不管是動物還是人類钳降，都需要睡覺。
睡眠有多重要腌巾？
我們的一生遂填，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。
而好睡眠對健康的益處超乎想象澈蝙，往往有這些特征：
30分鐘內(nèi)入睡吓坚，且不易被驚醒
1次或無起夜，醒后20分鐘內(nèi)入睡無噩夢或忘記夢境
如果常出現(xiàn)哈欠不斷灯荧、渾身酸痛乏力等問題礁击，說明睡眠質(zhì)量差。
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事哆窿！
01
睡前口渴链烈，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水更耻，腎臟會承受不住测垛，久而久之導(dǎo)致腎功能下降。喝那么多水秧均，夜尿食侮、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠目胡，還“毀容”锯七。
??睡前半小時(shí)或1小時(shí)補(bǔ)充半杯（150ml）水。
02
喝酒助睡眠誉己，是真的嗎眉尸？
酒精確實(shí)能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期巨双，很難進(jìn)入深度睡眠噪猾。德國專家發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者在入睡后筑累，可能會出現(xiàn)兩次呼吸停止袱蜡。
??用牛奶代替酒，睡前1小時(shí)喝一杯慢宗。
03
睡前抽幾根煙坪蚁，睡得更踏實(shí)？
中樞神經(jīng)長期在焦油镜沽、尼古丁的刺激下敏晤，影響支氣管，持續(xù)出現(xiàn)咳嗽缅茉、咳痰嘴脾、胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量蔬墩。
??避免在睡前抽煙译打、吃飯時(shí)抽煙，這兩個(gè)時(shí)段危害指數(shù)最高筹我。
04
填飽肚子了，才能睡得香帆离？
食物在腸胃的消化時(shí)間是3小時(shí)蔬蕊，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負(fù)擔(dān)岸夯。
在睡眠的過程中麻献，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里猜扮，出現(xiàn)失眠多夢勉吻、睡眠淺的癥狀。
??一日三餐要控制好量和時(shí)間旅赢，晚餐的時(shí)間最好在18:30~20:00之間齿桃。
05
夜跑回來，洗完澡就睡煮盼？
睡前做劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮短纵、血乳酸升高，而睡覺時(shí)代謝減緩僵控，不利于乳酸轉(zhuǎn)化香到，隔天會出現(xiàn)肌肉酸痛。
此外报破，睡前看一些刺激的節(jié)目悠就，進(jìn)行打麻將、卡拉OK等活動充易，也會引起神經(jīng)興奮梗脾，對睡眠沒有好處。
??睡前做伸展運(yùn)動蔽氨，如揉肚子藐唠、搓腰、揉按百會穴等穴位鹉究。
06
睡前制定工作計(jì)劃宇立、方案？
睡前先把傷腦筋的自赔、需要深入思考的事情先做完妈嘹，睡前盡量做比較輕松的事情。否則绍妨，大腦容易處于興奮的狀態(tài)润脸，增加失眠的幾率。
??睡前聽一聽舒緩的音樂他去，放松大腦毙驯。
07
睡前有尿意，但懶得去廁所灾测？
有尿不尿爆价，是非常傷腎的！當(dāng)感覺有尿意的時(shí)候，應(yīng)該順其自然地排出铭段，千萬別選擇憋尿骤宣。
尿液滯留在膀胱的時(shí)間越久，就滋生越多的細(xì)菌序愚，最終感染腎臟憔披，導(dǎo)致腎功能下降。
??睡前不喝或少喝水爸吮，保證尿完再躺在床上芬膝。
08
常常因小事發(fā)火而睡不著覺？
睡覺時(shí)帶著生氣拗胜、憤怒蔗候、悲傷等情緒入睡，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量埂软。
有研究發(fā)現(xiàn)锈遥，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固勘畔。即帶著不良情緒入睡所灸，睡眠過程中會讓你持續(xù)想起不開心的記憶。
??躺在床上進(jìn)行正念冥想炫七，幫助管理大腦情緒爬立。
09
太累了，少刷一天牙也沒關(guān)系万哪？
睡前少刷一次牙侠驯，就增加一次患口腔病的風(fēng)險(xiǎn)。入睡時(shí)奕巍，唾液分泌量大大減少吟策，讓口腔細(xì)菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率的止。
??上下左右檩坚、先外后內(nèi)，依次清潔牙齒诅福，重復(fù)多次匾委，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。
10
開燈睡對睡眠沒啥影響氓润？
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)赂乐，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經(jīng)的興奮性咖气，穩(wěn)定心跳和血壓挨措，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力辐啄，消除疲勞。
開著燈睡运嗜，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量及人體免疫力悯舟。
??睡前1小時(shí)將室內(nèi)的燈光調(diào)暗担租，或使用小夜燈。
11
看看朋友圈抵怎、玩玩游戲再睡奋救？
手機(jī)輻射會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，精神更集中反惕，減弱了入睡的能力尝艘，從而影響睡眠質(zhì)量。
瑞典和美國研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)姿染，睡前使用手機(jī)者可能要花更長時(shí)間進(jìn)入深度睡眠背亥，其深度睡眠時(shí)間也會縮短。
??睡前半小時(shí)或1小時(shí)悬赏，將手機(jī)關(guān)機(jī)狡汉，選擇看書或聽音樂。
想要改善睡眠質(zhì)量不難闽颇，關(guān)鍵是你持之以恒的態(tài)度盾戴。
不妨試試以下方法：
改善環(huán)境：保證睡眠環(huán)境舒適，如調(diào)整枕頭的高度兵多、空調(diào)的溫度等尖啡。
自我調(diào)節(jié)：找到合適的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘剩膘；睡前1小時(shí)放松自己衅斩，如泡泡腳、聽聽音樂援雇；定時(shí)定點(diǎn)起床矛渴，避免賴床，或周末睡覺的時(shí)間更長惫搏。
飲食調(diào)理：從日常攝入的食物中輔助睡眠具温，如小米粥、獼猴桃筐赔、葡萄铣猩、馬鈴薯、蓮藕等茴丰。
若下定決心培養(yǎng)好睡眠达皿，不如從今晚開始改掉這些壞習(xí)慣天吓！??
