶力∏惺。現(xiàn)行流行的思維導圖就是很好的一種方式，各科適用帕胆。還有很多訓練的方式方法，學而思般渡，就是用這些技巧手段讓家長們?nèi)橹疇幭扰抨牭摹?/p>
大人多看書懒豹，多學習，幫助孩子找到適合自己的學習方法驯用。
幫助孩子學會學習脸秽，增長智慧，這是建房的打樁蝴乔，基礎工作记餐，循序才能漸進。
4薇正、支持度低
支持有客觀上的片酝，包括家人、朋友等挖腰；主觀上的有被支持雕沿、被理解的情感體驗和滿意程度。
俗話說一個籬笆三個樁猴仑，一個好漢三個幫审轮。
我們的現(xiàn)狀是大多家中沒有可頂替的人手，多是爸忙媽陪辽俗，累覺不愛還需堅守疾渣。要么就直接發(fā)給輔導班，家長回來有時間就驗收崖飘，沒時間就孩子自己收啦~
寫作業(yè)的孩子需要支持榴捡，陪作業(yè)的大人也是需要物質上或者精神上支持的。行動上支持不了的坐漏，語言上多關心也是一種支持薄疚。
有些孩子從小就是小大人碧信，看似挺讓人羨慕的，可心路的發(fā)展歷程街夭，不會跨越砰碴，只會停止或加速，孩子經(jīng)歷過什么板丽，外人是看不出來的呈枉。
我們都明白，這些陪伴埃碱，是為了安心的放手......
以上猖辫，利用情緒調節(jié)，認知調整砚殿，行動促效啃憎，資源整合，來緩解我們陪作業(yè)時的過度焦慮之狀似炎。
關鍵是焦慮是否適度的標準誰來定辛萍？我們自己！
焦慮是完美自己應景而發(fā)的羡藐，不應讓孩子成了替罪羊贩毕。
實質上焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度仆嗦。
