有句話說，“江山易改雌贱，本性難移”啊送，這里本性說的就是人的脾氣難以改變。如老百姓愛說的欣孤，“他就那個犟脾氣”“狗改不了吃屎”馋没。
這里說的脾氣，用心理學(xué)術(shù)語是指氣質(zhì)類型降传。氣質(zhì)類型不同于性格篷朵，是天生形成的，心理學(xué)家把氣質(zhì)類型區(qū)分為四種，比如急脾氣声旺、慢脾氣笔链、外向、內(nèi)向等腮猖。
這也就解釋了為何急脾氣的人很難改變鉴扫，畢竟先天氣質(zhì)類型不是說變就變的。
但是澈缺，脾氣急躁坪创，說話沖動，一點(diǎn)不合心意就面紅耳赤姐赡，言行失態(tài)莱预，就真的無可救藥、任其逍遙嗎项滑？
舉例說明依沮，假如自己就是這樣的人，脾氣急枪狂，說話急悉抵，原因也知道，如何更好改進(jìn)或者緩解些摘完，有什么方式處理與面對呢姥饰。
解釋原因是認(rèn)知學(xué)習(xí)，解決問題是認(rèn)知基礎(chǔ)上的行為學(xué)習(xí)孝治。
有這樣兩個詞語列粪，“不動聲色”與“喜形于色”。就情緒管理來說谈飒，我們要努力去做不動聲色岂座，盡量不做喜形于色。
由此對不去做和做不到進(jìn)行對比理解杭措。知道要不動聲色卻做不到费什，這是應(yīng)該做往往不去做的，也就是淪為空談的認(rèn)知學(xué)習(xí)。而避免急躁不去喜形于色，又是容易習(xí)慣化做到的红且，想用行為學(xué)習(xí)糾正很費(fèi)功夫。
如何改善一點(diǎn)點(diǎn)這個情形稿黍，努力不動聲色，避免喜形于色崩哩？
認(rèn)知學(xué)習(xí)方面巡球，這幾點(diǎn)：
1言沐、認(rèn)知接受。作為急脾氣的氣質(zhì)類型難以改變酣栈，思考能接受無法改變嗎险胰，這意味著不佳的人際互動模式以及后果要長期保持。先接受矿筝，再改變起便，自嘲自己是急脾氣，會在急躁時候心里輕松點(diǎn)跋涣，或許就會好點(diǎn)缨睡。
2鸟悴、看到動機(jī)陈辱。深挖急脾氣背后的動機(jī)，看到潛意識下的欲望细诸。一般發(fā)脾氣的人沛贪，是由于預(yù)期受挫出現(xiàn)的，一切順順利利震贵，自然不會無緣無故急躁利赋，正是事情意料之外導(dǎo)致受挫行為。這也是挫折——攻擊理論的表現(xiàn)猩系。根本上媚送，受挫在于預(yù)期過高，預(yù)期過高在于把事情看做塌天大事寇甸。人生除了生死都是小事塘偎，想透徹這點(diǎn)是啟發(fā)。
認(rèn)知學(xué)習(xí)之后拿霉，需要行為學(xué)習(xí)跟進(jìn)吟秩，稍微一點(diǎn)點(diǎn)從前不同也是好的，包括這幾點(diǎn)：
1绽淘、面對問題涵防，與人討論。急脾氣現(xiàn)象出現(xiàn)后沪铭，對家人好友等講述出來壮池，聽取大家意見，加深自己對于此事反思杀怠，獲得社會支持火窒，嘗試新的行為。這種反饋本身就是面對自己問題驮肉，不是回避熏矿。
2、接受自己，及時致歉票编。打人不打臉褪储，罵人不揭短，對于急脾氣導(dǎo)致關(guān)系糟糕慧域，給人關(guān)系不良影響的鲤竹，接受自己糟糕脾氣，找個機(jī)會致歉昔榴，可以說“脾氣急辛藻，說話急，找個態(tài)度不對互订，對不起”吱肌。
3、行為實(shí)驗(yàn)仰禽，暗示“慢穩(wěn)止”氮墨。再次遇到脾氣急時候，除了認(rèn)知上統(tǒng)統(tǒng)看做小事吐葵，接受本性规揪，再就是連續(xù)說三遍“慢穩(wěn)止”，差不多9秒時間温峭，暗示自己要：想法決策慢一點(diǎn)猛铅、情緒發(fā)作穩(wěn)一點(diǎn)、行為動作停一點(diǎn)凤藏。
4奸忽、保持沉默，暫不表態(tài)清笨。《蛤蟆先生看心理醫(yī)生》寫道月杉，蛤蟆被強(qiáng)勢長輩命令讓出學(xué)校董事，他先是憤怒抠艾，再是習(xí)慣化認(rèn)同苛萎，最后嘗試改變，回答思考2天回電話告知結(jié)果检号。蛤蟆先生2天后沒有打電話腌歉，而是寫個便條給對方，說明自己不同意并建議到期后競選齐苛。
說到底翘盖，行為學(xué)習(xí)是關(guān)鍵，遇到類似事情時候嘗試一下新行為凹蜂，哪怕微不足道改變也好馍驯。
