在昨晚搞旭，和雪寶老師相約做了一次減重咨詢散怖，最大的感受是雪寶老師真的超級(jí)溫柔，剛開始的寒暄讓距離一下子拉近了肄渗，后面的聊天也更自然镇眷。
這次咨詢，不只收獲了個(gè)人化的減重建議翎嫡，還從心態(tài)欠动、愿景的角度重塑了變瘦變美的信心，而信念的突破更是意外之喜惑申。
一具伍、心態(tài)
很多時(shí)候，人不是不懂方法硝桩，而是知道了卻做不到沿猜，比如三餐定時(shí)定量、多吃蔬菜碗脊、保持運(yùn)動(dòng)……雪寶老師在咨詢時(shí)更側(cè)重于心態(tài)的指導(dǎo)：為什么明明懂得了道理啼肩，卻沒辦法執(zhí)行，是什么在阻礙行動(dòng)衙伶？
幾點(diǎn)收獲：
1祈坠、不要怪自己，接納自己真實(shí)的狀態(tài)矢劲，在某些習(xí)慣上目前確實(shí)做得不夠赦拘，但不必因此責(zé)怪自己“為什么有沒有做好”，或者給自己下定義“我就是個(gè)沒有自控力的人”芬沉，把注意力放在下一步行動(dòng)上躺同，而不是自責(zé)上。
2丸逸、體重管理是一輩子的事蹋艺，維持比短時(shí)間減重更難也更重要，擺好心態(tài)黄刚，把體重管理當(dāng)成生活的一部分捎谨。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，不用一開始就要求自己“每天運(yùn)動(dòng)XX”涛救，任何任務(wù)加上每天都是不容易的事畏邢，尤其是還沒有從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)過快感的人，如果一開始就標(biāo)準(zhǔn)過高检吆，就很容易中途放棄舒萎。
4、運(yùn)動(dòng)也是生活的一部分蹭沛，不需要很大的啟動(dòng)成本逆甜，每隔一小時(shí)起來(lái)伸展腰肢是運(yùn)動(dòng)、飯后散步也是運(yùn)動(dòng)致板，運(yùn)動(dòng)是一種狀態(tài)，而非痛苦的任務(wù)咏窿，重要的是“動(dòng)起來(lái)”斟或。
二、方法
針對(duì)我的身體數(shù)據(jù)和飲食集嵌、運(yùn)動(dòng)情況萝挤，雪寶老師給我提了幾條減重方法建議。
1根欧、每頓吃到7分飽
2怜珍、一定要細(xì)嚼慢咽，否則容易過飽而不自知
3凤粗、在夏天酥泛，適當(dāng)增加飲水量
4、除了快走嫌拣，加一些力量訓(xùn)練
5柔袁、主動(dòng)尋求“寫作時(shí)愛吃零食”的替換方案
6、對(duì)于我愛吃水果的情況异逐，推薦了幾種低熱量水果：蘋果捶索、梨、柚子……
三灰瞻、愿景
在提完減重建議后腥例，雪寶老師突然問起了我減重的初心，順勢(shì)來(lái)了一次教練賦能：
“為什么想減重到50kg酝润？”
“為什么這件事對(duì)你如此重要燎竖？”
“如果你達(dá)到了自己的目標(biāo)，那會(huì)是怎樣的場(chǎng)景袍祖？”
“那時(shí)的你底瓣，是什么樣的狀態(tài)？”
“為什么那個(gè)狀態(tài)，是你想要的捐凭？”
在一次次澄清中拨扶，我的能量越來(lái)越高，對(duì)于變瘦變美的信心也越來(lái)越強(qiáng)茁肠。
雪寶老師梳理出了我在聊天過程反復(fù)提到的幾個(gè)詞：新鮮感患民、有動(dòng)力、有趣垦梆、有活力匹颤、開心、勇氣托猩、探索印蓖、更好。
當(dāng)這幾個(gè)詞被放在一起的時(shí)候京腥，我有一種強(qiáng)烈的感受：“是的赦肃，這就是我最想要的狀態(tài)，也是理想中我自己最好的樣子”公浪。而與此同時(shí)他宛，我也覺察出自己的限制性信念：我不太喜歡現(xiàn)在的自己。
雪寶老師的一句話讓我覺得特別溫暖有力量欠气，她說：“安安厅各，你現(xiàn)在就很好，繼續(xù)改進(jìn)预柒，只是為了把這種很好的狀態(tài)展示出來(lái)队塘。”
是啊卫旱，相信自己人灼，力量才能更好地迸發(fā)出來(lái)，我相信顾翼，所以我做到投放。
最后，再表白一次雪寶老師：人美聲甜又溫柔适贸，全程都在鼓勵(lì)灸芳，是小天使沒錯(cuò)啦~
