搞死社恐的四種方式：
方式一：路遇同學(xué)
一個(gè)青春美麗的少女和一個(gè)帥氣英俊的少年重逢在教學(xué)樓走廊的拐角處，然后欢唾，故事且警，戛然而止.....
方式二：總結(jié)報(bào)告會(huì)
天哪，為什么說話連貫不起來了＝盖病０呶摺！媽耶祟霍，同學(xué)們好像在奇怪的看著我押搪，好尷尬.......
方式三：朋友邀約
“哎，今天是周末浅碾，咱們出去吃點(diǎn)東西吧大州！一起去唄，這周沒什么作業(yè)垂谢，大家都去你不去嗎?”
“跋没？那好吧滥朱「睿”
于是觥籌交錯(cuò)歡聲笑語間，還是抖音好看啊哈哈哈徙邻。
方式四：突然來電
我接了該說啥排嫌？“你好”是不太正式了，“嗨”是不太隨便了缰犁，“干啥”是不太冷漠了淳地，糟糕怖糊，我不想接電話了！
樓下外賣小哥眼淚汪汪：我都給您打三遍電話了颇象，這外賣您還要嗎伍伤？
如果你中了以上的三個(gè)以上，那么恭喜你遣钳，是社交恐懼癥沒錯(cuò)了扰魂！
社交恐懼癥，學(xué)名“社交焦慮障礙”蕴茴，造成社恐的最主要原因是“全世界都嫌棄我”的錯(cuò)誤認(rèn)知劝评。
在一名社恐的心里，最可怕的就是“眾目睽睽”倦淀，比如眾目睽睽下吃東西付翁，眾目睽睽下講話，這些事情都讓社恐們感到害怕晃听。一是害怕自己的焦慮被發(fā)現(xiàn)，二是擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)后不被喜歡砰识。
“他是不是發(fā)現(xiàn)我的手在抖能扒，他一定在嘲笑我，他一定在嫌棄我辫狼！”
對(duì)目光的恐懼和對(duì)評(píng)價(jià)的憂慮初斑，都讓他們對(duì)“社交”這件事情感到渾身不舒服，那怎么樣才能讓社恐們擺脫恐懼膨处，迎娶白富美见秤，走向人生巔峰呢？
方法一：放放放輕松
社交場景對(duì)社恐來說是個(gè)危險(xiǎn)真椿，從進(jìn)化的角度來看鹃答，人們對(duì)危險(xiǎn)的一般反應(yīng)是或“戰(zhàn)”或“逃”，無論選擇硬著頭皮上突硝，還是借口偷偷溜掉测摔，結(jié)果都是，社恐們又多了一份黑歷史解恰。
正確的做法是锋八，先放松下來，不要讓緊張感控制我們护盈，首先挟纱，我們要了解我們身體釋放的信號(hào)，心跳加快腐宋，坐立不安紊服，出汗檀轨，臉紅，肚子疼围苫，還有尿頻等等裤园，這都是緊張的表現(xiàn)，這時(shí)候剂府，做一組深呼吸拧揽，讓自己放松下來。
可以列出屬于你的讓社恐尖叫的n個(gè)瞬間腺占，從最輕微的到最嚴(yán)重的依次排開淤袜，在你感覺到安全的時(shí)候，想象自己身處其中衰伯，呼吸放松铡羡，直到感覺不那么緊張?jiān)谶M(jìn)行下一個(gè)挑戰(zhàn)，嘗試這個(gè)練習(xí)的話意鲸，你就掌握了一項(xiàng)非常實(shí)用的心理治療技術(shù)--系統(tǒng)脫敏
方法二：找找找不同
這是認(rèn)知行為療法的一種烦周，找不同就是找到和我們秉持的信念相反的事實(shí)，社恐的自我觀念是非常有問題的怎顾，總是高估不好的事情發(fā)生的可能性读慎，把所有的負(fù)面評(píng)價(jià)都當(dāng)成了絕對(duì)的，把一些很小的問題看成了災(zāi)難性的槐雾。
舍友小高老是覺得自己在社團(tuán)開會(huì)時(shí)如果提出和大家不同的意見大家會(huì)覺得自己不好相處夭委，可見她秉持的信念是“如果我和別人唱反調(diào)，別人一定會(huì)覺得我不好相處”
而事實(shí)是募强，當(dāng)小高慢慢嘗試表達(dá)出自己的觀點(diǎn)時(shí)發(fā)現(xiàn)株灸，別人不但沒有遠(yuǎn)離她，反而用一種欣賞崇拜的眼光看著她擎值。
就是這樣慌烧，找到自己內(nèi)心根深蒂固的假設(shè)，然后先邁出一小步鸠儿，發(fā)現(xiàn)其實(shí)假設(shè)中的事情只是自己瞎想罷了杏死。
方法三：慢慢慢慢做自己
做自己從來不是一件簡單的事，當(dāng)你想著“我一定不能把緊張表現(xiàn)出來”捆交，請(qǐng)你告訴自己淑翼，緊張是很正常的，如果能不緊張當(dāng)然很好品追，但如果緊張了玄括，我也可以通過微笑來緩解自己的尷尬呀！
社交本來就是千人千面的肉瓦，沒準(zhǔn)你眼中的緊張遭京，是別人眼中的小可愛呢胃惜！
給自己一條退路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交活動(dòng)并沒有那么可怕哪雕，社恐不等于不優(yōu)秀船殉，也不等于社交能力差，希望獲得別人認(rèn)可這件事斯嚎，本身沒有任何問題利虫，誰希望天天被批評(píng)呢？
或許在社交上如魚得水的人會(huì)覺得堡僻，社恐戲也太多了吧糠惫，社交哪有那么恐怖，甚至還會(huì)要求他們多去參加一些活動(dòng)就好了钉疫，別天天自閉了硼讽。
但是對(duì)于社恐小伙伴們來說，被迫營業(yè)很簡單牲阁，可從心里肯定自己卻非常的難固阁，有時(shí)候，產(chǎn)生掙脫桎梏的想法本身就已經(jīng)是一件很值得肯定的事情了城菊。
社恐不要怕备燃，世界和我愛著你！
