七點起床嫂丙，正式跑步時已經到了7：22，耗時2個小時规哲，配速很低跟啤，跑的很慢。這可能是由于昨晚沒睡好唉锌，早上起來感覺有些疲憊隅肥，所以沒有動力，跑步過程中被一位小姑娘反超時袄简，才發(fā)現自己的配速真是太低了腥放。跑不動的時候就走一段，還在一個人有休閑椅的地方休息了一會兒痘番。
下午花了大約一個小時的時間捉片，將馮雪在得到的《科學減肥法16講》給讀完了平痰，我收獲了更高維度的認知：為了健康的生活而減肥，捎帶減肥伍纫。減肥是為了換一種生活方式宗雇，換一種人生，需要重新管理自己的生活方式莹规，飲食赔蒲、運動和心理狀態(tài)。
一良漱、運動清單如下：
跑步10公里
開合跳160個
卷腹摸膝50個
屈腿卷腹50個
抬腿卷腹100個
深蹲100個
波比（簡易）100個
俯臥撐（跪式）50個
二舞虱、飲食清單如下：
早餐：
面包1個
牛奶1杯
油桃2個
中餐：
花菜1份
黃瓜絲1份
番茄炒雞蛋1份
豆沙面包1個
面包片1片
蔓越莓餅干2片
晚餐：
爆魚面1份
飲水量：4升
三、睡眠時間：7小時26分
四母市、體重73.05公斤（早上跑完步回來測試的矾兜，還喝了水，沒喝水前患久，數字在73公斤以內椅寺；晚上的體重是74.8公斤）
五、運動感受：
10公里的跑步有些乏力蒋失，跑不動返帕，只能邊走邊跑；還是由于早餐的問題篙挽，波比需要放在其他時間段去鍛煉荆萤。
