人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著
我們的荷爾蒙水平葵腹、睡眠玩般、體溫和新陳代謝银觅，
而且深刻影響著我們的行為。
人類生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)
注意力減退坏为、協(xié)調(diào)能力變差等一系列問題究驴，
建議小伙伴們要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲。
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表匀伏，
絕對(duì)價(jià)值無窮洒忧，收好了！
保養(yǎng)自己生物鐘最簡(jiǎn)單的方法是什么够颠？
當(dāng)然是不要熬夜熙侍！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳時(shí)刻
打開臺(tái)燈蛉抓，告訴身體的每一個(gè)部分庆尘，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘巷送。
醒來后需要一杯溫開水驶忌，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射笑跛。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃付魔，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持飞蹂，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的抒抬。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱晤柄，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的妖胀。
9:00-10:00 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間芥颈，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段赚抡。
千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影爬坑、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外涂臣，眼睛很累了盾计，需要休息一會(huì)兒。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金赁遗，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體吸收署辉。
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作岩四，水果是最佳的加餐食物哭尝。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類，豆類是很棒的食物剖煌，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)材鹦，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物耕姊。
13:00-14:00 午睡一會(huì)兒
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛桶唐，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶茉兰、聊天并不能幫你緩解困意尤泽，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
14:00-16:00 午后是人思維最活躍的時(shí)間
非常適合做一些創(chuàng)意性的工作安吁。
想一想工作中的創(chuàng)新醉蚁，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就鬼店。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食网棍，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化妇智，而且有研究發(fā)現(xiàn)滥玷，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
16:00-19:00 細(xì)致而密集性工作的最佳時(shí)間
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)巍棱，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作惑畴。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了航徙。
你可以選擇相對(duì)溫和的快步走如贷，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉到踏，既可以消耗晚餐熱量杠袱，也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘窝稿，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持楣富。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意伴榔。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西纹蝴，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要踪少。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔塘安，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)援奢，是時(shí)候該睡覺了耙旦。
試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡萝究，35歲之后你會(huì)明白免都，什么叫“病找人”。
