大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一冀续，正值“三伏”琼讽，是我國一年中日照最多、氣溫最高的時期洪唐，許多地區(qū)的氣溫達(dá)35度以上钻蹬，俗稱的“三大火爐”也最旺。
特別對有高血壓凭需、高血脂问欠、高血糖（糖尿病）的中老年人粒蜈，這三種疾病在夏天很容易發(fā)生顺献，而三高疾病恰恰又是引發(fā)心腦血管疾病的高威因素。在中國人的十大死亡原因中枯怖，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27%注整。
那么面對高溫悶熱天氣的"烤"驗(yàn)，大暑時節(jié)“三高”人群該如何消暑養(yǎng)生呢嫁怀？
高血壓
由于氣溫的升高设捐，血管擴(kuò)張，血壓很有可能會有所下降塘淑，比春天和冬天要低一些萝招。但是，這個時候如果降壓藥物得不到及時的調(diào)整存捺，或者沒有很好的調(diào)整槐沼，就會出現(xiàn)血壓降得偏低，血液供給動力不足捌治，容易引起心血管病發(fā)作岗钩，導(dǎo)致心肌梗死或栓塞。
因此在夏天肖油，血壓容易波動的時候兼吓，建議高血壓的患者要增加血壓測量的頻率，必要時可以佩戴一個便攜血壓計或腕帶血壓計森枪，24小時觀察血壓動態(tài)视搏，這樣审孽，便于及時發(fā)現(xiàn)血壓的異常，及時調(diào)整用藥或就醫(yī)浑娜，避免血壓大幅起落佑力。
高血壓患者注意事項(xiàng)? ?
1、要有好情緒
情緒是健康的開關(guān)筋遭，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時打颤，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度漓滔，那就相當(dāng)危險了编饺。
2、口味輕一點(diǎn)
“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字淮魏汀８哐獕夯颊吣呐旅刻焐俪?克鹽反肋，效果也將不遜于使用降壓藥。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)踏施。每天4、5克鹽足夠了罕邀。
3畅形、一定要早睡
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時诉探，第二天血壓就會下降10mmhg日熬，所以，如果你有高血壓肾胯，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺竖席。
4、喝好5杯水
補(bǔ)充足夠的水分敬肚，能夠稀釋血液毕荐，降低血栓形成的危險。這五杯水要喝好：
①每天早晨起床時艳馒，應(yīng)空腹喝1杯溫水;
②早晨外出鍛煉回家后憎亚，喝1杯水，以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分;
③下午弄慰，每超過1小時就適當(dāng)喝點(diǎn)水;
④沐浴前后各喝1杯水;
⑤睡前喝一點(diǎn)水第美。
5、四個危險時段一定要警惕
高血壓患者在四個危險時段一定要警惕：
①在屏氣排便的時候
②應(yīng)酬喝酒的時候
③每個星期一上班的時候
④秋冬換季的時候
高血糖
夏天我們生活習(xí)慣陆爽、飲食結(jié)構(gòu)的往往會有變化什往，人體的血糖也隨著出現(xiàn)波動。因此慌闭，糖尿病患者在水果的選用上别威，要有限制躯舔，而且用量有度。否則兔港，很有可能會引起血糖的大幅度的波動庸毫。
在急診室里常常會有這樣的病人，夏天飲食過度衫樊，導(dǎo)致血糖非常高飒赃；也有些因?yàn)槲缚诓睿嬍沉坎蛔憧瞥蓿瑢?dǎo)致低血糖载佳，甚至出現(xiàn)眩暈、昏迷等危險情況臀栈。
高血糖患者注意事項(xiàng)?
1蔫慧、要少量多餐
少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高权薯。多餐姑躲，下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西，不至于引起下頓餐前的低血糖盟蚣。這樣血糖是比較穩(wěn)定的黍析，對身體是比較有利的。
2屎开、得了糖尿病也能吃水果
很多人患病后不敢碰水果阐枣，其實(shí)有些水果可以適當(dāng)吃。如香蕉含糖為20%奄抽，柚子蔼两、火龍果、檸檬等含糖量也較低逞度。但要注意额划，水果不要在進(jìn)餐后馬上吃，可在兩餐之間進(jìn)食第晰，以免餐后血糖偏高锁孟。
3、要堅持運(yùn)動
糖尿病患者一定要堅持運(yùn)動茁瘦，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主品抽，結(jié)合肌力力量訓(xùn)練，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果甜熔。
有氧運(yùn)動可以消耗能量圆恤，練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長盆昙，改善胰島素抵抗羽历，讓降糖藥物療效更顯著。
4淡喜、早晨測血糖最準(zhǔn)
很多人會選擇在下午測血糖秕磷，這種做法是錯誤的。因?yàn)樵绯垦撬綍黠@高于下午炼团，早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會被認(rèn)為是健康人澎嚣。所以，糖尿病患者一般測空腹血糖最好在清晨6~8時取血瘟芝。
5易桃、血糖按時查，并發(fā)癥也得年年查
糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病锌俱。除了按時測血糖晤郑，也得按時（至少一年）查一次有無輕微的并發(fā)癥，因?yàn)橥鹊讲l(fā)癥癥狀明顯就晚了贸宏。
高血脂
高血脂對患者的影響非常嚴(yán)重造寝，特別是夏季。對血脂高的患者而言吭练，如果夏季出汗多卻補(bǔ)水少匹舞，血液的粘稠度隨之增高，這個時候很容易導(dǎo)致冠心病發(fā)展或加重线脚，誘發(fā)心肌梗死。
所以夏季多喝水對于血脂高的人群而言非常重要叫榕，不過浑侥，預(yù)防血脂異常，僅僅補(bǔ)水是不夠的晰绎，飲食上也要多注意寓落。
高血脂患者注意事項(xiàng)? ?
1、膽固醇并非越低越好
國外的研究證實(shí)荞下，如果血脂過低伶选，腫瘤的發(fā)生率就會有所增加。這是因?yàn)槟懝檀己透视腿ザ际侨梭w日常所必需的營養(yǎng)物質(zhì)尖昏，太多或太少仰税，都是不利于人們健康的。
2抽诉、多吃魚
有些人迷信吃“深海魚油軟膠囊”具有降血脂陨簇、保護(hù)心血管的功效。但醫(yī)生指出迹淌，魚油并不是治療心臟病的神奇藥物河绽，也并不能消除高脂飲食對身體的影響己单。與其吃魚油，不如多吃魚耙饰！
3纹笼、改變做菜方式
做菜少放油，盡量以蒸煮苟跪、涼泮為主廷痘。少吃煎炸烤食品。
4削咆、喝碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收牍疏，還能帶來飽腹感，對保護(hù)心臟拨齐，控制血脂會有事半功倍的效果鳞陨。
5、忌煙限酒
煙中的尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多瞻惋，導(dǎo)致血液黏稠厦滤，很容易引起血液凝固與血管的異常變化。此外歼狼，常飲烈性酒掏导，可因酒精中毒導(dǎo)致心臟病和高脂血癥。所以羽峰，夏天應(yīng)節(jié)制趟咆。
