朋友木子，是一位非常努力上進的人勇婴。他是我朋友圈為數不多的熱愛讀書的人忱嘹，每天通勤路上看書，下班后也看書耕渴，朋友圈里也天天在曬書拘悦，是一個地地道道的“書蟲”。
這樣一個熱愛讀書的人橱脸，一定是一個特別厲害的人吧础米？可是說來也奇怪，木子在各方面表現平平添诉，工作一直都沒有升遷屁桑，生活方面也一直麻煩不斷，人生好像一直在原地踏步栏赴。
有一天蘑斧，他跑來問我：為什么我讀了那么多書，還是過不好這一生呢须眷？
我也是一名閱讀愛好者竖瘾，我問他：你最近在讀的一本書是什么？這本書主要講了什么內容花颗？你收獲最大的地方在哪里捕传？這本書有改變你的某些行為嗎？
他一下子就蒙了扩劝，然后支支吾吾地說：我最近讀的是東野圭吾的《嫌疑人X的獻身》庸论，具體講什么內容記不清了职辅，就是覺得這本書很好看，很精彩聂示，很受啟發(fā)罐农。
我算是明白了，為什么木子讀那么多書也沒有改變催什，因為他讀過就忘，讀過的書沒有留下記憶宰睡，也沒有轉化為自己的知識蒲凶，這樣即使你一年讀100本書，也只是白白浪費時間拆内。
那么旋圆，我們應該如何正確讀書，把讀到的留在記憶中麸恍，轉化為自己的能力灵巧，改變自己的人生呢？日本精神科醫(yī)生抹沪、作家樺澤紫苑的“過目不忘”讀書法刻肄，可以幫你解決這個問題。
01
什么是“過目不忘”的讀書法
你對自己現在的生活融欧、工作和收入都滿意嗎敏弃？
我想大部分人都是不滿意的吧。人生不如意十有八九噪馏，在現實生活中麦到，我們總會遇到這樣那樣的問題，比如人生缺少一個有奔頭的目標欠肾，工作十幾年都沒有升職加薪瓶颠，收入太低無法支撐想要的生活。
那么我們應該如何突圍呢刺桃？答案一定是讀書粹淋。因為書中有這個世界所有問題的解決方案。
樊登在《讀懂一本書：樊登讀書法》里說：書是絕大部分問題的出口瑟慈。那些你正苦思冥想的問題廓啊，都已經被很多人思考并踐行過，并把解決方案都寫進了書里封豪。所以谴轮，如果你感到迷茫焦慮，那么就從讀書開始吹埠。
你要去相信第步，讀書是可以改變人生的疮装。但前提必須是實現自我成長的讀書，就是通過大量的“輸入”和大量的“輸出”粘都，不斷提高你的思維能力廓推，達到快速的自我成長。
而上文中木子翩隧，他只是單純享受閱讀的快感樊展，滿足自己閱讀的欲望，是一種自我滿足的閱讀堆生，這種閱讀除了帶來身心愉悅专缠，對自我成長是沒有幫助的。
作者樺澤紫苑淑仆，每個月閱讀30本書左右涝婉，每個月看10部電影，每年出版3本書蔗怠，每年去旅行2次墩弯。他的“過目不忘”讀書法，徹底改變了他的人生寞射。
“過目不忘”的讀書法渔工，是一種使自我成長的讀書法，也是一種改變人生的讀書法桥温。這種方法可以教我們怎么讀書涨缚，把讀過的書留在記憶中，實現自我成長策治，改變人生軌跡脓魏。
02
“過目不忘”讀書法的三大原則
1.把知識留在記憶中
怎樣讀書才能把書中的知識留在記憶中呢？
作者從學生時代背英語單詞的方法中獲得啟發(fā)通惫。首先根據背單詞的書中講解茂翔，先背誦一遍，第二天回過頭再復習一遍履腋，然后過三天后再復習一遍珊燎，一周后再復習一遍，這樣背過的單詞基本上就不會忘遵湖。
很多的大腦科學研究結果顯示：最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識在7-10天的時間內輸出3-4次”悔政。我們的大腦，就像一個運行復雜的機器延旧。如果大腦要處理所有的信息谋国，這樣會超負荷運轉。
但是有2種信息比較容易被大腦記浊：多次使用的信息和打動內心的信息芦瘾。
我們的大腦會把每天吸收的信息捌蚊，暫時存儲在一個叫做“海馬體”的地方，周期是1-2周近弟。如果某些信息被2-3次重復使用的話缅糟，就會被貼上“重要”的標簽，轉移到大腦的記憶金庫顳葉部分祷愉，變成“難以忘卻的記憶”窗宦，從而被大腦長期保存。
也就是說二鳄，海馬體負責短期記憶赴涵，顳葉負責長期記憶。
另外泥从，一些難忘的事情，也會刺激大腦分泌一些腦內物質沪摄，來增強我們的記憶躯嫉。
比如，當我們感到恐懼杨拐、擔憂時祈餐，大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，形成強烈記憶哄陶。當我們感到興奮時帆阳，大腦會分泌多巴胺，多巴胺被稱為幸福物質屋吨，會讓然感到有成就感蜒谤。當我們感到快樂時，大腦會分泌內啡肽至扰，這是一種快樂物質鳍徽，會讓我們全身感到舒適。
通過學習大腦的運行原理敢课，我們發(fā)現有2種讀書法可以讓大腦記憶更長時間：
一是一周內輸出3遍以上阶祭，比如讀書的時候用熒光筆做記號，給別人講書直秆，寫書評等濒募。
二是找一些自己有興趣的書，挑戰(zhàn)一些有更大難度的書圾结，向作者當面請教等瑰剃，這些方法有助于刺激大腦分泌多巴胺等物質，加強記憶筝野。
2.利用碎片時間讀書
我們都知道讀書很重要培他，但是因為生活節(jié)奏太快鹃两，很多人覺得工作太忙，根本沒時間讀書舀凛。唯一解決的辦法就是利用碎片化時間讀書俊扳。作者就是利用上下班坐地鐵時間讀書，每個月可以讀30本書猛遍。
我也是這種方法的受益者馋记。我曾經利用自己通勤的時間、下班后時間懊烤，堅持每天閱讀一本書200多天梯醒，閱讀量非常驚人。
我是怎么做到一天讀一本書呢腌紧？
出門之前把今天要讀完的書放在包里茸习，告訴自己：今天一定要讀完這本書。然后利用午休壁肋、上下路上号胚、睡前爭分奪秒地閱讀。另外浸遗，通過刻意訓練猫胁，把閱讀速度提高2倍，這樣一本4個小時的致用類書跛锌，只用2個小時就可以讀完弃秆。
我相信，根本不存在沒有時間讀書這回事髓帽。只要你打從內心認定讀書很重要菠赚，那么你肯定會想方設法創(chuàng)造時間去讀書。只要你還有時間刷網郑藏、追劇锈至、淘寶、聊天译秦，那么你就有時間讀書峡捡。
嘗試一下把自己的手機關在抽屜里，打開一本書沉浸閱讀筑悴，你會感受到閱讀帶來的心流體驗们拙。
3.深讀而不速讀
現在市面上有很多教人快速閱讀的課程，比如30分鐘讀完一本書阁吝，5分鐘掌握一本書重點砚婆。這些快速閱讀法真的會讓我們記住自己讀過的知識嗎？
讀書本身就是一種讓大腦分泌內啡肽的事情，讀書會給我們帶來愉快的身心體驗装盯，為什么又要追求速度呢坷虑？這是不是一種急功近利、想走捷徑的“偷懶”行為呢埂奈？
為人們所熟知的樊登讀書法迄损，就是從頭到尾、不做筆記的讀下去账磺，看完后過幾天再回憶芹敌，畫思維導圖，提煉重點開始講書垮抗。他說氏捞，大概集中讀了100多本書以后，他明顯地感覺到自己讀書的速度越來越快冒版，越來越容易抓住重點液茎。
我們剛開始閱讀的時候，一定不要考慮閱讀時間辞嗡，而是要進行深度閱讀捆等，讀完一本書，要達到“能夠就其中內容進行討論”水平欲间，這就是一次成功的閱讀體驗楚里。
真正的快速閱讀断部，是我們在長期的閱讀實踐中猎贴，積累了一定的閱讀量之后，訓練而成的蝴光。讀書多了她渴，我們的閱讀速度自然就會快起來，不用刻意去追求速度蔑祟。
03
“過目不忘”讀書法的2個關鍵詞
精神科醫(yī)生的“過目不忘”讀書法的關鍵詞只有兩個：輸入和碎片化時間趁耗，只要牢記這這兩個詞，你也可以做到讀書過目不忘疆虚。
1.輸出讀書法
樊登老師曾說過：看完一本書的時候他記不住什么苛败，但每次他繪制完一本書的思維導圖，并且在錄制的時候講一遍之后径簿，這本書80%的內容就都被他記住了罢屈，而且很難忘掉。
這里樊登老師采用的就是輸出式讀書法篇亭，他通過講書的方式進行大量輸出缠捌。我也是輸出式讀書法的實踐者，我最常用以下4種方法輸出：
一是在書上寫寫畫畫译蒂。每次閱讀前曼月，我都會準備好熒光筆谊却、圓珠筆和便利貼。遇到自己喜歡的或有啟發(fā)的內容哑芹，用熒光筆畫出來炎辨，并用圓珠筆在空白地方寫批注，然后貼一個便利貼绩衷，方便我們迅速定位到重點的地方蹦魔，更好地回顧提升。
二是能量日簽咳燕。每天把讀書中遇見的最讓我心動的一句話勿决，分享在社交平臺，把自己在讀書中獲得的能量招盲，傳遞給別人低缩。這種方法，會讓我更加專注地閱讀曹货，就像拿著探照燈尋寶一樣咆繁，把書中最閃光的句子給找出來，跟大家分享顶籽。
三是新知行動玩般。當我讀完一本書，合上書卷開始思考礼饱，這本書里坏为，讓我印象最深的、感觸最深的镊绪、收獲最大的地方在哪里匀伏，然后把這一點提煉出來，結合自己過去的經驗蝴韭，用自己的語言重新組織够颠，分享到社交平臺。讀書真的不要貪多榄鉴，只要有一點收獲履磨，就賺回買書錢了。
四是寫書評庆尘。不是每一本讀過的書剃诅，我都會寫書評，而是我覺得這是一本好書减余，值得推薦給大家的综苔，我就會認真回顧重點內容，通過寫書評的方式，把自己的理解如筛、思考和收獲堡牡，毫無保留地分享出來。如果大家沒時間讀書杨刨，看我的書評就夠了晤柄。
2.碎片時間記憶強化讀書法
奧特曼只能在地球上戰(zhàn)斗3分鐘，當他的能量不足時妖胀，胸口的彩色計時器就會閃爍芥颈，發(fā)出警告音。但是赚抡，也正是這3分鐘的時間限制爬坑，才使得奧特曼戰(zhàn)斗力特別強。
截止日期就是最大生產力涂臣。當我們給自己留太多時間的時候盾计，很多人都會犯拖延癥，工作進度很慢赁遗。越是逼近截止日期署辉，我們的注意力會更集中，大腦的運轉也更加速度岩四。
**所以哭尝，最有效率的讀書法，就是給自己一個番茄鐘的時間剖煌，比如25分鐘材鹦，進入倒計時。因為有時間限制末捣，會倒逼我們集中注意力侠姑，以更快地速度讀完一章创橄。
這就是碎片化閱讀更有助于強化記憶力的原因所在箩做，通過碎片化閱讀，可以不斷提高我們的閱讀速度妥畏，最大限度發(fā)揮精神注意力邦邦，真正實現“過目不忘”的目的。
我讀書的時候有一個習慣醉蚁，就是用手機計時器給自己倒計1個小時燃辖，不斷減少的倒計時間，會營造一種緊張急迫的氣氛网棍，讓我馬上沉浸閱讀黔龟，效果非常好。**
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本文小結
本文介紹了精神科醫(yī)生“過目不忘”的讀書法，這是一種利用碎片時間氏身，大量輸入和輸出巍棱，讓讀過的知識可以留在記憶中，轉化為自己的能力蛋欣，從而改變人生的一種讀書方法航徙。
“過目不忘”的讀書法有三大原則：把知識留在記憶中，利用碎片時間讀書陷虎，深讀而不精讀到踏，我們在剛開始閱讀的時候，不要求“量”尚猿，而要求“質”窝稿。
“過目不忘”的讀書法有2個關鍵詞：輸出和碎片時間。閱讀是一個從輸入到輸出的閉環(huán)過程凿掂，缺一不可讹躯。而碎片時間會提高專注力，讓我們收獲更好的閱讀體驗缠劝。
亦書歡言：職場媽媽潮梯，閱讀推廣者，時間管理達人惨恭。左手工作秉馏，右手孩子，堅持閱讀寫作脱羡，專注個人成長萝究。
歡迎大家添加我的私人微信（ID：huanyan200518)，圍觀我的高能量朋友圈锉罐。
