在我們身邊，總是有這樣的“不靠譜”朋友：
約好的約會(huì)突然不來(lái)了……
說(shuō)好的事突然變卦了……
前一分鐘還是這個(gè)想法遣疯，下一分鐘就變了……
還有的歇攻，總是看到她信誓旦旦地說(shuō)準(zhǔn)備要做什么事情，最后卻又不了了之了……
我記得以前看過(guò)一個(gè)視頻洲守，一位臺(tái)灣的女教授非常幽默地告訴我們：男人轩娶、女人的行為舉止不同儿奶，是因?yàn)榇竽X的構(gòu)造不同。其中她還提到一個(gè)問(wèn)題：“我們的大腦鳄抒，有一部分的工作就是給我們的行為舉止找理由”闯捎。
有興趣的朋友可以看下面的視頻
比如椰弊，和朋友約好了今天一起去逛街，突然懶癌發(fā)作瓤鼻，你開(kāi)始找理由：“今天身體不舒服秉版，還是不去了吧，我想她會(huì)理解的……”
再比如茬祷，你準(zhǔn)備開(kāi)始減肥清焕，決定每天都去跑步，一個(gè)月以后突然有天不想去了祭犯，你開(kāi)始找理由：“都跑了一個(gè)月了耐朴，休息一天沒(méi)關(guān)系的……”
然后，就沒(méi)有然后了……
但是，相反铐刘，我們也可能認(rèn)識(shí)這樣的朋友：
她答應(yīng)你的事肯定能做到陪每，她說(shuō)到做到，她可能堅(jiān)持跑步镰吵、健身好幾年檩禾，她可能堅(jiān)持書(shū)法很多年……她身邊的朋友都非常信任她……
是什么原因造成這樣的差異？會(huì)是先天性格的關(guān)系嗎疤祭？
在佛家盼产，會(huì)把我們的念頭、想法比作是一只攀援的猴子勺馆。
因?yàn)楹镒拥母杏X(jué)是有多動(dòng)癥的戏售，完全停不下來(lái)，一會(huì)兒上躥下跳草穆，一會(huì)兒爬東爬西……
而瑜伽的《薄伽梵歌》中說(shuō)：在物質(zhì)軀體的馬車上灌灾，個(gè)體靈魂（自我）是乘客，智性是車夫悲柱，心意是韁繩锋喜，五個(gè)感官（眼、耳豌鸡、鼻嘿般、舌、觸）是五匹馬涯冠。自我通過(guò)物質(zhì)軀體的感官和心意體驗(yàn)痛苦與快樂(lè)炉奴。
所以，心意蛇更、念頭這樣會(huì)隨著時(shí)間盆佣、環(huán)境的改變而改變的東西往堡，是很不可靠的。
那么共耍，如何才能馴服這只攀援的猴子虑灰？如何掌握好這輛車上的韁繩呢？
首先痹兜，我們要找一件自己很感興趣的事穆咐。
比如，我想培養(yǎng)一個(gè)讀書(shū)的好習(xí)慣字旭，我需要怎么培養(yǎng)出這個(gè)習(xí)慣又長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去呢对湃？
第一步：拿起一本書(shū)開(kāi)始看。
我沒(méi)開(kāi)玩笑啊……
因?yàn)槲覀円欢ㄒ档瓦@件事入門(mén)的門(mén)檻遗淳、把開(kāi)始做的比較容易些拍柒。
千萬(wàn)不要認(rèn)為：我需要把時(shí)間調(diào)整好再開(kāi)始；我要定一個(gè)目標(biāo)再說(shuō)屈暗；我要先在房間準(zhǔn)備一個(gè)閱讀角拆讯；我要先買好一盞臺(tái)燈再開(kāi)始……
因?yàn)榈饶阕龊眠@些，你可能已經(jīng)改變了你的讀書(shū)的念頭养叛，再也抓不到這個(gè)念頭了种呐。
所以，現(xiàn)在就開(kāi)始讀書(shū)弃甥。
別說(shuō)沒(méi)時(shí)間……因?yàn)闀r(shí)間就像是《黃金甲》里宮女們的乳溝爽室，擠擠就有了……
但是讀書(shū)之前，我還要強(qiáng)調(diào)一個(gè)步驟淆攻，也就是我們的第二步：要定一個(gè)小目標(biāo)阔墩，當(dāng)然，這個(gè)小目標(biāo)不是先賺一個(gè)億……
要注意的是：做事之前要定一個(gè)小目標(biāo)的步驟是非常重要的瓶珊，這是自信心建立的重要環(huán)節(jié)之一戈擒。
比如，我先制定今天讀書(shū)的小目標(biāo)：看書(shū)十五分鐘艰毒，或是看書(shū)20頁(yè)筐高。
這個(gè)目標(biāo)要切合實(shí)際，力所能及后再加一點(diǎn)點(diǎn)小難度丑瞧，這個(gè)難度可以是自己比較不足的地方柑土。因?yàn)樘y實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就容易放棄，而中規(guī)中矩的目標(biāo)完成后很難有自信心和滿足感绊汹。
目標(biāo)制定后就開(kāi)始執(zhí)行稽屏，全心意地讀書(shū)，直到完成了這個(gè)小目標(biāo)西乖。
然后對(duì)自己說(shuō)：“嘿狐榔，你做的很好坛增！這很容易不是嗎？薄腻！其實(shí)明天我們可以試試看書(shū)16分鐘或看21頁(yè)的書(shū)收捣，你也肯定能做到！”
你看庵楷，我們的第三步這就出現(xiàn)了：與自己的對(duì)話罢艾。
這個(gè)對(duì)話，可以是對(duì)自己的鼓勵(lì)尽纽；也可以是對(duì)今天做這件事的總結(jié)：我哪里做得好咐蚯，哪里沒(méi)做好，下次我應(yīng)該怎么做……
之所以會(huì)有與自己的對(duì)話這一步弄贿，是因?yàn)?/p>
“身體是看得見(jiàn)的靈魂春锋，靈魂是看不見(jiàn)的身體——它們是同一個(gè)奧秘。請(qǐng)不要分裂它差凹，不要在它們之間制造沖突期奔。”
因?yàn)闆_突的開(kāi)始直奋，就是打破了現(xiàn)狀、打破了自身的平衡施禾，最后脚线，不管這場(chǎng)自己和自己的戰(zhàn)爭(zhēng)最終是哪邊贏，其實(shí)都是自己輸了弥搞。
于是“失敗”這個(gè)結(jié)果的成熟邮绿，也只是時(shí)間的早晚而已。
所以攀例，和自己相處船逮，我們要遵循一個(gè)法則：以和為貴，以理服人粤铭。
我們要鼓勵(lì)自己挖胃、贊美自己，要哄著自己繼續(xù)做這件事梆惯。
接下來(lái)第四步酱鸭，就是安排好下次要做這件事的時(shí)間。
比如要讀書(shū)的這個(gè)時(shí)間垛吗，你可以用手機(jī)鬧鐘提醒自己凹髓，也可以用滴答清單記錄下來(lái)，總之怯屉，在讀書(shū)的習(xí)慣還沒(méi)有形成之前蔚舀，我們需要某種工具來(lái)提醒自己饵沧。
然后，就又是從第一步開(kāi)始做起赌躺，開(kāi)始良性循環(huán)狼牺。
在這四步的循環(huán)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：每次完成小目標(biāo)之后寿谴，都感到滿足锁右、會(huì)有成就感。
這些感覺(jué)會(huì)讓我們感到快樂(lè)讶泰，而且這種快樂(lè)別人無(wú)法剝奪咏瑟。
于是自信與意志力開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)累積，它們逐漸變得越來(lái)越多痪署，逐漸開(kāi)始凝實(shí)起來(lái)码泞。
也許看到這里，你會(huì)說(shuō)：“話誰(shuí)不會(huì)說(shuō)狼犯？可是這行得通嗎余寥？感覺(jué)聽(tīng)起來(lái)很傻很天真……”
但是，你很多習(xí)慣養(yǎng)成的失敗悯森，不都是因?yàn)椋骸白龅牟粔蚨嗨蜗希氲锰珡?fù)雜”嗎？
最后瓢姻，我舉個(gè)自己的例子祝蝠。
我記得我開(kāi)始跑步的時(shí)候，是因?yàn)槲议_(kāi)始發(fā)胖了幾公斤以后幻碱。
雖說(shuō)胖的不多绎狭，但是那年夏天，我換件衣服都會(huì)出一頭汗褥傍，除了生小孩儡嘶，從來(lái)沒(méi)有超過(guò)50公斤的我害怕極了。
可是我很幸運(yùn)恍风，在知道有《開(kāi)跑訓(xùn)練營(yíng)》針對(duì)初跑者的這個(gè)課程后蹦狂，我馬上報(bào)了名。
那時(shí)候的跑步習(xí)慣養(yǎng)成的第二步朋贬，是一張『13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃』鸥咖，開(kāi)始很簡(jiǎn)單，就是一周跑步三次而已兄世，從簡(jiǎn)單的跑1分鐘啼辣、走兩分鐘、循環(huán)7次開(kāi)始御滩。
那年最炎熱地夏天鸥拧，我從第一步到第四步党远，重復(fù)了整整三個(gè)月，從零基礎(chǔ)到輕松地跑完10公里富弦，每完成一個(gè)目標(biāo)沟娱，我都會(huì)定下一個(gè)、我能達(dá)到的目標(biāo)腕柜，然后再完成……
于是济似，整整兩年，從0-50公里盏缤，從路跑到山里越野砰蠢，無(wú)論面對(duì)什么，我都對(duì)自己充滿了自信唉铜。
還記得今年4月的時(shí)候台舱，我想開(kāi)始學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)，到現(xiàn)在已經(jīng)快2個(gè)月了潭流，有朋友問(wèn)我“現(xiàn)在還學(xué)畫(huà)畫(huà)竞惋？能畫(huà)的好嗎？”
我回答：“當(dāng)然會(huì)灰嫉！因?yàn)槲蚁嘈抛约翰鹜穑灰蚁耄叶紩?huì)做的很好讼撒！”
在這我驕傲地給我的老師打個(gè)廣告：
我們不止要經(jīng)濟(jì)上的富足浑厚，更要精神上的富足
讓我們拿起畫(huà)筆跟十八老師一起
通過(guò)畫(huà)畫(huà)，熱愛(ài)生活椿肩，讓自己更加幸福吧瞻颂！
那么豺谈，你呢郑象？你是愿意做一個(gè)“不靠譜”的人？還是那個(gè)“說(shuō)到做到”的人茬末？
愿不愿意做一個(gè)愛(ài)惜自己的人厂榛，做一個(gè)自己會(huì)崇拜自己的人？
我丽惭，期待你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的自己击奶！
2017年5月27日
寫(xiě)于出差回家路上
----勸誡『紅色閃電俠』的同學(xué)在進(jìn)行的『13周跑步計(jì)劃』中，要腳踏實(shí)地從頭開(kāi)始责掏。
----之后
