前天我在一個微課平臺做了一節(jié)有關(guān)于減肥的直播課异剥，在提問環(huán)節(jié)有幾位聽眾都向我提問了哺乳期媽媽該如何減肥的問題瑟由，那我就在這篇里和大家聊一聊有關(guān)于哺乳期女性該如何進行體重控制吧。

哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期冤寿，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間歹苦，一般長約10個月至1年左右。哺乳期作為產(chǎn)婦的一個特殊生理時期督怜，最大的特點就是產(chǎn)婦需要持續(xù)泌乳殴瘦。

那乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白質(zhì)号杠，有4%的乳糖蚪腋，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素姨蟋，維生素Ａ與維生素Ｄ屉凯，還有一定量的脂肪。

從飲食上來說因為產(chǎn)婦泌乳750ml需要消耗13g蛋白質(zhì)眼溶，所以對于蛋白質(zhì)的需要量是增加的悠砚。如果產(chǎn)婦嚴重缺乏蛋白質(zhì)，那么乳汁的分泌量會大幅度減少偷仿。所以處于哺乳期的女性即使減肥心切哩簿，也不能不吃肉宵蕉。

魚蝦、瘦肉节榜、蛋類和大豆類制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳攝入來源羡玛，哺乳期女性應(yīng)當適當食用。

因為乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素都是水溶性維生素宗苍，它們的量是會因為媽媽的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化的稼稿。維生素C的最好來源是蔬菜水果，而維生素B1的最好來源是動物內(nèi)臟讳窟、肉類让歼、豆類、花生及糧谷類及堅果中丽啡。維生素B2的最好來源是為瘦肉谋右、肝、蛋黃补箍、糙米及綠葉蔬菜改执。所以哺乳期女性要吃足量的蔬菜、水果坑雅、奶類和糧谷類食物辈挂，最好可以用部分雜糧來替代精米精面。

那了解了哺乳期女性的飲食特點后裹粤，咱們該如何利用哺乳期進行體重控制呢终蒂？

說來也很簡單，就是調(diào)整飲食模式遥诉，哺乳期女性想要在不影響哺乳的情況下減肥拇泣，最好可以做到以下幾點：

1、烹飪方式宜清淡突那，最好選用蒸煮燉等方式挫酿，少油少鹽少放調(diào)料。

想要減少熱量攝入愕难，那就一定不能重油重鹽，特別是油脂的攝入惫霸，哺乳期一定要嚴格控制猫缭。所以請各位哺乳期媽媽們在烹飪時少放油，也盡量選擇蒸煮燉等烹飪方式壹店，少用煎炸烤等方式猜丹。

2、食材上肉類只選擇精瘦肉硅卢，多食用一些魚蝦射窒，禽類要去皮下脂肪藏杖，喝葷湯要把浮油撇去。

因為產(chǎn)婦在孕期時身體已經(jīng)自發(fā)的囤積脂肪為泌乳做儲備了脉顿，所以完全不用擔心哺乳期減少油脂攝入會影響泌乳蝌麸。日常飲食中，我們會特別建議處理食材時把肉眼可見的白色脂肪全部剔除艾疟，雞鴨的皮也要去掉来吩，喝奶白色濃湯時也請把浮油撇去。在食材選擇上可以多選擇一些魚蝦蔽莱，因為魚蝦類食物是典型的高蛋白弟疆、低脂肪食物，而且還含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸盗冷，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特別好怠苔。

3、平衡膳食仪糖，食物種類多樣化柑司，但切勿過量。

哺乳期女性需要食用各個種類的食物乓诽，這樣可以保證營養(yǎng)素攝入的量不缺帜羊，不會影響到泌乳。咱們前頭也說了鸠天，哺乳期女性要吃足量的蔬菜讼育、水果、奶類和糧谷類食物稠集，最好可以用部分雜糧來替代精米精面奶段。魚蝦、瘦肉剥纷、蛋類和大豆類制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳攝入來源痹籍，哺乳期女性也應(yīng)當適當食用。其實只要哺乳期媽媽可以做到營養(yǎng)素攝入比例合理晦鞋，種類多樣化就完全可以滿足機體需要蹲缠，所以也沒有必要大肆進補。

4悠垛、遠離零食和煙酒线定。

想控制體重一定要管住嘴，零食确买、甜品啥的能不碰就不碰斤讥。酒精是純能量飲品，幾乎沒啥營養(yǎng)湾趾，而且喝酒后乳汁中也會含有酒精芭商，不利于哺乳派草，所以哺乳期也就別喝酒了。至于煙铛楣，那就更不用說了近迁，吸煙的危害就不用我強調(diào)啦。

5蛉艾、堅持進行適量強度不大的運動

哺乳期女性完全可以進行一些強度不是太大的運動钳踊，比如快走、瑜伽勿侯、健身操等拓瞪，適量的運動不僅利于產(chǎn)后恢復(fù)，還能加快血液循環(huán)助琐，提高新陳代謝祭埂，提高乳汁的質(zhì)量。有研究表明兵钮，過量運動則會讓體內(nèi)脂肪含量和碳水化合物成分下降蛆橡，導(dǎo)致奶水的脂肪含量會降低。所以我們會鼓勵哺乳期女性堅持進行一些強度不大的運動掘譬，當然也不要運動過量啦泰演。

6、多喝水

哺乳期媽媽一定要保持充足的水分葱轩，所以在感到口渴前就要飲水睦焕，每天保證八杯水是最基本的。但請不要飲用含糖飲料和含咖啡因的飲品靴拱，含糖飲料會干擾你的體重控制計劃垃喊，而含咖啡因的飲品則會通過乳汁來影響寶寶的睡眠。

在這里我還要提醒哺乳期媽媽三點注意事項：

1袜炕、通常哺乳期女性每日需要多攝入五百大卡的熱量來為哺乳儲備營養(yǎng)本谜，所以這個時期一定不能采用節(jié)食減肥的方法。只要飲食結(jié)構(gòu)合理偎窘，輔以適當運動乌助，每周瘦一斤完全沒問題，而這個減重速度也是我們比較推薦的陌知，不會對產(chǎn)婦和嬰兒的發(fā)育造成不良影響眷茁。

2、哺乳期一定不要吃減肥藥纵诞，也不要去嘗試各種減肥偏方。

有些哺乳期女性會采用針灸減肥的方式培遵，但據(jù)我觀察浙芙，針灸減肥的方式雖然溫和登刺，但它會抑制人的食欲，減少攝食量嗡呼，并不適合哺乳期進行纸俭。

3、哺乳期減肥最好在產(chǎn)后6周后開始南窗，因為分娩后揍很，身體需要六至八周的時間進行修復(fù)，所以不要心急万伤，身體健康才是最重要的窒悔。

祝愿每位哺乳期媽媽都能在產(chǎn)后收獲健康，恢復(fù)窈窕好身材敌买！

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