相約讀書打卡第465天,我是來自山西太原的史文霞诈茧，今天的讀書內(nèi)容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執(zhí)行篇》第二節(jié)｜根治拖延：親測有效的及時行動方法（三）
解決拖延的第四個方向——我們可以讓痛苦的小路不那么痛苦呈驶。
其實我們本身就被一種天然的責任感驅(qū)使，讓自己去做應(yīng)該做的事情夹姥。但是有時事情實在是太痛苦了，痛苦的小路的入口實在是太令人心生畏懼了辙诞，所以我們就會縱容自己去快樂的小路上放縱辙售。
對付拖延的黃金五星方法：
依然會吃掉那只最丑的青蛙（最難的事），但是會把青蛙解剖先去吃好吃的部分飞涂。比如寫畢業(yè)論文旦部，可以先把寫論文這件事分成幾個步驟，做個規(guī)劃较店。比如：
先列個標題士八，
列個大綱
查找資料。
寫第一段梁呈，
……
然后告訴自己婚度，先去做自己喜歡的和能做的部分。
比如官卡，先給論文寫個序言蝗茁，這個比較簡單，并且屬于作者的能力范圍味抖。作者不排斥评甜。寫著寫著就進入了狀態(tài)，就有了勇氣仔涩，就開始查找資料忍坷，就一步步的完成了論文。
不想學(xué)習(xí)和工作時熔脂，跟自己說佩研，×××，今天先坐到座位上霞揉，想一想這個稿子有哪些部分是你現(xiàn)在最有靈感的旬薯，就可以動筆了。
同理适秩，你可以把這個方法應(yīng)用到所有推拖延的場景里绊序。家里很亂硕舆，不想收拾，是不是可以先把所有的衣服收起來骤公？不想寫作業(yè)抚官，能不能先把會做的題目做了？
作者的經(jīng)驗是阶捆，一般這種情況下凌节，只要你肯開始，事情就能做完至少一半洒试。只是一定要注意倍奢，不可以用其他簡單的事情代替，你必須要吃掉青蛙的一部分垒棋。
降低難度的第三個方法就是：做微量計劃卒煞。
許多痛苦都是自己加在自己身上的。計劃做得越滿叼架，執(zhí)行起來越難開始的時候就越想拖延跷坝。
你的計劃越小，拖延的概率就越低碉碉，這就是微量計劃這個方法的精髓之一柴钻。
千萬不要給自己做一個月看10本書這種計劃，在這個計劃之下垢粮，你一本書都不想看贴届，連開始都不能開始。
微量計劃的第二個要求就是一定要有截止日蜡吧。
你的任務(wù)不應(yīng)該是這樣的毫蚓，“從今天開始，一直堅持”昔善。一定要有個截止點元潘，當事情有了截止點才有完成的可能。
微計劃的兩點要求一君仆、微量翩概，二、有截止點返咱，可以輕松完成钥庇。
除了降低痛苦小路的痛苦程度以外，我們還要想辦法降低進入痛苦的小路的難度咖摹，因為拖延就是在入口的那一刻發(fā)生的评姨。
人到底有多懶？
當有香蕉的時候不吃橙子萤晴，因為橙子剝皮比較麻煩吐句。
人類社會運行遵循的是最省力法則胁后，當有很多選擇的時候，人們會選擇最容易最好走的那條路嗦枢。哈佛大學(xué)心理學(xué)家認為择同，我們在做事的時候，會選擇那個開始之后就節(jié)省了20秒時間的行事方法净宵。如剝香蕉皮比剝橙子皮節(jié)省20秒時間，所以人們會選擇吃香蕉裹纳。
如果可以把一件困難的事情择葡，開始的難度降低，把開始的時間縮短剃氧，那么就會更容易去選擇做這件事敏储。
如早上6點起床要看書，為了防止拖延磨蹭朋鞍，每晚睡前都把書桌的桌子收拾好已添，把第二天要寫的文章和看的書放在桌面上，打開滥酥。
然后在早上意志力最強的時候工作更舞，再加上任務(wù)觸手可及，便降低了開始任務(wù)的難度坎吻，讓我可以在一天的開始時完成最難的那件事缆蝉。
心理學(xué)的研究表明：在做計劃的時候，如果設(shè)置好執(zhí)行任務(wù)的時間和地點瘦真，就能提高完成的概率刊头。例，沒提前安排了時間地點的學(xué)生诸尽，只有32%交了作業(yè)原杂，但是安排好了時間跟地點的學(xué)生有71%交了作業(yè)，概率是前者的一倍多您机。
減少選擇穿肄，也可以減少進入痛苦小路的難度。因為選擇的本身就不是一件容易的事情际看，在選擇的那一剎那被碗，我可能就被快樂的小路帶走了。
太多的選擇會增加篩選成本仿村，這就是選擇的悖論锐朴。在生活中選擇越多，可能壓力越大蔼囊。
所以如果想要克服拖延焚志，在痛苦的小路上衣迷，一定不要有太多選擇，提前就確定好到底是做哪一項工作酱酬，然后只想這一項工作壶谒。
最后一個解決問題的方向就是克服完美主義。
我們必須要有接受不完美的勇氣膳沽。必須有穿著新衣服跳到淤泥里的勇氣汗菜，必須要有回頭把破罐子撿起來的勇氣，必須要有在事情一團糟的時候挑社，硬著頭皮往前走的勇氣陨界。
必須要有接納自己的勇氣，哪怕渾身是渾身缺點的自己痛阻。
克服完整成就感的方法——給成就感分級菌瘪。
如果今天按時起床，7點之前就到達自習(xí)室阱当，并且完完整整的學(xué)習(xí)10個小時俏扩，這時候的成就感是一級——成為黃金斗士。
如果今早9點才起床弊添，仍然要去自習(xí)室录淡，這時候還可以獲得二級成就感——成為白銀斗士。
如果學(xué)習(xí)是從下午開始的油坝，還可以獲得三級成就感——成為青銅斗士赁咙。
成就感分級的方法可以幫助完美主義克服兩個問題：
第一，克服拖延免钻。沒有及時開始彼水，但還是開始了。
第二极舔，在執(zhí)行同中凤覆，如果發(fā)生了不完美的狀況，導(dǎo)致整個計劃失控拆魏，成就感分級的方法盯桦，還是會讓我們有動力繼續(xù)前行，而不是直接放棄渤刃。
最蠢的就是因為害怕做的不夠完美拥峦，而遲遲不敢開始。
做和不做是有區(qū)別的：我允許自己做不好卖子，但是不允許自己連開始的勇氣都沒有略号。
一個人的欣賞水平，和他的能力往往有差距。
我們用的產(chǎn)品都是自己喜歡和滿意的玄柠，但是我們就是做不出來突梦，這些都很正常。
所以作者一直勉勵自己：“任何偉大的產(chǎn)品羽利，都是從一坨大便開始的宫患。”
那些璀璨的文學(xué)作品这弧，他們的第一稿也是慘不忍睹的娃闲，就連《紅樓夢》也增刪了不止一次。如果沒有勇氣去面對匾浪，一開始的那個不完美和不滿意皇帮，就不會有后來的故事，連個修正和提升的機會都沒有户矢。
當對作者每個方法都不滿意時，請等待幾分鐘殉疼，一定會做出更理性的結(jié)論梯浪。
戰(zhàn)勝拖延，釋放自己的潛力瓢娜，提高生命質(zhì)量挂洛。在這件事上，我們不能再拖延了眠砾。
