《4點起床》——中島孝志欲虚。
“會成功的人”發(fā)現(xiàn)了別人的好習(xí)慣集灌，就會努力讓自己也養(yǎng)成那樣的習(xí)慣「炊撸“不會成功的人”即使知道那是好習(xí)慣绝页，也懶得去養(yǎng)成，所以他們永遠不會有進步寂恬。
中島孝志先生在書中幾次提到這句話续誉，其實已經(jīng)預(yù)示了讀者的兩種讀后感。他是位企業(yè)家初肉，他以自己生活工作中的時間安排為例酷鸦，零而不散地層層敘述“4點起床”的原理。這一本精簡的小書牙咏，在我看來都是干貨臼隔。我記錄了一些對我自己有用的內(nèi)容，并打算如此實踐妄壶。
1. 快速眼動睡眠
REM (Rapid Eye Movement).
快速眼動睡眠是聯(lián)系清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)的橋梁摔握，非常重要。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間丁寄，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”做好了準(zhǔn)備氨淌。
健康成年人大多是1.5小時REM睡眠，1.5小時Non-REM睡眠伊磺，不斷切換盛正。最初的兩個時間單位，也就是睡著后的三個小時屑埋，會進行高質(zhì)量的睡眠豪筝。深度Non-REM睡眠，即是熟睡。之后則是淺層的Non-REM與REM的組合续崖。
熟睡之后的第一個節(jié)點是3個小時之后敲街，下一個節(jié)點是4.5小時，之后是6小時严望，最后是7.5小時聪富。在這些節(jié)點起床，會覺得神清氣爽著蟹。假如你今天睡得比平時少，最睡了5個小時梢莽，但是你的生物鐘卻判斷你醒得很是時候萧豆，那就行了。體內(nèi)的生物鐘比鬧鐘更靠譜昏名。
如果要熬夜涮雷，有一種健康熬夜法，就是在熬夜前先小睡三個小時轻局。別小看這三個小時洪鸭，它讓你熬完夜之后也會神清氣爽娩脾。
2. 體感時鐘
鬧鐘會在你的腦子里引發(fā)一場地震绍刮，把你的潛意識攪得一團糟。鬧鐘不顧一切吵醒你時段磨，你的大腦深處其實還睡著镇饮，鬧鈴對大腦來說是一大壓力蜓竹。如果你起床時大腦是這樣混亂，那么你也將以這樣的方式開啟新的一天储藐。這就是為什么俱济，你不應(yīng)該使用鬧鐘。
別再花各種心思叫自己起床钙勃，而是想方設(shè)法讓自己早點睡覺蛛碌。
體感時鐘，很簡單辖源，睡前拉開窗簾就行了蔚携。早上，太陽會升起克饶。見到陽光浮梢，起床就好。
3. 起創(chuàng)力
需要“起創(chuàng)力”的工作彤路，放在早上完成秕硝。用兩個三十分鐘，集中精力，讓頭腦發(fā)揮出所有潛力远豺。
下午三點前做需要“起創(chuàng)力"的工作奈偏，傍晚和晚上則完成常規(guī)性的工作。
4. 一大早確認最應(yīng)該做的事情
今天做什么躯护？最重要的是惊来，要決定工作的先后順序。
拿一張紙棺滞，寫上6件今天一定要完成的工作裁蚁，接著根據(jù)重要程度編號。
把這張紙放在口袋里继准，一天開始枉证，最先完成①號工作，做完了再做②號工作移必，然后往下室谚，直到時間用完為止。也許你只完成了一兩件工作崔泵，但你已經(jīng)完成了當(dāng)天最重要的工作秒赤。
重要的是堅持下來，每一天都這樣做憎瘸。決定事情的優(yōu)先級入篮，拿筆記下來，然后照著筆記做就可以了幌甘。這就是艾維李的六十萬美元金點子崎弃。
5. 吃早飯
我們的基因中早已定好什么時候讓大腦全力運轉(zhuǎn)。
腎上腺素與腎上腺皮質(zhì)類固醇這兩種荷爾蒙含潘，它們分泌的高峰值在上午七點前后出現(xiàn)饲做。半夜零點到凌晨三點的分泌量不到峰值的三分之一。
吃不吃早飯遏弱，對工作效率起著決定性影響盆均。大腦的能量源為葡萄糖，葡萄糖輸送到大腦之后漱逸，記憶力與理解能力會提高不少泪姨。大腦在飯后一小時最靈活，三到四個小時后狀態(tài)就會回落饰抒，不到峰值時的千分之一肮砾。
6. 晨間學(xué)習(xí)會
想一大早就開始學(xué)習(xí)的都是些什么人？他們擁有怎樣的人生哲學(xué)與實踐經(jīng)驗袋坑？
向早起的政治家們學(xué)習(xí)仗处。在學(xué)習(xí)中最重要的就是如何盡快獲得準(zhǔn)確而高效的情報。而最簡單的方法，就是從這一領(lǐng)域的專家身上獲取知識婆誓。
在不斷接受刺激中吃环，逐漸將自己的目標(biāo)具體化。
7. 不做就糟糕了
人類的大腦進化得十分巧妙洋幻，面臨“關(guān)鍵時刻”郁轻，或是有“具體理由”時，就能超水平發(fā)揮文留『梦ǎ可你要是不知道自己學(xué)的東西什么時候才能派上用場，自然拿不出干勁來燥翅。
“不做就糟糕了”是最強的動機骑篙。
我們也需要養(yǎng)成一種從截止日期倒推來考慮工作步驟的習(xí)慣。
以上是書中對我有啟發(fā)的地方权旷。
省略了我與作者已有的共識，以及我認為只對作者適用而不適合我的地方贯溅。
實踐的第一步是拄氯，早睡。21點入睡它浅，最遲22點译柏。
早晨讓陽光與體感時鐘喚醒自己，醒來后立刻掀開被子姐霍，起身靜坐十秒鐘鄙麦。
起床時間在4點到5點之間。然后喝水镊折，刷牙洗臉胯府，做早餐。
吃完早餐后恨胚，寫下“今日的6件事”骂因，并按重要程度排序。
之后學(xué)習(xí)藏語半小時赃泡，讀書半小時寒波，此為morning routine，大致到6點完成升熊。繼而開始今日的6件事俄烁。
這些事都很小，但是就像多米諾骨牌一樣级野，一環(huán)扣一環(huán)页屠。很小的事情，如果能夠每一天持之以恒地做到，也能產(chǎn)生很大的影響卷中，畢竟水滴石穿矛双。我相信一切的奇跡與魔力，就藏在每一天做好的這些小事里蟆豫。
之前斷斷續(xù)續(xù)實踐著這些议忽，本文作為reminder，貫徹始終十减。
2019.02.08
