引導(dǎo)想象冥想 （找到內(nèi)在小孩）

想象在一個花園里灾螃，走在小徑上，兩邊是樹和花草揩徊，前面有一個木門腰鬼，打開門進去，發(fā)現(xiàn)里面有個小孩塑荒，她是一個穿著粉色裙子的小女孩熄赡，5、6歲的樣子齿税，呆呆的望著我彼硫，疑惑的表情，周圍沒什么東西凌箕，我感覺放松拧篮，有點好奇，沒有什么特別的情緒牵舱。再一次閉眼感受小孩和她帶來的情緒串绩。我看到小女孩拉著我的手，讓我陪她在沙發(fā)上看書芜壁。很享受的樣子礁凡。我不記得我5高氮、6歲的時候發(fā)生了什么，有什么受傷的經(jīng)歷顷牌。

在我們年幼的時候纫溃，如果我們遭遇傷害，心靈得不到滿足和安慰韧掩，我們的內(nèi)心會形成一個隱秘的敏感脆弱空間紊浩，如同一個沒有長大的孩子。這就是內(nèi)在小孩疗锐》凰可以是一個，也可以是多個滑臊，可能是男孩口芍，也可能是女孩。心理學(xué)家認(rèn)為：如果一個人幼年時期的心理需求沒有得到滿足雇卷，或者受過傷鬓椭，她自我的一部分會一直“卡”在那個地方。也就是說关划，總在某個問題上重蹈覆轍小染，莫名感到痛苦、被困住贮折、控制不住要崩潰裤翩，是因為內(nèi)心深處住了一個受傷的小孩。

來到療愈內(nèi)在小孩練習(xí)室的你调榄，內(nèi)心深處同樣住了一個受傷的小孩踊赠。試著關(guān)照她、愛護她每庆。不管是在練習(xí)中筐带，還是在生活中。我給她取名安娜缤灵，然后安慰伦籍、鼓勵她：“安娜小朋友，你好凤价，很高興有你一直陪伴著我鸽斟，我也會陪著你，并且傾聽你利诺、理解你富蓄、安慰你、認(rèn)同你慢逾，讓你不再孤單立倍，不管你是怎樣的人灭红，我都會愛你】谧ⅲ”想象她收到消息開心的笑顏变擒。我的內(nèi)在小孩正在被看見，被療愈寝志。

剛剛的練習(xí)娇斑，不免讓人懷疑，內(nèi)在小孩是想象出來的材部。但其實我們只是借用“引導(dǎo)想象冥想”的方法搭建了通往內(nèi)在小孩的橋梁狐赡。內(nèi)在小孩深埋于內(nèi)心悼吱，通過這種方式值依，可以將它印出來奋渔。日常生活中也可以使用這一方法和內(nèi)在小孩對話。

鏡像自我對話 （感受內(nèi)在小孩）

花幾分鐘物臂，想一下自己小時候的樣子（我想到我微信頭像照片里小時候的樣子）旺拉，然后用非慣用手開始在圖畫紙上畫出來，知道你覺得完成為止棵磷。不用擔(dān)心畫的好不好蛾狗，你知道自己畫的是什么，狀態(tài)時怎樣的就可以了≡蟊荆現(xiàn)在淘太，把這幅畫貼在鏡子上姻僧，然后端正坐好规丽，接著，花幾分鐘撇贺，看著這張自畫像赌莺，感受它。然后回答以下問題松嘶。你看到了什么（不同角度可以看到兩張臉艘狭，一張笑臉盈盈，一張斜睨著看向右方翠订，兩種身材巢音，一個胖一個瘦。我覺得這里我可能有誤解尽超，我想著我小時候的樣子官撼，照片里是微微蹙眉的，神色有些凝重）似谁。情緒是怎樣的（自畫像：心疼傲绣，小時候照片：悲傷吧）掠哥。接下來，看著自己的自畫像秃诵，或续搀，凝視鏡中的自己。哪一種方式讓你自在菠净，就用哪一種（我是后者）禁舷。什么話都不說，就這樣靜靜感受她∫阃現(xiàn)在榛了，花幾分鐘感受剛剛的情景，你有什么想說的呢煞抬？（感覺自己是悲傷的霜大，長得有點像媽媽，有點像男的革答，眼角和嘴角透露著悲傷）战坤。好，現(xiàn)在残拐，還是看著自己的自畫像途茫，或，凝視鏡中的自己溪食。對她說：親愛的囊卜，我愛你。我在這里陪你错沃，你很安全栅组。重復(fù)三遍。對話結(jié)束之后枢析，做一次深呼吸玉掸。

總結(jié)：內(nèi)在小孩是我們內(nèi)心的隱喻，屬于潛意識的部分醒叁，是我們看不見司浪、摸不著的領(lǐng)域。我們需要借助一些工具把沼，比如冥想啊易、鏡子等，深入潛意識饮睬，與內(nèi)在小孩相遇租谈。“鏡中自我”練習(xí)续捂，幫助你穿越鏡中的那個大人垦垂，跟內(nèi)在小孩打招呼宦搬。

童年回溯催眠引導(dǎo)

想象你正站在一個劃分成三個同心圓的圓心中，有內(nèi)圈核心層劫拗，中圈脆弱層间校，外圈保護層。拿筆把它畫出來页慷，并標(biāo)注出每個圈層的名字°咀悖現(xiàn)在，來回憶一下酒繁，你剛出生時的樣子是怎樣的滓彰。你出生時，赤裸裸的州袒，全然脆弱的揭绑，沒有一絲遮蓋。但同時郎哭，也是純真他匪、信任、生機盎然的夸研。這個時候的你處于核心層邦蜜，是最具有活力和純真的。把這些特征寫在內(nèi)圈核心層上亥至。后來隨著成長悼沈，你的心靈或多或少受到了一些創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷來源不一姐扮，比如被拒絕絮供、被苛責(zé)、被批評溶握、被比較杯缺、被責(zé)罰、缺乏溫暖等睡榆。愿意的畫，可以簡單描述一下你曾受過的創(chuàng)傷（感覺基本都有）袍榆。在這些經(jīng)驗中胀屿，你學(xué)習(xí)到什么呢？（我學(xué)習(xí)到了疏離他人包雀、追求完美）你所學(xué)習(xí)到的這些宿崭，背后有一個核心感受是：原來的自己是不被愛，不被支持的才写，而應(yīng)該成為別人所期望所要求的人葡兑。也因此奖蔓，你感受到了受傷害，有了很多受傷的情緒感受讹堤。為了保護自己吆鹤，你建造圍墻，封閉真實的自己洲守。而這些受傷的情緒感受被放在圍墻外疑务，形成中圈脆弱層。在某種程度上梗醇，這也是對核心層的保護知允。但，中間這一層卻變成了一個脆弱叙谨、孤立温鸽、黑暗的空間。把這些受傷的情緒感受寫在中圈脆弱層上哦手负。年幼的你嗤朴，還不夠有力量去應(yīng)對中間層的黑暗力量，自然地虫溜，你會發(fā)展出外圈保護層雹姊。一方面可以鎮(zhèn)壓中間層的黑暗情緒，一方面可以阻擋新的外來傷害衡楞。你會用各種方式保護自己吱雏，不讓自己感受到更多的傷害，比如壓抑自己的需求瘾境；在生活中努力奮斗歧杏；對某些東西上癮，讓自己分心……回憶一下迷守，難過痛苦的時候犬绒，你是如何應(yīng)對的呢？（沉浸在痛苦中兑凿，逃避凯力，轉(zhuǎn)移注意力，對他人產(chǎn)生憎恨之情）把你的應(yīng)對方式寫在外圈保護層上哦±窕現(xiàn)在咐鹤，仔細(xì)看一下，并感受一下這張圖圣絮，這是你應(yīng)對傷害的心理模式圖祈惶。在沒有找到出口之前，你會一直受心理模式的影響，關(guān)閉心門捧请，獨自舔舐傷口凡涩。因為一味地拒絕和保護，會將自己逼到孤立無援的境地疹蛉。因為內(nèi)在的生命能量深鎖于內(nèi)活箕，無法自由流動，反而會困住自己氧吐。不過讹蘑，值得高興的是，你開啟了療愈的旅程筑舅，敲開了心的縫隙座慰，而那時光進來的地方。接下來翠拣，你會聽到一段童年回溯催眠音頻版仔。在這個回溯中，你可以想起過去的一些經(jīng)驗误墓，記得與不記得的一些人事物蛮粮。你也可以藉由這次的回溯，找到曾經(jīng)覺得沒有能力與受到挫折的自己谜慌，給她適當(dāng)?shù)膿嵛颗c擁抱∪幌耄現(xiàn)在，找到一個安靜欣范、不被打擾的環(huán)境变泄，并且這個環(huán)境要有一面墻哦。對童年的回溯恼琼，會喚醒過去的不愉快體驗妨蛹，你需要對自己進行安撫。所以晴竞，接下來蛙卤，我們將進行自我安撫——心理著陸技術(shù)的練習(xí)。首先是噩死，身體著陸颤难。找到一個物品，握著它甜滨，感受它的溫度和觸感乐严。接著，松開物品衣摩，握緊拳頭，然后在用力張開，感受手指末端的感覺艾扮。其次是既琴，精神著陸。環(huán)顧四周泡嘴，快速甫恩、無聲地報出物品的名字。想象你的痛苦是個視頻酌予，可以按下關(guān)閉鍵磺箕。最后是，心靈著陸抛虫。想想能讓你覺得安心的人松靡、事、物建椰。想一件你期待去做的事情雕欺。好，待你的心情慢慢放松下來之后棉姐，再繼續(xù)下面的練習(xí)屠列。到這里，你已經(jīng)大概了解了自己的內(nèi)在小孩受傷的過程伞矩。

總結(jié)：我們學(xué)習(xí)了同心圓的心理模式笛洛。三個同心圓，清晰地展示了內(nèi)在受傷和復(fù)原的地圖乃坤。我們療愈內(nèi)在小孩之旅苛让，就是重新發(fā)現(xiàn)自己的本質(zhì)天性。同時針對脆弱層和保護層侥袜，發(fā)展出深刻的自我關(guān)愛的能力蝌诡。其次，我們學(xué)習(xí)了一個催眠技術(shù)：童年回溯枫吧。在這個回溯中浦旱，你就像坐上了回到過去的時光機，重新體驗過去的情緒感受九杂，那正是我們受傷害的地方颁湖。了解過去不是為了歸罪于誰，而是從歷史當(dāng)中尋找線索例隆，理清我們的受傷的來源甥捺，可以更針對性地療愈自我。在這過程中镀层，為了安撫被挑起的情緒镰禾，我們還學(xué)習(xí)了自我安撫技術(shù)——心理著陸。心理著陸常用來應(yīng)對激烈的負(fù)面情緒。通過檢查自己的觸感吴侦、環(huán)境屋休，轉(zhuǎn)移注意力，我們從情緒旋渦中回歸此時此地备韧，使心理和身體恢復(fù)和進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)劫樟。