絕大多數(shù)朋友在生活中宰掉，或多或少都遭遇過(guò)負(fù)面情緒的煩擾。在工作中犯了錯(cuò)誤赁濒、跟朋友鬧了矛盾……我們有時(shí)會(huì)在腦海中把這件事無(wú)限放大轨奄，不斷想象最壞的結(jié)果，導(dǎo)致心情低落;接到一個(gè)新任務(wù)拒炎，腦海中總是盤旋著種種擔(dān)憂和雜念戚绕，吃不香、睡不好……
這些負(fù)面情緒無(wú)孔不入枝冀，讓我們心煩意亂舞丛，難以行動(dòng)，甚至讓我們一直活在擔(dān)憂果漾、恐懼和焦慮之中球切。那么，如何理解情緒绒障，又如何更好地與情緒相處呢?
從進(jìn)化的角度講吨凑，情緒相當(dāng)于大腦的一個(gè)報(bào)警器。
情緒這個(gè)警報(bào)器户辱，在現(xiàn)代更加穩(wěn)定鸵钝、安全的環(huán)境里顯得過(guò)于敏感。因此面對(duì)情緒這個(gè)進(jìn)化的產(chǎn)物庐镐，我們不要拒絕它恩商、排斥它，而是要試著理解它必逆、接納它怠堪，并在這個(gè)基礎(chǔ)上去引導(dǎo)它揽乱。
人有6 種基本情緒，分別是恐懼粟矿、憤怒凰棉、喜悅、悲傷陌粹、厭惡和驚訝撒犀。后來(lái)他又作了修正，加上了輕蔑掏秩，變成7 種绘证。
顯而易見，正面情緒是不會(huì)被我們排斥的哗讥，會(huì)對(duì)我們?cè)斐衫_的大多是負(fù)面情緒。而在負(fù)面情緒里面胞枕，最常見杆煞、對(duì)我們影響最大的是恐懼，憤怒和焦慮腐泻。
有些人特別容易受負(fù)面情緒的侵?jǐn)_决乎，其中一個(gè)非常重要的原因就是他們的杏仁核太強(qiáng)大、太活躍了派桩，幸好杏仁核是可以被抑制的构诚，前額葉與杏仁核就是互相抑制、動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系铆惑。
? 四種掌控情緒的武器
1.情緒并不事
想要克服情緒困惱范嘱，首先要理解情緒并不是事實(shí)。情緒是內(nèi)心的一種投射员魏，遇到困境時(shí)丑蛤，把你嚇倒的只是在你心上投射而成的巨大陰影。
當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)撕阎，你需要做的是以第三方的視角觀察和剖析自己受裹，思考引發(fā)情緒問(wèn)題的原因是什么。這可以幫助你避開情緒的持續(xù)侵?jǐn)_虏束，留出理性思考的空間棉饶。當(dāng)你從情緒中抽離出來(lái)后，你會(huì)明白自己深層次的需求镇匀。
2.認(rèn)知重構(gòu)
通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練照藻，把會(huì)引起負(fù)面情緒的消極信念，替換成不會(huì)引發(fā)波瀾的積極信念汗侵。這叫做認(rèn)知重構(gòu)岩梳，也是情緒管理和控制中最有效的方法之一囊骤。
3.表達(dá)性
表達(dá)性寫作需要你如實(shí)記錄自己的心情、感受和想法冀值。很多研究發(fā)現(xiàn)也物，這個(gè)方法在減輕焦慮和壓力，有著舉足輕重的作用列疗。書寫內(nèi)容可以分為這三類：
a. 書寫讓自己感到焦慮和煩躁的事情滑蚯，真實(shí)抒發(fā)感受，這有利于擺脫這種負(fù)面情緒
b. 記錄下“今天我最感恩的事”抵栈。比如今早出門告材，鄰居對(duì)著我笑得很開心，我從這個(gè)笑容中獲得了滿滿的能量!重要要去發(fā)現(xiàn)生活中值得感恩的細(xì)節(jié)古劲，這可以非常有效地減少壓力斥赋、改善情緒狀態(tài)、提升幸福感产艾。
c. 做情緒日記疤剑，比如我產(chǎn)生了什么樣的情緒?它有多么的強(qiáng)烈…這里需要盡量回憶起當(dāng)時(shí)的感受。分析自己產(chǎn)生的情緒闷堡，思考面對(duì)情緒時(shí)自己的應(yīng)對(duì)方式隘膘，這可以幫助我們掌控情緒。
4.強(qiáng)化內(nèi)隱自我
內(nèi)隱自我是針對(duì)某一類場(chǎng)景杠览，“我”過(guò)往的種種感受弯菊、記憶和經(jīng)驗(yàn)共同構(gòu)成的，“我能做什么”的內(nèi)在暗示踱阿。如果你的內(nèi)隱自我里充斥著失敗和挫折的感受管钳，那么面對(duì)新的場(chǎng)景時(shí)，它們就會(huì)喚起你不愉快的記憶软舌，從而調(diào)動(dòng)你的情緒反應(yīng)蹋嵌，讓你下意識(shí)地選擇排斥、逃避和恐懼葫隙。
一個(gè)好的方式是在平時(shí)生活中不斷去豐富栽烂、充實(shí)和強(qiáng)化內(nèi)隱自我，讓它充滿更多正面的信息恋脚。多給自己一些暗示腺办，記錄我“做對(duì)了什么”。記錄的過(guò)程中要盡量詳細(xì)糟描，最好能夠把自己面對(duì)的場(chǎng)景怀喉、采取的行動(dòng)，以及良好的反饋都記錄下來(lái)船响。
這樣就可以積累大量的躬拢、應(yīng)對(duì)不同情境的正面信息躲履。你會(huì)感受到，自己是有能力做出決策的聊闯、有能力決定和改變外在世界的工猜。當(dāng)你再次遇到困難時(shí)，你就不會(huì)進(jìn)入到“我究竟能不能做好”的負(fù)面情緒中了菱蔬。
