筆記
1.回憶一次你感到悲傷、失望肿嘲、傷心或?qū)擂瓮桑⑶易宰鹗艿綋p害的時(shí)刻。
當(dāng)時(shí)你大概有多大睦刃,你在哪里呢砚嘴,身邊還有什么樣的人,當(dāng)時(shí)是發(fā)生了一件什么事涩拙?這個(gè)事情發(fā)生的時(shí)候际长,你有著怎么樣的感受呢?你來想一想兴泥,你在當(dāng)時(shí)對(duì)自己做出了一個(gè)什么決定工育?那剛才的那個(gè)時(shí)刻,我們可以把它看作是你處于負(fù)方向的那一點(diǎn)搓彻。
2.接下來如绸,請(qǐng)你繼續(xù)回憶,你當(dāng)時(shí)是怎樣努力過度補(bǔ)償旭贬,并且是嘗試做到足夠好的呢怔接?你都嘗試做了哪些行為呢?也許你用了一種行為稀轨,也許你用了好多種行為扼脐,請(qǐng)你都想一想,并把它寫下來奋刽。那我們說瓦侮,在這個(gè)時(shí)候,你是處于正方向的這一點(diǎn)佣谐。當(dāng)你在做這樣一種或者幾種行為的時(shí)候肚吏,你處于正方向的這一點(diǎn)的時(shí)候,你有什么樣的感受呢狭魂?你又對(duì)自己有怎樣的一些看法呢罚攀?
3.再接下來吁断,你再來看一看,你剛才所做的這一些坞生,是在X點(diǎn)上嗎仔役?如果說,你只是做你自己是己,并且接受自己真實(shí)的樣子又兵,而不用去證明任何的事情,你會(huì)怎么樣呢卒废?你又會(huì)有什么樣的想法沛厨、感受,你又會(huì)做些什么呢摔认?
當(dāng)我大概讀小學(xué)三四年級(jí)的樣子逆皮,有一次,我跟父親一起走在街上参袱,身邊有一些路人电谣。我可能做錯(cuò)了一些什么事,具體已經(jīng)不記得了抹蚀,我父親很大聲地在路上斥罵我剿牺,引得路人都看了過來,看著我們环壤。我當(dāng)時(shí)的感受是特別尷尬晒来,特別沒面子,也很生氣郑现,心想我即使做錯(cuò)了湃崩,你都不應(yīng)該在大庭廣眾之下罵我,一點(diǎn)都不尊重我接箫。我當(dāng)時(shí)做出了一個(gè)決定攒读,我拒絕承認(rèn)我做錯(cuò)的事情,而且我大聲地罵回我父親“我不認(rèn)識(shí)你列牺,神經(jīng)病”整陌,然后轉(zhuǎn)身走開,不管我父親瞎领。(罵回他,是想讓他知道随夸,他這樣罵我九默,我受到了傷害,我想要讓他感受一下受傷害是怎樣的滋味)
我當(dāng)時(shí)感覺自尊心受到了一萬點(diǎn)傷害宾毒,覺得我父親只顧著自己的面子(當(dāng)眾罵我可以讓別人聽到驼修,然后別人會(huì)覺得他是對(duì)的),父親不愛我,不關(guān)心我感受乙各。我努力讓自己感受得更好墨礁,就是否認(rèn)錯(cuò)誤,并且不愿意聽父親的意見耳峦,他以后責(zé)罵我恩静,我都會(huì)反駁,為的就是不讓自己感到傷害蹲坷。
我好像一直都處在負(fù)方向上的點(diǎn)驶乾,我只是被動(dòng)地抵觸他,抵觸他的意見循签。雖然我現(xiàn)在已經(jīng)知道级乐,他是很愛我的,只是他性格就是這樣县匠,沒有察覺我的感受风科。可是我現(xiàn)在還是會(huì)抵觸他對(duì)我的負(fù)面意見乞旦。我抵觸他丐重,我的感受一點(diǎn)也不好,感覺我跟他心的距離很遠(yuǎn)杆查,他的意見有時(shí)是善意的扮惦,但我彷佛也會(huì)下意識(shí)拒之門外。我突然覺得亲桦,是我自己人為制造了隔閡崖蜜。
如果我只是做自己,并且接受自己真實(shí)的樣子客峭,而不去證明任何事情豫领,我當(dāng)時(shí)就可以這樣跟我爸說,你這樣大聲說我舔琅,會(huì)令我覺的很尷尬等恐,很難堪,我會(huì)覺得你不愛我了备蚓,你可以小聲的跟我說我哪里做得不好课蔬,我會(huì)愿意改的。如果我這樣做郊尝,我會(huì)平靜很多二跋,也不用通過報(bào)復(fù)來讓他知道我難受,讓他也難受流昏。(我現(xiàn)在還是能感受到我當(dāng)時(shí)的憤怒扎即,哎吞获。。谚鄙。)
以后各拷,其實(shí)當(dāng)我感到被冒犯的時(shí)候,我也可以告訴對(duì)方闷营,他的某些做法令我難受了烤黍,他可以怎樣怎樣做,我會(huì)感覺好一些粮坞。