親愛的朋友們谭期，晚上好堵第！我是永麗。今晚我和大家分享一個關(guān)于情緒的話題：如何處理我們的憤怒隧出？
不知道大家有沒有這樣體會：在我們的童年時代踏志，沒有父母告訴我們?nèi)绾翁幚砩钪胁豢杀苊獾膽嵟榫w。我們以往的教育讓我們對自己的憤怒感到內(nèi)疚胀瞪，在表達憤怒時會有一種罪惡感或者內(nèi)疚感针余。
我們知道情緒沒有好壞、沒有對錯之分赏廓。情緒它有積極情緒涵紊，也有負(fù)面情緒，而憤怒就是負(fù)面情緒的一種幔摸。我們也知道憤怒是不好的，憤怒它會引發(fā)不好的行為出來颤练。當(dāng)我們面對孩子問題時既忆，我們努力忍耐。事實上，我們越壓抑它患雇，它越要出來跃脊。我們擔(dān)心自己的怒氣會傷害到孩子，所以我們暗自告訴自己苛吱，要忍住酪术，別發(fā)火、別生氣翠储。绘雁。。援所。
畢竟人的忍耐力是有限的庐舟。當(dāng)我們發(fā)怒時，我們的行為就像完全失去了理智住拭，我們對孩子說出的話挪略、做出的事，哪怕是在打擊孩子時會猶豫一下滔岳。我們最終對著孩子大喊大叫杠娱、辱罵、批評谱煤。當(dāng)事情結(jié)束后摊求，我們的內(nèi)心感到無比內(nèi)疚、后悔趴俘。暗自對自己說：下次不會這樣拉或以后絕不重復(fù)這樣行為睹簇。但是，憤怒再次來臨時寥闪，又破壞我們心中的愿望太惠。我們又再一次攻擊（或傷害）孩子。
那怎么處理我們的憤怒疲憋？今天我和大家分享化解憤怒的方法凿渊，3步法
第一步：想辦法讓我們從憤怒的情緒冷靜下來，先處理情緒再處理事情缚柳。在這里埃脏，我分享我用過的冷靜下來4個實用技巧：
1、深呼吸秋忙。深呼吸法不管是在企業(yè)管理培訓(xùn)課程彩掐，還是在親子教育課程，很多老師都提到這個方法灰追。一開始堵幽，我覺得這個方法無效狗超，覺得無法冷靜下來。這段時間朴下，我做了研究努咐，發(fā)現(xiàn)很多人（包括我自己）在運用這個方法時，忽略兩點：
一沒有去感覺身體反應(yīng)殴胧，是身體那個器官起了反應(yīng)渗稍，比如：心跳加速、面紅团滥、發(fā)熱出汗竿屹、胃疼。惫撰。羔沙。。就拿我來說吧厨钻，我生氣扼雏、憤怒的時候，感覺腹部硬邦邦的夯膀，好像有東西漲起來似的诗充。我做深呼吸時，會關(guān)注到腹部诱建，告訴自己放松再放松蝴蜓。當(dāng)腹部沒有東西漲起來的話，人也冷靜許多俺猿。
第二點茎匠，呼氣時沒有把注意力放在雙肩上。做深呼吸時押袍，讓身體放松诵冒，先從頭部開始，到腳部谊惭。而雙肩最快啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)使身體放松的有效方法汽馋。所以呼氣時把注意力聚中放在雙肩上，人自然就冷靜下來圈盔。
2豹芯、用理性腦數(shù)數(shù)字，數(shù)著周圍的顏色驱敲，并念“不生氣不生氣12345678910”铁蹈。
也就是說，我們在發(fā)怒前或者在開口之前众眨，在心中先默數(shù)：1木缝、2便锨、3围辙、……自1數(shù)到10我碟，并數(shù)數(shù)身邊有那些顏色念“不生氣不生氣12345678910”以平息和緩 自己的怒氣，進而保持冷靜姚建，恢復(fù)理智矫俺。
也許有朋友問我，如果怒火很大的話掸冤，怎么做厘托？我們可以換著這樣數(shù)：一件紅色的外套、一個黑色的桌子稿湿、一本白色書铅匹。。饺藤。包斑。。
我自己有個體會涕俗，我曾數(shù)到50罗丰，卻仍然怒發(fā)沖冠的經(jīng)驗。當(dāng)我數(shù)到100時再姑，我理性的想法也跟著恢復(fù)萌抵，我發(fā)現(xiàn)自己也冷靜下來，而不是對著孩子大吼大叫元镀。
這時再想想：“我該怎么跟孩子溝通绍填？”
3、走進屬于自己空間的“積極暫推芤桑”角讨永。
這個是什么意思。當(dāng)你面對孩子的問題蔽挠，想要發(fā)火或者出現(xiàn)負(fù)面想法時住闯，你可以走進屬于自己空間的地方，比如房間澳淑、陽臺比原、廁所等。同時杠巡，要和孩子說這句話：寶貝量窘，我很生氣，我需要到房間冷靜下氢拥。等媽媽心情平靜下來蚌铜，我們再來說這個問題锨侯，好嗎？
孩子不管多大冬殃，如果你一生氣就躲起來囚痴，什么話也不說。以后他有情緒审葬，也會學(xué)你這一套深滚。有樣學(xué)樣的。一定要告訴孩子你當(dāng)下的感受涣觉、情緒是什么痴荐。
4、 看看孩子有趣的照片官册。我想每個家長都有收集到孩子成長的照片生兆，平時可以將孩子有趣的、開心的膝宁、搞笑的照片整理到手機或者電腦鸦难。看看孩子的照片昆汹，你就會平靜下來明刷，看到他的照片，你就想起當(dāng)時拍照的時光满粗、孩子小時候的樣子辈末。。映皆。挤聘。慢慢的，你的情緒就平靜下來捅彻。
以上四種方法我都用過的组去，根據(jù)當(dāng)時情況用不同方法。因為有些情況步淹，你做個深呼吸从隆，你就能冷靜下來。有些情況缭裆，你做呼吸法键闺、數(shù)顏色還是無法平靜情緒，那走進積極暫停角澈驼，看看孩子照片或者做下其它事來轉(zhuǎn)移你的注意力辛燥。
第二步：接納我們憤怒的情緒，承認(rèn)3個事實并思考2個問題：
1、承認(rèn)事實
1）接受這個事實：在跟孩子打交道的時候挎塌，我們有時會發(fā)脾氣徘六；
2）我們有權(quán)生氣，而不必感到內(nèi)疚榴都；
3）除了安全問題待锈，我們有權(quán)利表達自己的感受。
2缭贡、思考問題
1）想一想：是什么因素導(dǎo)致我們生氣了炉擅？
是孩子的情緒？是孩子的行為引起你的憤怒阳惹？還是你自己潛意識那方面做的不夠好，你感到內(nèi)疚眶俩？
2）覺察下我們當(dāng)時的感受和需要是什么莹汤？
我們憤怒是因為我們的想法——我們認(rèn)為孩子或他人“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”做什么，我們可能還給憤怒貼上各種標(biāo)簽颠印。這個時候纲岭，我們要留意我們頭腦中“我不喜歡哭鬧的孩子……”之類的想法。我們先覺察下當(dāng)下的感受是什么樣的线罕，再問自己：“我不喜歡孩子……（我不喜歡孩子的行為）止潮，是因為我什么樣的需要沒有得到滿足？”通過這樣的方式钞楼，我們就把注意力放在了尚未得到滿足的需要喇闸，而不是考慮孩子或他人有什么過錯。
第三步:處理憤怒3個步驟：
1询件、給憤怒情緒明確定義燃乍，可使用“我”來表述。比如：“我覺得討厭”“我覺得被激怒了”宛琅。
2刻蟹、在表達憤怒時加強憤怒的強度。比如： “我很生氣”“我非常非常生氣嘿辟∮弑瘢”“我氣極了『炻祝”
3英古、解釋我們生氣的原因，說出我們內(nèi)心的想法色建，以及我們希望的行為哺呜。比如叫孩子吃飯，叫了半天都不肯過來，那我們怎么表達情緒某残？我們可以這樣說：“我叫你吃晚飯国撵，而你卻不來，我很生氣玻墅，非常生氣介牙，我對自己說：‘我煮了一餐好吃的，希望獲得贊賞和感激澳厢，而不是失望环础！’”或者：“當(dāng)我看到鞋子、襪子剩拢、運動衣服扔得滿地都是時线得，我很生氣，生氣極了徐伐。我真想打開門贯钩，把這一堆亂七八糟的衣服扔到外面去“焖兀”
這個方法可以幫助我們釋放怒氣角雷，而不引起傷害，而且它還是一堂重要的課：教會孩子如何安全地表達憤怒性穿。也許孩子會明白他的憤怒情緒不是大災(zāi)難勺三，不是噩夢，它是可以釋放出來需曾，而不會傷害任何人吗坚。
這堂課不僅僅需要把怒火發(fā)泄出來，還需要我們向孩子指出情感表達的可接受的方式胯舷，要向他們說明表達憤怒應(yīng)該采取的安全刻蚯、可理解的方法。
三步法中第一步是最關(guān)鍵的桑嘶，做好第一步炊汹，你才可以做第二步、第三步逃顶。這也是我今晚為什么詳細(xì)分享第一步的內(nèi)容讨便。
同樣，三步法也可以處理傷心以政、恐懼等情緒霸褒。
以上是今晚三步法內(nèi)容。這三步法看似簡單盈蛮，但需要不斷去實踐废菱。
請善待你的情緒孩子，用三步法來化解情緒吧！
祝大家能做個淡定的父母殊轴，如果你有更好處理情緒方法衰倦，可以分享下你的做法。
