自我覺(jué)察日記大綱：

1、主題：

覺(jué)察在共修群里不發(fā)言

2、事件：

上星期寫完共修群的中期總結(jié)后奈籽，我有一個(gè)疑慮，為啥我在群里很少說(shuō)話啊鸵赫，不參與群里的互動(dòng)衣屏，有時(shí)看到候俠（她是我熟識(shí)的朋友）積極參與，心里很羨慕她能發(fā)出那么多信息奉瘤，跟不同型號(hào)的同修聊天互動(dòng)勾拉，同時(shí)我也著急煮甥，著急我自己為啥不參與群內(nèi)討論呢！有時(shí)想說(shuō)點(diǎn)什么藕赞，又不知道說(shuō)什么成肘，只是嘆氣一聲，去做別的事情了斧蜕！有時(shí)看到群里激烈的言語(yǔ)我會(huì)產(chǎn)生害怕的情緒双霍，看到別人有收獲，也會(huì)為別人高興批销，可是到自己發(fā)不發(fā)言時(shí)就逃避了洒闸！有時(shí)手在鍵盤上晃悠，但是打什么字呢均芽，自己心里開始猶豫丘逸，算了，不發(fā)了掀宋，然后退縮[汗]

周三早晨深纲，少君是我的組長(zhǎng)，她建立一個(gè)我們6個(gè)人組的小群劲妙，期待大家寫完覺(jué)察日記湃鹊，分享到小群里，成長(zhǎng)方面有什么疑問(wèn)镣奋，也可以討論币呵，我看到小群時(shí)我有一種溫暖和興奮，我很快回復(fù)了少君侨颈，少君也回復(fù)了我余赢！下面是聊天記錄，珍藏一下:

少君:為了不漏掉每個(gè)人的覺(jué)察日記哈垢，大家以后提交覺(jué)察日記的時(shí)候没佑，記得往這里也發(fā)一份[愛(ài)心]

我:好的，謝謝少君温赔，收到。我的困惑是在大群里不知道說(shuō)什么鬼癣，只是看共修群和總?cè)豪锏男畔⑻赵簦也恢罌](méi)有動(dòng)力在大群說(shuō)話的原因是什么！現(xiàn)在有小群了待秃，挺好的,可以在這里交流了[玫瑰][強(qiáng)][抱拳]

少君:可以看到大家聊的話題拜秧，參與進(jìn)去，發(fā)表自己的感受看法章郁，可以慢慢來(lái)枉氮。

我:嗯志衍，以后可以嘗試參與，以前是看完就逃了聊替，說(shuō)了什么擔(dān)心沒(méi)人回應(yīng)楼肪，我覺(jué)得是有自我評(píng)判擋著，我不說(shuō)是穩(wěn)妥的惹悄，只要交覺(jué)察日記就行了春叫！這幾天有想法去參與群里說(shuō)話了，感覺(jué)是沉睡者醒來(lái)泣港，又不知所措的狀態(tài)暂殖！

少君:?害怕融不進(jìn)去呢吧？

我:對(duì)当纱，害怕融入不進(jìn)去呛每！

少君:是呢，可以就這個(gè)深入覺(jué)察一下坡氯，這個(gè)也成了成長(zhǎng)路上的絆腳石了晨横。投入越多，收獲越多廉沮。

我:是颓遏，需要進(jìn)一步覺(jué)察的，我不光在共修群里有擔(dān)心融入不進(jìn)去滞时，其他群也是這樣的叁幢，需要覺(jué)察！[愉快]

少君:看看勾起了你什么東西

我:我今天有個(gè)發(fā)現(xiàn)坪稽，人少的群我沒(méi)啥壓力曼玩，如果超過(guò)幾十個(gè)人，我那個(gè)莫名壓力就來(lái)了窒百！我覺(jué)察過(guò)黍判，我覺(jué)得我自己對(duì)我自己的評(píng)判還挺大的，覺(jué)得別人說(shuō)的對(duì)篙梢，自己說(shuō)什么對(duì)嗎顷帖，我說(shuō)別人愛(ài)聽嗎？類似這樣的擔(dān)心和評(píng)判油然而生[捂臉]

少君:抓住這個(gè)發(fā)現(xiàn)渤滞，不放過(guò)自己[加油]

自己都嫌棄自己贬墩，投射出去，覺(jué)得別人也不會(huì)接納自己妄呕。

外面沒(méi)有別人陶舞！

這樣活得累么？

我:一直將自己藏著绪励，這樣安全肿孵，穩(wěn)妥唠粥，不會(huì)犯錯(cuò)誤！這樣活著太累了停做！這也許是我經(jīng)常無(wú)力的原因吧晤愧！

少君:活力沒(méi)有了

我:有時(shí)想?yún)群埃趾安怀鰜?lái)雅宾，對(duì)养涮，活力沒(méi)了，把自己活丟了眉抬！

少君:好好寫一篇覺(jué)察日記吧贯吓，去看一看！

我:嗯蜀变，值得覺(jué)察悄谐，我會(huì)寫！

有時(shí)逃避責(zé)任库北，不去承擔(dān)責(zé)任爬舰，也跟我長(zhǎng)期形成的自我保護(hù)模式有關(guān)系！我不說(shuō)寒瓦，就是安全的情屹，在群里不說(shuō)話，這也是困擾我很久的話題杂腰，自己跟自己走不出去垃你，需要覺(jué)察。

少君:自己把自己鎖死了喂很！

我:現(xiàn)在想想惜颇，暮然回首，這么多年都是這樣自己鎖著自己少辣，好悲哀凌摄！

謝謝少君，今天是我意外收獲漓帅！

頭腦知道一些事情锨亏，其實(shí)離做到挺遠(yuǎn)的

少君:臨在為本，你可以的忙干！

我:心慢下來(lái)屯伞，給自己一些單獨(dú)時(shí)間，遇到臨在豪直，再臨在！

少君:不要給自己設(shè)限珠移，感受到弓乙，就提醒自己回來(lái)末融，不是要求，是一種狀態(tài).

我:好的[抱拳]不給自己設(shè)限暇韧，它來(lái)就來(lái)勾习，不來(lái)就不來(lái)，我現(xiàn)在用冥想星球這個(gè)App冥想懈玻，靜坐巧婶，有時(shí)看書，感覺(jué)還挺好的涂乌！

3艺栈、即時(shí)反應(yīng)：

溫暖:有同修這樣以小群的方式交流，我覺(jué)得溫暖和安全湾盒。

感動(dòng):我覺(jué)得有一種被理解到的感動(dòng)湿右。

4、此刻身體的感覺(jué)：

有一種溫暖在心里罚勾，全身放松開心毅人，有暮然回首的~~~啊~~~的感覺(jué)，在共修群這么久尖殃，竟然不清楚自己成長(zhǎng)了多少丈莺，沒(méi)有參與群里互動(dòng)，錯(cuò)失良機(jī)送丰！也有想寫一份覺(jué)察自己的沖動(dòng)缔俄！

5、內(nèi)在對(duì)話：

我竟然這么多年的無(wú)力感是自己將自己鎖死在自己的世界里蚪战！

我自己對(duì)自己的評(píng)判好多扒Ｏ帧！怎么知道不評(píng)判自己邀桑，卻做不到呢瞎疼？！擔(dān)心自己不能融入群里討論壁畸，不知道自己說(shuō)話有沒(méi)有人回應(yīng)我贼急，不確定自己說(shuō)的話準(zhǔn)不準(zhǔn)確！不知道自己說(shuō)的好不好觀點(diǎn)捏萍，我說(shuō)的沒(méi)水平太抓，會(huì)尷尬，為了穩(wěn)妥令杈，還是不說(shuō)啥了走敌！

我突然覺(jué)得自己這么多年確實(shí)自己不說(shuō)傷害過(guò)激的話，不愿承擔(dān)一些事情的責(zé)任逗噩，自己把自己活丟了掉丽！不走出自己的模式跌榔，也不會(huì)有新的活力進(jìn)來(lái)！自我封閉捶障，也許是這么多年自己無(wú)力原因吧僧须！

6、內(nèi)在感受：

無(wú)力感浮現(xiàn)出來(lái)项炼，卑微感蕩漾在心里担平！想有突破，可是又覺(jué)得無(wú)力感控制我锭部，想掙脫暂论！又有一個(gè)聲音，我行嗎空免？我可以嗎空另？

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)蹋砚？

我不好扼菠！

我做的不對(duì)！

我不想被別人看到和聽到坝咐，又羨慕別人可以發(fā)出自己的聲音循榆，覺(jué)得自己做不到，又悔恨自己為什么不去做墨坚，兩種聲音打架秧饮！

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念泽篮？

我在群里盗尸，我不發(fā)言是因?yàn)槲矣X(jué)得沒(méi)有別人說(shuō)的好。

我怎么提不出什么有價(jià)值的問(wèn)題來(lái)帽撑？

每周提交覺(jué)察日記泼各，每天看看群里信息，我覺(jué)得我也成長(zhǎng)呢亏拉！只是覺(jué)得交覺(jué)察日記就行了扣蜻！我有想說(shuō)的想法，但是沒(méi)有內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力去發(fā)言有時(shí)看完群里的一些觸動(dòng)我的觀點(diǎn)及塘，心里有瘀堵的情緒莽使，自己感受著，只是覺(jué)得“無(wú)力”提出疑問(wèn)笙僚，放著放著就放沒(méi)了芳肌，其實(shí)不是沒(méi)了，是自己不去抓住自己模式里的小尾巴，不去面對(duì)亿笤，讓它溜走了檬嘀。就這樣一次一次循環(huán)著，感受著责嚷，逃避著，突然對(duì)陳老師說(shuō)的“玩痛苦”有一點(diǎn)感覺(jué)掂铐，以前覺(jué)得這句話與我聯(lián)系不起來(lái)罕拂，但我這幾個(gè)月深處無(wú)力中，總是希望自己可以走出無(wú)力感全陨，可是自己又不去沖破模式（比如不在群里發(fā)言爆班，沉靜著），在自己舒適圈里體驗(yàn)無(wú)力感辱姨！

9柿菩、臨在后看到的真相和可能性是什么？

暮然回首雨涛，我這么多年都是活的小心翼翼枢舶，

我小時(shí)候家里有什么事情，爸爸媽媽只問(wèn)到姐姐替久，我記不清他們征詢過(guò)我對(duì)家里事情的意見(jiàn)和建議;

我上小學(xué)覺(jué)得學(xué)習(xí)成績(jī)不如我姐姐我就一無(wú)是處凉泄，我覺(jué)得學(xué)習(xí)成績(jī)不好我就低人一等，跟我的同齡人玩也是跟學(xué)習(xí)成績(jī)相當(dāng)或者比我差的人做朋友;

我中我從上中學(xué)時(shí)代就不愛(ài)說(shuō)話蚯根，擔(dān)心錯(cuò)后众，如果不是老師叫我，我上課一句話不說(shuō)颅拦，別人也不知道我想什么蒂誉，有時(shí)我自己想什么都不知道！

青春期我沒(méi)有跟父母叛逆過(guò)距帅，有的本事就是自己跟自己較勁右锨！上高中我差幾分考上縣里三中，我跟擔(dān)心別人知道我是花高費(fèi)（3000元的高費(fèi)）上的高中锥债，高中階段我雖然每天每天都在努力學(xué)習(xí)陡蝇，但是成績(jī)還是不理想，磕磕絆絆有大學(xué)上了;

上了大學(xué)知道父母掙錢不容易哮肚，對(duì)于花花綠綠的世界好奇又不能融入登夫，仍然大學(xué)在上晚自習(xí)，目標(biāo)是自己大學(xué)數(shù)學(xué)不掛科允趟，大學(xué)還真沒(méi)掛過(guò)科恼策，英語(yǔ)也保持學(xué)習(xí)，還好，畢業(yè)后自己找到自己喜歡的工作;

老公是大學(xué)同學(xué)涣楷，他繼續(xù)考學(xué)學(xué)習(xí)分唾，我工作，分分合合幾年狮斗，終究結(jié)婚绽乔，結(jié)婚后婚姻中也是處處考驗(yàn)6號(hào)與9號(hào)不同頻的磨難，直到孩子6歲小學(xué)面試失利碳褒，我在孫瑞雪機(jī)構(gòu)的工作經(jīng)歷受到3號(hào)領(lǐng)導(dǎo)的壓抑和獨(dú)權(quán)折砸，有卡點(diǎn)，我的平衡輪完全轉(zhuǎn)不動(dòng)了沙峻，才走進(jìn)九型的課堂睦授，真正的看到自己的內(nèi)在小孩是多么辛苦的跟著我，慢慢意識(shí)到先愛(ài)自己摔寨，不苦撐著去枷，對(duì)自己做事不完美有松動(dòng)和允許，不做100分媽媽是复，在親密關(guān)系中放下對(duì)抗删顶，去看老公的付出和他的人生劇本，去看我原生家庭給我?guī)?lái)的各種經(jīng)歷佑笋，懷有感恩之心去看見(jiàn)我生命中的每個(gè)人翼闹，真實(shí)表達(dá)和面對(duì)我的女兒，她真的是我一面鏡子蒋纬，去照應(yīng)我再次成長(zhǎng)自己的路猎荠，親子關(guān)系緩和和親昵，欣賞她和欣賞自己蜀备！自己變得柔軟和落地了关摇！家庭成員之間的能量有流動(dòng)。

10碾阁、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

就像少君說(shuō)的那樣“自己都嫌棄自己输虱，投射出去，覺(jué)得別人也不會(huì)接納自己,外面沒(méi)有別人”體驗(yàn)自己內(nèi)心深處的聲音脂凶，抓住防御機(jī)制的小尾巴宪睹，自我覺(jué)察！

9號(hào)需要表達(dá)內(nèi)心的聲音蚕钦，有壓抑有憤怒看到自己怎么了亭病！活出自己的力量！