作者：黛比·福特
第1章 序
你那些所謂的‘缺點(diǎn)’尉尾，你身上那些自己都不喜歡的特質(zhì)蚂子，其實(shí)是你最寶貴的財(cái)富本缠，只不過表達(dá)的程度有點(diǎn)過于強(qiáng)烈了斥扛。
這就好比放音樂，如果音量開得太大搓茬，就會(huì)讓人感覺有些不適應(yīng)犹赖。只要你能把這種特質(zhì)的‘音量’調(diào)回去，你自己——以及你周圍的所有人——就會(huì)意識(shí)到卷仑，你的‘缺點(diǎn)’其實(shí)正是你的優(yōu)點(diǎn)峻村。它們可以為你所用，而不是成為你的絆腳石锡凝。你唯一需要做的粘昨，就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，以適當(dāng)?shù)姆绞剑堰@些特質(zhì)表現(xiàn)到適當(dāng)?shù)某潭日派觯灰^度芭析。”
第2章 物質(zhì)世界與內(nèi)心世界
①窮則思變吞瞪。
我們之所以努力成長馁启，往往是因?yàn)樯畹闹貕毫钗覀兺纯啵屛覀兇贿^氣來芍秆。
②向本性回歸
這是每一個(gè)嬰兒與生俱來的本性惯疙。然而，隨著年齡的增長妖啥，我們會(huì)受到周圍人們的影響霉颠，開始刻意討別人的喜歡，把那些可能惹人生氣的想法深深掩藏起來荆虱。結(jié)果蒿偎，在長大的過程中，我們也就逐漸喪失了純真自由的本性怀读。
要找回完整的自我诉位，讓生活變得快樂而充實(shí)，我們必須重新體驗(yàn)這種毫不掩飾的純真菜枷。這是心靈成長的必經(jīng)之路不从。
在沃爾什的著作《與神對(duì)話》中，神說：“完美的愛之于感覺犁跪，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺乏色彩的表現(xiàn)歹袁，卻不知道白色包容了一切色彩坷衍。同樣地，愛也不是缺乏感情的表現(xiàn)条舔，而是所有感情的融合枫耳，是整個(gè)心靈世界∶峡梗”
③愛是加法
愛包容了一切感情——也包括那些我們努力掩飾的想法和感情迁杨。
榮格曾說：“與其做好人，我寧愿做一個(gè)完整的人凄硼∏π”在努力做“好人”，努力追求別人承認(rèn)的同時(shí)摊沉，我們是否已經(jīng)迷失了真實(shí)的自我狐史？
在成長過程中，周圍的人們讓我們相信，我們所具有的特質(zhì)可以用“好”與“壞”來區(qū)分骏全。
“好”的特質(zhì)應(yīng)該發(fā)揚(yáng)苍柏，“壞”的特質(zhì)則要改正或掩飾。這樣的思維方式姜贡，自從我們學(xué)會(huì)分辨“自己”與“別人”的那一刻起试吁，就逐漸確立下來。然而楼咳，隨著年齡繼續(xù)增長熄捍，我們會(huì)逐漸意識(shí)到，世界是一個(gè)統(tǒng)一的整體爬橡，我們與別人的心靈是連接在一起的治唤。
從這樣的角度出發(fā)，我們不禁要問糙申，“好”與“壞”真的是客觀的標(biāo)準(zhǔn)嗎宾添？我們真的應(yīng)該袪除自己身上那些“壞”
>> 成為自己的美麗偶像
>> 一定要糾正這一切
>> “賤”也是一種禮物
>> 你所不能控制的東西，會(huì)反過來限制你柜裸。
>> 把自己身上種種消極的特質(zhì)列成了一張單子缕陕，逐一發(fā)掘它們積極的一面
>> 投影現(xiàn)象，這一現(xiàn)象其實(shí)是由我們對(duì)陰影的壓抑導(dǎo)致的
>> 幻想光明是沒有用的疙挺，唯一的出路是認(rèn)識(shí)陰影扛邑。
>> 《接納不完美的自己》會(huì)教你承認(rèn)、接納和擁抱內(nèi)心中的陰影铐然，讓你發(fā)揮出自己的潛力蔬崩，幫你敞開心扉，徹底改變你對(duì)自己搀暑、對(duì)他人沥阳、對(duì)世界的認(rèn)識(shí)。
第3章 追逐心靈的陰影
>> 只要是人自点，就會(huì)不完美
>> 要追求光明桐罕，就必須體驗(yàn)陰暗；
>> 承認(rèn)和接納完整的自我桂敛，意味著平等對(duì)待自己的每一項(xiàng)特質(zhì)功炮，既不刻意彰顯，也不刻意壓抑术唬。
>> 我們都需要恨
>> 在壓抑“缺點(diǎn)”的同時(shí)薪伏，我也壓抑了與它們對(duì)立的那些優(yōu)點(diǎn)。我感覺不到自己的美粗仓，因?yàn)槲一颂嗟木ρ陲椬约旱某蟆?br>
>> 只有理解了恨才能理解愛
>> 經(jīng)過長時(shí)間的探討和開導(dǎo)之后毅该，她終于承認(rèn)博秫，她對(duì)自己的女兒懷恨在心。她用讓人幾乎聽不到的細(xì)微聲音一遍又一遍地重復(fù)著：“我恨我的女兒眶掌〉灿”教室里的所有學(xué)員都注視著她，一些人眼睛里充滿同情朴爬，另一些人則流露出嫌惡的表情即寒。
我跟奧黛麗談了一會(huì)兒，對(duì)她解釋這樣的想法并不是不可原諒的召噩，她必須接受自己心里對(duì)女兒的恨意母赵。然后我對(duì)學(xué)員們說，有孩子的人請(qǐng)舉手具滴。幾乎所有學(xué)員都舉起了手凹嘲。我讓他們閉上眼睛，回憶自己過去是否有對(duì)孩子產(chǎn)生恨意的場(chǎng)合构韵。所有舉過手的學(xué)員都承認(rèn)周蹭，他們至少經(jīng)歷過一次這樣的場(chǎng)合。然后我要他們調(diào)動(dòng)起想象力疲恢，想出這種恨意可能帶來的好處凶朗。有人認(rèn)為這可以讓他們清醒，有人認(rèn)為這可以加深他們對(duì)孩子的愛显拳，也有人說這可以讓他們好好發(fā)泄一下棚愤。
>> 進(jìn)行以下的練習(xí)時(shí)，必須集中注意力杂数，達(dá)到全神貫注的狀態(tài)宛畦。
>> 1.我最害怕的是什么？?
? ? 2.我生活的哪些方面需要改變揍移？
? ? 3.我讀這本書是想達(dá)到什么樣的目的刃永？
? ? 4.我最害怕別人發(fā)現(xiàn)我的哪些特質(zhì)？? ?
? ? 5.我最害怕發(fā)現(xiàn)自己的哪些特質(zhì)羊精？?
? ? 6.我曾對(duì)自己撒過的最大的謊是什么？?
? ? 7.我曾對(duì)別人撒過的最大的謊是什么囚玫？? ?
? ? 8.在我努力改變自己生活的過程中喧锦，最大的障礙是什么？
第4章 心中的世界
>> 你在積極和消極兩方面都擁有無限的潛能抓督，這本書的目的就是幫你認(rèn)識(shí)和接納這樣的潛能燃少，因?yàn)橹挥羞@樣你才能認(rèn)清真實(shí)的自我，開啟通往內(nèi)心世界的大門铃在。能夠包容自我的人阵具，自然也能夠包容整個(gè)世界碍遍。
>> 凡是我們能從別人身上看見的特質(zhì)，都存在于我們自己身上阳液。如果我們自己沒有某項(xiàng)特質(zhì)的話怕敬，就不可能在別人身上辨認(rèn)出這項(xiàng)特質(zhì)來。如果你為別人的勇敢所鼓舞帘皿，就說明你心里也有同樣的勇氣东跪。如果你嫌別人太過自私，就說明你心里同樣存在自私的種子鹰溜，隨時(shí)有可能生根發(fā)芽虽填。我們所欣賞的一切，所嫌惡的一切曹动，都可以與我們內(nèi)心深處的某種東西一一對(duì)應(yīng)斋日。所有人都具有同樣的潛能。
>> 每一滴水都包含了整個(gè)海洋墓陈，每一個(gè)細(xì)胞都包含了整個(gè)身體的智慧恶守。
>> 城堡內(nèi)的房間
>> 你甚至都沒有意識(shí)到這一切的發(fā)生，因?yàn)閯e人總是給你提出各種各樣的意見跛蛋，告訴你一座完美的城堡應(yīng)該是什么樣的熬的，在這一片嘈雜聲中，你很容易忽視內(nèi)心的聲音赊级。最后押框，你把自己的活動(dòng)空間限制在不多的幾個(gè)房間里，全然忘記了城堡原本有多么大理逊、多么雄偉壯麗橡伞。
>> 我也可能罵小孩
>> 我意識(shí)到，那些我不喜歡的人表現(xiàn)出來的特質(zhì)晋被，同樣也存在于我身上兑徘。
>> 穿別人的鞋走路
>> 我意識(shí)到，我之所以會(huì)討厭某些人羡洛，只不過是因?yàn)樗麄兦∏杀憩F(xiàn)出了某種盡管我自己也具有挂脑，卻不愿意承認(rèn)的特質(zhì)。
>> 當(dāng)你伸出食指指著別人的時(shí)候欲侮，你的中指崭闲、無名指和小指都指著自己。不要忘了這一點(diǎn)威蕉。
>> 一旦我處在特定的情況之下刁俭，這些消極特質(zhì)自然會(huì)表現(xiàn)出來，而只要我不處在那樣的情況下韧涨，消極特質(zhì)也就不會(huì)形之于外牍戚。當(dāng)你意識(shí)到自己是全人類的一分子侮繁，你的心中包容了人類所有的可能性時(shí)，你就再也不會(huì)孤獨(dú)了如孝。
>> 愛上白癡
>> 正因?yàn)樗辉赋姓J(rèn)自己白癡的一面宪哩，才會(huì)吸引那么多白癡進(jìn)入他的生活。我告訴他暑竟，這正是我們的心靈天生具有的防御機(jī)制斋射，一旦我們刻意去壓抑某種特質(zhì)，就會(huì)吸引那些更容易表現(xiàn)出這種特質(zhì)的人但荤，讓我們可以從他們身上看見我們自己的映像罗岖。
>> 認(rèn)識(shí)你自己的光明面
>> 認(rèn)識(shí)你自己的陰暗面
>> 光明面與陰暗面的融合
