在上個(gè)情商文章《情商的前提是什么另凌？》里，我們講解了情感顆粒度和增加情緒顆粒度能力的刻意練習(xí)方法戒幔。今天我們繼續(xù)講一個(gè)方法吠谢，即刻意提升情緒的顆粒度，又可以提升自己的情商诗茎！
財(cái)富少與情商低
我有一個(gè)學(xué)員工作非常努力工坊，但是也經(jīng)常會(huì)跟我抱怨，為什么自己這么努力敢订，但依然這么貧窮王污。聽(tīng)到這里，我想他是搞錯(cuò)了楚午，就給他解釋了一下財(cái)富少的兩個(gè)因素昭齐，財(cái)富=收入-支出。而當(dāng)我問(wèn)到他每個(gè)月賺多少錢矾柜，花了多少錢的時(shí)候阱驾，他卻講不出，而這個(gè)錢具體是干什么花了把沼，他就更不知道了啊易！
我給了她一個(gè)建議，記錄自己超過(guò)50元的收入和支出饮睬，一個(gè)月后租谈，他告訴我：收入5500元，支出5000元捆愁，如果加上100元以下的支出割去，已經(jīng)入不敷出了。這時(shí)昼丑，她開(kāi)始通過(guò)記錄尋找到可以減少的支出時(shí)呻逆，她驚訝不已……結(jié)果是，現(xiàn)在每個(gè)月她都至少有1000元的結(jié)余菩帝，順便減重15斤咖城。
很伙伴也跟我抱怨自己的情商低，那我就會(huì)問(wèn)：為什么你覺(jué)得自己情商低呢呼奢？能不能跟我說(shuō)一件具體的事情……很可惜宜雀，絕大多數(shù)伙伴都說(shuō)不出來(lái)，或者說(shuō)的很模糊握础。
記錄情緒辐董，提高情商
記賬可以知道自己的不必要支出在哪里，而記錄情緒可以了解到自己情商低在哪里禀综，可以如何改善简烘。而在情緒的記錄過(guò)程中苔严，我建議可以遵循以下幾個(gè)原則。
原則1：記錄重要的情緒孤澎。情緒記錄届氢，建議從重大情緒、重要的情緒開(kāi)始記錄亥至。重要的情緒對(duì)于情商的影響很大悼沈，同時(shí)贱迟，只記錄重要的情緒姐扮，也會(huì)減少時(shí)間付出，每天5分鐘衣吠，就能夠搞定茶敏。
原則2：及時(shí)記錄情緒。每天5分鐘缚俏，在固定的時(shí)間進(jìn)行記錄惊搏，例如睡前、重要的情緒產(chǎn)生后的30分鐘忧换。這樣可以保證情緒記錄的準(zhǔn)確性恬惯，避免遺忘，或者不準(zhǔn)確亚茬。
原則3：準(zhǔn)確細(xì)致描敘事實(shí)酪耳。可以試著從第三人的角度來(lái)客觀的看待這個(gè)事情，避免因?yàn)榍榫w波動(dòng)刹缝，使得自己夸大或者扭曲了事實(shí)碗暗。多使用事實(shí)去描述，少使用評(píng)價(jià)去描述梢夯。
掌握了上面的三個(gè)原則后言疗，我們可以開(kāi)始記錄自己的情緒了。
三步颂砸，快速提升情商
說(shuō)到這里噪奄，估計(jì)還是會(huì)有伙伴比較猛，到底如何用5分鐘能夠記錄情緒呢人乓？也就是如何能夠用500字去記錄情緒呢勤篮？一共分為3個(gè)步驟+1個(gè)小竅門。
1撒蟀、記錄背景叙谨。可以將事件發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)保屯、人物和事件進(jìn)行簡(jiǎn)要的記錄手负，這里要遵循原則3涤垫，盡量準(zhǔn)確細(xì)致的描述事實(shí)。例如竟终，對(duì)方真是個(gè)混蛋蝠猬，這就是評(píng)價(jià)；而對(duì)方在毫無(wú)征兆的情況下统捶，對(duì)我大喊大叫榆芦。
2、記錄情緒喘鸟。記錄這個(gè)事情給我?guī)?lái)了什么情緒匆绣，這個(gè)情緒盡量細(xì)致的描述。例如什黑，對(duì)方毫無(wú)征兆崎淳，對(duì)我大喊大叫，真是讓我很氣憤愕把！這就過(guò)于粗獷了拣凹；我們可以描述，這種無(wú)禮的行為恨豁，讓我很氣憤嚣镜，我的怒火即將爆發(fā)，非常想跟他打上一架橘蜜。這樣的情緒記錄就更加細(xì)致菊匿，也更加容易被理解。
3扮匠、記錄需求捧请。當(dāng)我們覺(jué)得這種情緒對(duì)我們產(chǎn)生影響的時(shí)候，其實(shí)我們是有某種需求沒(méi)有被滿足的棒搜，例如：今天我和同事聊天的時(shí)候疹蛉，我將一個(gè)同事成功激怒，悻悻地走了力麸。我感覺(jué)到非常失落可款，為什么我一張口，就會(huì)成為話題終結(jié)者呢克蚂？而這背后一定是有自己的需求闺鲸，例如，我希望被大家喜愛(ài)埃叭。
4摸恍、記錄改變。而如果希望真正的能夠提升自己的情商，一定要記錄自己的需求和實(shí)現(xiàn)需求的改變立镶。例如壁袄，我希望被大家喜愛(ài)，可是對(duì)方是我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手媚媒，只會(huì)打擊我嗜逻，和我對(duì)立，那我的改編劇就是接納對(duì)抗缭召；如果對(duì)方只是一個(gè)普通同事栈顷，是因?yàn)槲艺f(shuō)了她怎么這么老氣橫秋，那我就避免說(shuō)到對(duì)方的敏感嵌巷，而使得雙方不歡而散萄凤。
加速小竅門：這里大家可以使用紙筆記錄、也可以使用電腦打字晴竞、手機(jī)打字去記錄蛙卤，都是可以的狠半，當(dāng)然手機(jī)語(yǔ)音轉(zhuǎn)文字噩死，絕對(duì)是最快的方法！
每天5分鐘神年，記錄情緒提升情商已维，趕快試試吧！如果你有情緒記錄的案例歡迎給我留言已日！如果你有更好的情緒記錄的方法垛耳，也歡迎給我留言，幫我進(jìn)步飘千！
