你可能知道支鏈氨基酸對(duì)肌肉是很重要的能源岂昭，但你可能不知道它的最佳比例。它是由三個(gè)重要的氨基酸—亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成的约啊。不同的補(bǔ)劑其含量配比不盡相同邑遏，很多產(chǎn)品的比例不一定起到好的效果。這主要是一個(gè)快速的分支鏈引起的恰矩，它的得名就是由于其支鏈氨基酸的結(jié)構(gòu)记盒。除了特殊的結(jié)構(gòu)，每一個(gè)都有一個(gè)類似的分支外傅，這也它們之間差別的原因纪吮。

BAAC提供能源甚至幫助減肥，但它的主要功能是促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)萎胰。畢竟碾盟，這才是大家用它的主要原因。當(dāng)我們談到肌肉技竟，支鏈氨基酸是最關(guān)鍵的氨基酸冰肴，在三個(gè)支鏈中，亮氨酸是MVP榔组，扮演著一個(gè)最關(guān)鍵的角色熙尉，用來進(jìn)行生長(zhǎng)信號(hào)的傳遞。

亮氨酸才是王者

亮氨酸就像汽車的鑰匙搓扯，這時(shí)候的汽車是肌肉細(xì)胞或纖維检痰。點(diǎn)火開關(guān)打開肌肉蛋白質(zhì)合成過程，生產(chǎn)肌肉蛋白質(zhì)锨推，導(dǎo)致更多的肌肉生長(zhǎng)铅歼。科（zhuang）學(xué)(bi)點(diǎn)說亮氨酸激活是一個(gè)復(fù)雜的mTOR過程爱态，這增加了肌肉蛋白質(zhì)的合成谭贪，因此肌肉才能成長(zhǎng)。研究表明锦担，額外添加亮氨酸的人運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)和碳水化合物中俭识，合成的肌肉蛋物有顯著的增加。由于亮氨酸是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵洞渔，你就要確保你使用的BAAC有最好的亮氨酸套媚、異亮氨酸和纈氨酸結(jié)構(gòu)。

正確比例

我們推薦的支鏈氨基酸中亮氨酸磁椒、異亮氨酸和纈氨的比例為2:1:1堤瘤。許多產(chǎn)品提升的比率更高，達(dá)到了8:1:1浆熔，有的甚至高達(dá)10:1:1本辐。許多人認(rèn)為既然亮氨酸是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵，那么10:1:1的肯定比2:1:1的好。但是慎皱，我們只能說你白白花了錢而買不到應(yīng)有的結(jié)果老虫。

服用支鏈氨基酸最關(guān)鍵是要圍繞你的訓(xùn)練時(shí)間，不管你是鍛煉之前服用茫多，還是鍛煉中間服用祈匙，還是訓(xùn)練之后服用。原因在于這樣可確保你有足夠的亮氨酸鼓動(dòng)肌肉蛋白質(zhì)的合成天揖《嵊基于這個(gè)事實(shí)很多人認(rèn)為比例越高越好。有些產(chǎn)品甚至建議你應(yīng)該放棄其他兩個(gè)支鏈今膊，只單純的選擇亮氨酸些阅，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。來自Baylor大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)万细，給適齡的男性補(bǔ)充2:1:1的BAAC扑眉，另兩組分別服用安慰劑和亮氨酸，讓他們進(jìn)行一條腿的鍛煉赖钞，鍛煉后測(cè)試他們的肌肉蛋白質(zhì)合成過程腰素，發(fā)現(xiàn)BCAA增加蛋白質(zhì)合成效果最好，超過亮氨酸和安慰劑組雪营。

使用這個(gè)比例的另一個(gè)原因就是能增加能源和減輕疲勞弓千。BCAA直接使用的肌肉纖維作為燃料來源。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其如此献起，比如舉重訓(xùn)練洋访。眾多研究表明，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充BCAA能夠促進(jìn)肌肉耐力谴餐。更重要的是姻政，鍛煉期間BCAA有助于減少疲勞，這可以歸結(jié)為纈氨酸在體內(nèi)中所扮演的角色岂嗓。

在運(yùn)動(dòng)中汁展，色氨酸大量的被大腦使用。在大腦中色氨酸轉(zhuǎn)化為5 -羥色胺厌殉，俗稱血清素食绿。在訓(xùn)練中，較高的血清素水平會(huì)向大腦傳遞信號(hào)公罕，使大腦覺得身體疲勞了器紧。這就導(dǎo)致肌肉力量和耐力的減弱。纈氨酸和色氨酸進(jìn)入大腦相互較力楼眷，通常纈氨酸獲勝铲汪。這意味著在訓(xùn)練期間或者之后熊尉，你服用BAAC纈氨酸，少量的色氨酸會(huì)進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成血清素桥状。這可以讓你的肌肉收縮的更有力帽揪，并延長(zhǎng)疲勞時(shí)間硝清。換句話說辅斟，你在健身房取得更好的表現(xiàn)，每組之間更快的恢復(fù)芦拿，保持鍛煉后獲得更好的效果士飒。纈氨酸也可以幫助你保持高度的警覺性，讓你全天保持頭腦清醒蔗崎。由于這些原因酵幕，我們堅(jiān)持推薦2:1:1的亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸結(jié)構(gòu)的支鏈氨基酸缓苛。

點(diǎn)燃你的脂肪2:1:1

選擇這個(gè)比例的原因是它能夠最大化你的減肥效果芳撒。這就是BCAA中異亮氨酸的作用。 在燃燒脂肪方面異亮氨酸扮演了重要的角色未桥。日本研究發(fā)現(xiàn)笔刹，給老鼠進(jìn)行高脂肪飲食后補(bǔ)充異亮氨酸，補(bǔ)充組的脂肪比對(duì)照組有明顯的減少冬耿。這是由于異亮氨酸有激活特殊受體的能力舌菜，稱為PPAR，能夠增加燃燒脂肪并抑制脂肪存儲(chǔ)亦镶。PPAR增加基因的活性日月，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。這將導(dǎo)致更強(qiáng)的燃燒脂肪的能力缤骨，使脂肪不容易被存儲(chǔ)爱咬。

事實(shí)證明，使用2:1:1的支鏈氨基酸能夠減脂并幫助肌肉增長(zhǎng)绊起。一些比例更高的產(chǎn)品只含有少量的纈氨酸和異亮氨酸精拟，這些含量不會(huì)令你精力充沛，不知疲倦的進(jìn)行訓(xùn)練勒庄，也不足以最大化你的肌肉合成并產(chǎn)生肌肉串前。

關(guān)于BCAA的底線

我們建議是堅(jiān)持使用2:1:1比率的BCAA產(chǎn)品，每1劑量至少提供1克異亮氨酸和纈氨酸实蔽。但是荡碾，如果你正在尋找最佳收益，你最好的選擇是每劑至少3克亮氨酸局装。這是優(yōu)化mTOR激活和最大化肌肉蛋白質(zhì)合成的最低需求量坛吁。我們建議你鍛煉前30分鐘服用5 克2:1:1比率的BCAA (3克亮氨酸劳殖，1克異亮氨酸和纈氨酸)。即使3:1:1的比例拨脉，也將使你在大量的運(yùn)動(dòng)后哆姻，讓亮氨酸啟動(dòng)蛋白質(zhì)合成工作。記得要確保你在鍛煉之后玫膀，至少攝入1克異亮氨酸纈氨酸矛缨，外加至少3克的亮氨酸。請(qǐng)記住帖旨，這應(yīng)該是在你喝一個(gè)大的蛋白奶昔喝之前箕昭，鍛煉期間和之后服用。