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文 | mickjoust

最近有很多朋友問馆匿，該如何遠離手機抑胎？

我就沒搞明白，為什么非要遠離渐北？原來是因為過度刷手機而導(dǎo)致浪費了大量時間阿逃，比如看短視頻，或者玩游戲赃蛛，而突然發(fā)現(xiàn)要是再這樣下去恃锉，人生似乎會越來越糟糕。

但是呕臂，我不得不潑下冷水破托，想要改變并沒有在很容易。

1.過度依賴

其實歧蒋，隨著智能手機的普及土砂，我們的生活習(xí)慣也漸漸發(fā)生了變化，正如這個過程不是一蹴而就的一樣谜洽，改變的過程也不能一下立即就能做到萝映。

雖然，一咬牙狠心能短暫的做到阐虚，可要是沒有搞清楚這背后的根源序臂，很快就會重新恢復(fù)。

我們都知道總看手機不好实束，可為什么還是忍不住去看手機呢奥秆？

網(wǎng)上有個段子這么說的，你是一個人在手機咸灿，而手機APP的背后卻是有成百上千的人在想方設(shè)法的讓你用APP构订。

其實這并不夸張，隨著行為設(shè)計學(xué)的大行其道析显，越來越多的APP程序都是按照如何更吸引用戶鲫咽，以及讓用戶花更多的時間在上面而進化签赃。

自然人的進化速度遠遠跟不上這個節(jié)奏谷异。

所以，現(xiàn)在我們經(jīng)常能聽到有人呼吁說锦聊，一定要從手機里解放出來歹嘹，做點人生重要的事情，然而孔庭，效果并不好尺上。

我們會說材蛛，只要嘗試減少信息獲得焦慮，更專注于一件事上的練習(xí)怎抛，定時查看手機而不是隨時查看卑吭，從依賴手機到利用好手機，就能慢慢遠離手機马绝。

而事實上豆赏，這個過程需要花一些時間才能做到。

2.

現(xiàn)在流行一個詞富稻，叫信息強迫癥掷邦，具體的表現(xiàn)為，手機收到信息后椭赋，不看心里癢得難受抚岗，不回復(fù)如坐針氈，只有不湍恼看手機才能減輕癥狀宣蔚。

你有沒有這樣的癥狀？

其實认境，信息強迫癥的表現(xiàn)件已，來源于兩個焦慮，一個是害怕錯過的焦慮元暴，一個是怕不損害關(guān)系的焦慮篷扩。

這兩種焦慮，是導(dǎo)致現(xiàn)在忍不住看手機的根源茉盏，很多時候鉴未，我們都會為了屏蔽這些焦慮，而選擇用看手機的辦法來消除焦慮鸠姨。

而這就造成了一個問題铜秆，焦慮隨時都會出現(xiàn)，那自然就需要隨時的查看手機讶迁。

你也一定聽到過连茧，有人會說，這是因為我們還沒有養(yǎng)成專注于高質(zhì)量完成一件事的習(xí)慣巍糯。

這樣的說法啸驯，不能說完全錯，但是也不太正確祟峦。

因為即便我們專注于高質(zhì)量完成一件事罚斗，但是底層的認知還是認為接收到消息就應(yīng)該去看，避免焦慮的話宅楞，依然會被信息打斷针姿，久而久之袱吆，會變成被碎片化影響，常常都是不能集中精神距淫，看手機不是專注于一件事绞绒，而是同時處理很多事。

這個過程是很快就被破壞的榕暇，這也是為什么養(yǎng)成一個習(xí)慣如此的難处铛，而壞掉一個習(xí)慣很容易的原因，我們的習(xí)慣太容易被影響了拐揭。

換句話說撤蟆，當我們被反向塑造的時候，也就慢慢停止了思考堂污，變得越來越過度依賴手機家肯。

比如，讓搜索替代了思考盟猖，一旦不在線就會很恐慌讨衣，現(xiàn)在越來越多人似乎離開了搜索引擎就有一種活不下去的感覺，對一些基本的常識不愿了解和學(xué)習(xí)式镐，到了緊急時刻想要使用卻發(fā)現(xiàn)手機連不上網(wǎng)反镇。

這樣的尷尬時刻恰恰體現(xiàn)了平時不思考的過度依賴，雖然手機的確極大的幫助了我們提高思考效率娘汞，但不代表不需要思考歹茶。

而想著不要過度依賴，卻沒有切實的行動和方法來改變這種狀態(tài)你弦，這才是最大的矛盾問題惊豺。

3.

這里說一個網(wǎng)友的辦法，他曾經(jīng)是一個重度手機依賴者禽作，但現(xiàn)在確實一個持續(xù)踐行者尸昧，不再過度依賴手機。

他的辦法就是旷偿，睡覺前30分鐘關(guān)機烹俗，不管是多么重要的電話，多么重要信息萍程，都等到第二天再回幢妄。

起初，他異常焦慮尘喝，已關(guān)機就開始坐立不安磁浇，因為害怕公司打電話斋陪，朋友打電話朽褪，家人打電話置吓。

而后來他發(fā)現(xiàn)，問題的關(guān)鍵他自己缔赠，而不是手機衍锚，雖然期間也的確錯過了一些重要電話，但是事后補救了嗤堰，而現(xiàn)在他也并不關(guān)機戴质，卻同樣能做到睡覺前30分鐘不看手機，而后經(jīng)常忘記手機放在家的哪里踢匣。

為什么他能做到從總是忍不住看手機告匠，到經(jīng)常忘記手機放在哪里？

我們來簡單分析一下——

首先离唬，他先搞清楚焦慮的來源是他自己后专。

他采用了強制的方法來洞察焦慮，過去他是根本沒有意識到問題的存在输莺，而當他下定決心去做時戚哎，才發(fā)現(xiàn)原來導(dǎo)致問題的是他自己。

這一步非常關(guān)鍵嫂用，很多他的朋友同時也嘗試過型凳，卻發(fā)現(xiàn)效果不佳，原因就是屏蔽了焦慮情緒嘱函，認為自己也能做到甘畅，而不是面對焦慮，而后過段時間就開始反彈往弓。

其實他也有反彈橄浓，但是他發(fā)現(xiàn)程度是逐漸減弱的，因為他接受這個焦慮亮航，想替代辦法去消除它荸实，而不是對抗它。

其次缴淋，他開始從專注于完成一件事學(xué)起准给。

他說，他現(xiàn)在學(xué)會了專注一件事重抖，比如完成運動露氮，看完一本書，都是輕松完成的钟沛。

我和他討論過畔规，原因很簡單，因為把注意力關(guān)注到別的地方了恨统，而不是關(guān)注手機叁扫，我們常常認為關(guān)注手機也可以專注三妈，而忘記了手機的信息是并發(fā)的，很多APP都會出現(xiàn)莫绣，這時大腦是在并發(fā)處理畴蒲，而像寫作，讀書对室，運動這樣的行動才是真正的專注一件事模燥。

雖然在上下班坐地鐵或開車過程中，可以聽書或聽音樂掩宜，但是這和不停地接受信息是不同的蔫骂。關(guān)鍵點是不關(guān)注手機。

而很多人恰恰相反牺汤，太過于關(guān)注手機纠吴，甚至認為就是要關(guān)注手機，這也是專注慧瘤，這是錯誤的戴已。

最后，他行動時锅减，進行大量的反思糖儡。

他的經(jīng)驗是，先縮小幅度怔匣，可以是一月一次握联，然后，每周一次每瞒，再到每天一次金闽。

很多人能做到行動，但是不反思剿骨，甚至剛剛開始有點成效就大肆炫耀代芜，而實際上沒有發(fā)現(xiàn)改變是一個漸進的過程，需要不斷修正浓利，不斷思考挤庇。

改變對手機的依賴并不是一件輕松的事情，這是一開始的前提贷掖，而很多人認為改變是很輕松的事情嫡秕，自己只要想做就能做到。

發(fā)現(xiàn)這里面的區(qū)別沒有苹威？

走的方向是完全不同的昆咽。一個是需要收到反饋來不斷改進，而另一個是自以為什么都知道。

持續(xù)踐行

最近掷酗，小明說调违，他們部門總是留不住更優(yōu)秀的人才，可能和團隊文化有關(guān)系汇在。小李說翰萨，文化是表象脏答，深層原因可能是因為領(lǐng)導(dǎo)太過于看重目標糕殉，而缺乏一種靈活有效的培養(yǎng)機制有關(guān)系。

這個世界上很多道理都是相通的殖告，如果能夠透過現(xiàn)象看到本質(zhì)阿蝶，這本身就是一種難得的才能。

這不黄绩，你又在看手機了羡洁，停下來，休息休息爽丹。

歡迎留言分享你的不同見解筑煮。

持續(xù)踐行，我們一路同行粤蝎。