1.向外劃水
手肘伸直奄侠，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外卓箫，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸垄潮，雙手前伸時會將身體拉匹長烹卒，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型弯洗，令人更去水旅急。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的牡整，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力藐吮，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時逃贝，雙肘仍是伸直的谣辞，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎秋泳。常見錯誤：手肘彎曲潦闲，阻水攒菠。用力劃水迫皱，浪費體力，并且製造了波浪辖众，波浪雖小卓起，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
