蘇菲立體時間蘇菲立體時間管理訓(xùn)練營

開營第一講

各位伙伴們羹奉，大家晚上好！我是蘇菲约计，首先要感謝行動派尘奏，也感謝椒江區(qū)婦聯(lián)，非常榮幸病蛉，今晚能通過這個平臺，和大家分享瑰煎。一首《剛好遇見你》铺然，是我們開場的音樂，今天為什么會選擇這樣一首歌曲呢酒甸？對我們每個人來講魄健，所有的遇見，都不是偶然插勤，都是生命中的一場時空的交匯沽瘦，剛剛好革骨！今晚大家能來到這里，聽我的分享析恋，一定是生活想要為你敞開一扇窗良哲。無論，今晚大家聽到的助隧，是否符合你以往的信念價值觀筑凫，請大家保持一顆敞開的心，因?yàn)樗械某踔圆⒋澹贾皇菫榱俗屛覀兊纳罡p松巍实，生命更輕盈！

開始之前和大家分享一個真實(shí)的故事：

有一位特別有事業(yè)心的女人哩牍，有一個醫(yī)療器械產(chǎn)品的公司棚潦。為了把事業(yè)做成，她把每天的生活壓榨的幾乎只剩下工作膝昆。她的壓榨方式就是丸边，每天只允許自己有2-4個小時的睡眠時間。如果睡2個小時外潜，那么逼迫自己倒立30分鐘原环，讓頭腦清醒。如果睡了4個小時处窥，就倒立10分鐘嘱吗，頭腦就可以保持清醒了。這個是我聽過的最殘酷的對待自己滔驾，延長工作時間的方式谒麦。

在我的認(rèn)知當(dāng)中，我們這個時代哆致，時間和精力绕德，是最稀缺的資源。

那么摊阀，想做一個優(yōu)秀的職場人士耻蛇，就一定要和家人孩子越來越疏遠(yuǎn)，甚至保持單身嗎胞此？

想完成財(cái)富的積累臣咖，就注定失去了更多的休息時間，犧牲了身體的健康嗎漱牵？

完成了父母家人的期待夺蛇，過著朝九晚五的生活，就意味著酣胀，一定要忘記曾經(jīng)的夢想嗎刁赦？

工作中娶聘，總有忙不完的突發(fā)事件，理不完的千頭萬緒甚脉，難到真的要等到做上領(lǐng)導(dǎo)/老總的位子丸升，才能有點(diǎn)兒屬于自己的時間？

生活中宦焦，你有過這樣的困惑嗎发钝？你確信這一切無法改變嗎？

首先介紹一下我自己：體制內(nèi)的一份全職和一份兼職工作波闹，業(yè)余時間創(chuàng)立讀書會酝豪，行動派臺州伙伴圈，蘇菲藝文空間精堕，創(chuàng)立5個原創(chuàng)獨(dú)立課程孵淘，作為一名閱讀推廣人和古典音樂推廣人，每年也會參與很多官方的志愿者公益活動歹篓，每年還進(jìn)行大量的學(xué)習(xí)瘫证，近3年每年保持100場左右的線上線下分享。作品：蘇菲音樂賞析：凱爾特音樂

下面庄撮，我想先和大家分享一下我的故事：

那一年背捌，兒子還很小，每天過著朝九晚五洞斯，下班做飯帶孩兒看劇的日子毡庆，以為生命也就如此了～

三線城市文化資源的匱乏，為了孩子烙如，我重拾起了音樂么抗，邀約了兒子幼兒園的幾個小伙伴，在家開起了小小的古典音樂欣賞私塾亚铁。每周蝇刀，只有備課和上課的那些短短的時光，才能重新找回過去那個鮮活徘溢、專注吞琐、快樂、專業(yè)的自己然爆。

也許是對這份內(nèi)心被激活感受的留戀顽分，我開始繼續(xù)走下去：從古典音樂欣賞、旅行課施蜜、再到創(chuàng)意美學(xué)，讀書會雌隅；從私塾翻默，到公益音樂坊缸沃，再到心靈書會……我的成長和努力，卻沒有得到家人的認(rèn)可和支持～

無數(shù)個日子里修械，我必須陪伴孩子完成所有的家庭作業(yè)趾牧，才能騰出一點(diǎn)時間，挑燈夜戰(zhàn)肯污，準(zhǔn)備課程翘单；必須把家里的一切打點(diǎn)妥當(dāng)，才能放心出門去做圖書館的那場公益分享蹦渣；必須拒絕周末伙伴們一次又一次的邀約哄芜，才能順利把一個學(xué)期的課程上完；必須一次次放棄周末的休息柬唯，飛往其它城市上課认臊，“享受”凌晨4點(diǎn)的機(jī)場早餐和9點(diǎn)的辦公室咖啡；必須強(qiáng)忍著即將滴落的淚水锄奢，形單影只失晴，久久的站在異鄉(xiāng)的街頭等車，只為趕去聽一場欣頻老師的講座……

慶幸的是拘央，偶爾閃過的“放棄”涂屁，也僅僅是“閃過”而已。內(nèi)心似乎有一萬匹奔騰的駿馬灰伟，那份不愿割舍的向上生長的力量一直牽引著我拆又。這份對生命不肯妥協(xié)也不愿放棄的執(zhí)著，讓我就這樣孤單而固執(zhí)的堅(jiān)持著……

終于袱箱，收獲了第一份來自書會伙伴成長和蛻變感言遏乔，收到了第一場市級圖書館的官方演講邀約，收取了第一份來自省圖書館的演講酬勞发笔，渡過了第一次家人陪伴的演講旅程盟萨，收獲了生命中最重要的合作伙伴～

這份執(zhí)著和不妥協(xié)、不放棄了讨，讓我逐漸形成了由內(nèi)至外家庭捻激、事業(yè)、夢想的平衡前计，形成了一種獨(dú)特的對人事物的感知胞谭、鏈接、協(xié)調(diào)和組織能力男杈。獨(dú)特的時間管理丈屹、精力分配能力，更是體會到了堅(jiān)持的價值和意義！原來所有的付出和努力旺垒，都是為了給這份成長中最珍貴的禮物積蓄能量：《蘇菲立體時間管理法》彩库，我終于理解我所有的學(xué)習(xí)，所有的分享先蒋，所有跨學(xué)科觸角的不斷延伸骇钦，所有身份角色的疊加，所有經(jīng)歷過的痛苦和磨難竞漾，都是為了迎接今天的這份蛻變和成長眯搭！也是為了讓我把它傳遞給更多需要的人！

5月23日业岁，將迎來第一場立體時間管理法訓(xùn)練營的開營首場分享會鳞仙。終于有機(jī)會把這些年學(xué)習(xí)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)分享給需要的小伙伴們！其實(shí)自己的內(nèi)心深處一直在想叨襟，多么渴望自己那些曾經(jīng)孤獨(dú)迷茫堅(jiān)持的時刻繁扎，能有人可以給我支持鼓勵，可以告訴我前行的方向和路徑糊闽！

如果十年前梳玫，就有人和我分享過這些，我此刻又會站在哪里右犹？

如果錯過這些分享提澎，一年后的你，又會站在哪里念链？

生命中酪耕，每場堅(jiān)持探颈，終將有所收獲，每份到來，都是最美好的際遇狰域！感謝今晚《剛好遇見你》

言歸正傳炕淮，我們開始今晚的內(nèi)容分享媳荒！

我們都知道尊蚁，時間和精力是當(dāng)今這個時代最稀缺的兩個資源。

你是不是曾經(jīng)有過學(xué)習(xí)時間管理吃嘿，或者嘗試著去管理自己的時間祠乃，做計(jì)劃，定重點(diǎn)兑燥，提效率亮瓷？但一直收效甚微？

為什么同樣的24小時降瞳，不同的人卻活出截然不同嘱支，甚至天壤之別的狀態(tài)？為什么有的人似乎很努力，很勤奮除师，但收效卻總是很艱難赢织；而有的人又似乎沒那么努力，收獲的卻很豐盛馍盟？

如果你曾經(jīng)有過這些疑問？首先茧吊，我們來認(rèn)識一個詞：低效行為癥贞岭。這個是我原創(chuàng)的一個詞語。

何為低效行為癥搓侄？

我們的行為是如何陷入低效陷阱的瞄桨？

行為者的內(nèi)在意識狀態(tài)，行為的方法讶踪，決定了行為效果的差異芯侥。

低效行為癥形成的原因：

首先，從信念角度來分析：

從小乳讥，我們會吸收很多的信念：

當(dāng)這些信念柱查，在我們的頭腦中根深蒂固之后，我們在行動時的關(guān)注點(diǎn)在哪里云石？給大家講個小故事：我小學(xué)三四年級的時候唉工，看過一個電視劇：江南四大才子汹忠。具體講什么淋硝，早就忘記了，但劇中的一句臺詞宽菜，讓我記了小半輩子谣膳。“吃得苦中苦铅乡、方為人上人”继谚。當(dāng)我漸漸長大了，我才發(fā)現(xiàn)隆判，自己做一些事情犬庇，總是沒那么順利∏揉郑總是要繞幾個大圈子臭挽。

當(dāng)是“勤”和“苦”上面了！如果事情太順利或者太輕而易舉咬腕，不是恰好違背了我們的信念嗎欢峰？怎么能過意得去呢？

真相是，

閱讀纽帖、學(xué)習(xí)本來應(yīng)該是一件符合我們內(nèi)在成長動能趨勢的美好的事情宠漩，在這些信念的引導(dǎo)下，也變成了一種“苦差事”懊直。

工作到來了扒吁，我們沒有調(diào)整自己的狀態(tài)，去挖掘室囊、開啟工作與我們內(nèi)在感受契合的那部分動能雕崩，站在更高的層面去尋找更輕松、事半功倍的方法融撞，而是一味的用“堅(jiān)持”和“辛苦”來說服自己盼铁，心累、身累也就成為必然尝偎。

成人的世界饶火，沒有是非，只有利弊致扯。信念肤寝，大都只適用于經(jīng)驗(yàn)信念的那個時刻、那個情境的狀況急前。就像我們要過一條河醒陆，左顧右盼，沒有橋裆针，我們看旁邊有一棵倒在地上的枯樹刨摩，就把它橫在河兩岸，顫顫巍巍的過了河世吨，過了河之后澡刹，我們沒有把樹丟下，而是又把它扛在了肩上耘婚，繼續(xù)往前走罢浇，心想也許某天用得上，但事實(shí)上沐祷，大部分情況是嚷闭，不會再用到了，這個信念需要更新甚至替換了赖临。我們把很多已經(jīng)過時胞锰，并不符合當(dāng)下情境的自己的信念，一直背負(fù)著兢榨，不肯卸下嗅榕，從一而終顺饮。不愿意用能讓我們更輕松、更簡單凌那、更美好的信念來引導(dǎo)兼雄。

天上不會掉餡餅，不是套就是陷阱帽蝶。我敞開接受生命帶給我的一切美好赦肋！

賺錢太不容易了，我們一定要省吃儉用励稳。金錢只是一種能量金砍，它總喜歡到充滿歡笑的人身邊。

我們內(nèi)在到底潛藏了多少讓我們沒辦法輕松麦锯、直達(dá)、敞開接受接受的信念琅绅？所以我們今天會有這么多的壓力扶欣、焦慮。當(dāng)然千扶，這無法通過我短短的幾分鐘分享料祠，就讓大家徹底清除你們的木馬程式。今天大家聽起來有道理澎羞，只是知道髓绽，從知道，到達(dá)到妆绞，中間還有“悟到”和“做到”顺呕，所有我們需要一整個訓(xùn)練營28天，去慢慢感受括饶，體悟株茶，清理，替換图焰。

其次启盛，從行動主體的意識來解讀：

行為意識主體，就是做出行為決定的人技羔。我們行動的意識主體是誰僵闯？很多人會馬上回答，當(dāng)然是行動者本人疤倮摹鳖粟！其實(shí)，大部分低效行為超陆，行動意識主體牺弹，并不是行動者本人浦马。

我們做事情，可以分成：

1张漂、主動為之晶默，出發(fā)自行為者本人的內(nèi)在意愿。大家思考一下航攒，我們生活中多少比例的事情是出自100%的自我意愿磺陡，出自于你內(nèi)心火熱的摯誠？

2漠畜、不得已而為之币他，也就是不是行為者本人做出的，做事的動能來自于外在壓力憔狞，社會輿論或者他人的眼光蝴悉。這個行為意識主體就不是行動者，而是做出行為決定的第三者瘾敢，或者輿論影響者拍冠。

舉個例子，我很愛看書簇抵，但我只愛看一種：就是成長類的書籍庆杜，有一天，我為了應(yīng)付檢查碟摆，我必須要看一本政策類的條文書晃财，這個時候，我是迫于工作的壓力典蜕，而非主觀意愿断盛。那我們怎樣調(diào)整自己對不得已而為之的行為的行動力呢？

當(dāng)然愉舔，生活中不可能每件事情都出自100%的高度自我意愿郑临，我想說的是，我們是不是能夠分清這兩類不同行為意識主體的事件屑宠？

最近厢洞，在李海峰老師的【discover】課程中，了解到一個新觀點(diǎn)典奉，我們在對待外在和內(nèi)在認(rèn)知差異的時候躺翻，是否能夠從最初的忍受，逐步轉(zhuǎn)換到接受卫玖，再到享受公你？這是由我們對事務(wù)了解程度以及所處的意識高度決定的。

李海峰《discover自我探索》

舉個例子假瞬，我們和身邊最親近的愛人相處陕靠，是不是特別難迂尝？夫妻婚后相處的最初幾年，面對差異剪芥，“忍”似乎是不二法門垄开，“忍”了一個階段，隨著了解程度的加深税肪，認(rèn)識到對方就是這個品種溉躲，也就慢慢的接受了，但我們并不享受這種關(guān)系益兄，也總是會心存幻想锻梳，期待某一天他（她）突然開竅了，改變了净捅。如果我們在這個過程中疑枯，更多的去了解對方，了解婚姻本身蛔六，認(rèn)知生命存在的意義和價值神汹，我們就會意識到：

當(dāng)我們無法認(rèn)清這一點(diǎn)，婚姻一定會在這種差異中輪回古今，即便是換一個對象也是如此循環(huán)往復(fù)。我們是否能真正意識到：

“忍受”滔以，還是“接受”捉腥，亦或是上升到“享受”的層面？我想你画，前面兩個層面抵碟，是造成我們行動缺乏內(nèi)在動能，心累坏匪、身累的最主要原因拟逮。

當(dāng)然，在“忍”和“接受”層面适滓，我們的行為是低效的敦迄，因?yàn)槲覀儫o法看清事情的脈絡(luò)和趨勢，只是在事情本身所處的這個層面上去行動凭迹，而在這個層面上的行動罚屋，成效也是很低的。

比如我們把一只螞蟻放在一個我們搭建的迷宮中嗅绸，在螞蟻這個層面脾猛，看不到宏觀的路線和趨勢，只能四處亂撞鱼鸠，相對于螞蟻而言猛拴，我們站在三維立體空間的高度去俯瞰和把握羹铅，順勢而為，自然事半功倍愉昆，行之有效职员。

而我們是否能夠在遇到事情時，我們在接收非自主意愿而必須為之的事情后撼唾，行動之前廉邑，是否能夠

這是我們脫離“低效行為癥”的最好方法。

剛剛講到一個提升維度的方法倒谷，螞蟻和人蛛蒙，那是物理位置的不同，視野的高度決定了我們的行動方向和效率渤愁。同時牵祟，不僅僅是物理位置的不同，螞蟻在迷宮當(dāng)中抖格，只能感受到長和寬兩個方向诺苹，而我們在高處俯瞰的人，會多一個高度雹拄，這是緯度的不同：二維和三維世界收奔。從個體事件來看，我們之所以會做出一些冒進(jìn)或者方向錯誤的行為滓玖，往往是我們處于低緯度的狀態(tài)坪哄，沒有視野的高度。這是二維和三維世界势篡，那有沒有更高的維度呢翩肌？

北大的劉豐教授有一句非常經(jīng)典和重要的話：

生命中唯一重要的，就是提升你的緯度

如何提升緯度禁悠？無非就是向外和向內(nèi)兩種念祭。外：升級認(rèn)知我們對于向外求取知識。

這個我們等一會兒放在立體學(xué)習(xí)法里面和大家分享碍侦。

三維世界之上呢粱坤？有沒有更高的維度？當(dāng)然有瓷产，四維比规、五維......N趨于無窮大維。三維世界的人拦英，很難去到四維空間蜒什，但我們是否可以用思維的角度去解決三維的問題？

我曾經(jīng)看到過一個節(jié)目疤估，最強(qiáng)大腦灾常，當(dāng)中有一個人物：鬼才之眼王昱珩霎冯，520杯水，微觀變水钞瀑。其實(shí)就是用了四維的角度沈撞。在四維空間，時間是變量雕什，對于我們?nèi)S短短十幾秒缠俺，王昱珩已經(jīng)進(jìn)入四維狀態(tài)觀察和想象設(shè)定那杯需要辨認(rèn)的水，他的專訪中談到那十幾秒贷岸，對他好像有1壹士、2個小時。

第三偿警，從時間角度分析

現(xiàn)在市面上有很多時間管理的書籍和課程躏救，關(guān)于時間，你真的需要好好正視了螟蒸，這個月的23號盒使，我會在線上開啟28天的【蘇菲立體時間管理訓(xùn)練營】，每個人需要管理的七嫌，并不是你的時間少办，而是你的精力和注意力。“低效行為癥”患者诵原，看到的是如何把時間劃分成一個一個格子英妓，填進(jìn)一件一件事情，關(guān)注的是時間+事件皮假，而不是自己生命的重心、注意力骂维。

手繪插圖來自：紀(jì)元《哪有沒時間這回事》

就比如：我們每個人都有24小時惹资，8個小時工作，8個小時休息航闺，剩下8個小時褪测，你是否都用來思考、關(guān)注真正讓你喜悅潦刃、享受和提升的事物侮措？你是否朝著你想要成為的人行動？你回觀一下乖杠，自己用了多少時間在評判分扎、指責(zé)、辯解胧洒、擔(dān)心畏吓、恐懼墨状？

說了這么多，從低效菲饼，到有效肾砂，再到高效，之間到底隔著怎樣的鴻溝宏悦？我們?nèi)绾尾拍茏屛覀兊男袨樾兄行Ц淙罚啃兄咝В?/p>

之前和大家分享了“低效行為癥”的3個成因：信念、行為主體意識饼煞、對于時間的認(rèn)知源葫。

回歸“行為”這個主體本身，要想擺脫低效行為派哲，反過來講臼氨，就是讓我們的每一次行動，都能夠直達(dá)結(jié)果芭届，甚至取得事半功倍的效果储矩，也就是有效行動。

在我看來褂乍，需要我們在行為之前持隧，行為的過程以及做出行為之后，都有意識的去調(diào)整我們和行為之間的關(guān)系逃片。我從自己以往的經(jīng)驗(yàn)中屡拨，這個過程，可以從5步來走：

往往事情到來了褥实，我們就直接行動呀狼，而少了決定行動效率的前三個步驟，試問损离，我們?nèi)绾文茏屪约旱男袨樽兊酶咝В?/p>

一哥艇、位置

首先問大家一個問題，我們每個人感受和體驗(yàn)到的世界是一樣的嗎僻澎？舉個最簡單的例子貌踏，正在聆聽課程的你，此刻正在做分享的我窟勃，身邊嬉戲的孩子祖乳，旁邊玩手機(jī)的另一半，我們每個人感知到的世界秉氧，是一樣嗎眷昆？

我從大學(xué)時期開始愛上閱讀，真正開始自我學(xué)習(xí)成長的旅程。隨著視野的不斷被打開隙赁。特別是這三年垦藏，大量的閱讀和學(xué)習(xí)，逐漸的感受到生命的視野不斷被開啟伞访，能量層級的不斷提升和變化掂骏，和周圍的人事物的互動慢慢由被掌控，到逐步的放松厚掷，到漸漸可以隨心而行弟灼，再到境隨心轉(zhuǎn)，生命的每一刻冒黑，都處在變化之中田绑。

我們每個人，都可以透過學(xué)習(xí)和行動抡爹，提升我們的意識水平掩驱，去體驗(yàn)到這份生命的演變，而我們正是透過自己不斷變化的視野和平臺冬竟，提升的意識層級欧穴，去感知這個世界，去體驗(yàn)和周遭人事物的互動泵殴。而這就導(dǎo)致了涮帘，我們每個人感受和體驗(yàn)到的世界，是不同的笑诅。

而我們想要去體驗(yàn)的一份讓我們羨慕的經(jīng)歷调缨，不是單純地去模仿表層的行為和技能，更重要的是了解底層的思維和邏輯吆你。

回到立體的時間管理和精力分配弦叶，我想和大家分享的第一部分，就是我對于時間和精力的一些底層邏輯和認(rèn)知妇多。這才是我能夠延伸出八爪魚般的能力的最最重要的部分伤哺。

一、為自己打造一個高頻緯度的正向空間砌梆，讓一切隨心而動默责、境隨心轉(zhuǎn)的超級心法（位置贬循、方向篇）咸包。

1、時間利用率提升的本質(zhì)：提升能量頻率

前面提到一個概念：生命維度

在這個地球上杖虾，我們所有人都處于三維空間烂瘫，我們大部分人不能去到四維空間，但我們可以用四維空間的智慧和角度去處理三維空間的問題。那現(xiàn)在提到這個能量振頻呢坟比？是三維世界的不同能量狀態(tài)芦鳍。

欣頻老師這次的2017夢想藍(lán)圖課上提到：如果你的時間還不夠用，還處于忙碌的狀態(tài)葛账，那是你的生命能量層級還不夠高柠衅。

我們往往對于時間有很多的誤解，也在學(xué)習(xí)和工作中應(yīng)用很多的時間管理技巧籍琳，殊不知菲宴，這些技巧，其實(shí)只是停留在和我們現(xiàn)在所處的生命狀態(tài)同樣的頻率層級上趋急。而我們沒有辦法在相同的頻率層級上去解決同一層面的問題喝峦。你無法在這個層面看清事物的全貌，厘清事情的脈絡(luò)呜达，所做出的解決問題的辦法都只是管中窺豹谣蠢。所以我們花了很多時間，花了很多功夫查近，卻只能取得很少的成果眉踱。

我們來看：霍金斯能量層級表，這個是1994年嗦嗡，霍金斯博士勋锤，對于人類的情緒狀態(tài)和意識水平，進(jìn)行了大量的科學(xué)實(shí)踐侥祭，用科學(xué)的數(shù)值叁执，將能量意識層級，做的一個劃分矮冬。這張表格表現(xiàn)的是三維空間和三維與四維的臨界點(diǎn)谈宛。我們目前用科學(xué)儀器所能夠測量的部分。

從三維這個層面上來講胎署，我們做的最有價值和意義的一件事吆录，就是提升我們的能量振頻。

就一件事情來講琼牧，如何能夠站上更高的點(diǎn)恢筝，到達(dá)更高的頻率層級呢？

（1）覺察（2）校準(zhǔn)（3）抽離（4）感恩

這里巨坊，我想用琦琦在品牌課第七講中分享的主題：如何面對爭議與個人品牌上坡路的心態(tài)撬槽。

當(dāng)我們面對周圍人的批評和攻擊的時候，我們?nèi)绾芜\(yùn)用這個課題趾撵，來進(jìn)行頻率調(diào)整侄柔？

（1）覺察：我們生命中覺察層級有這樣四個：不知不覺，后知后覺，當(dāng)知當(dāng)覺暂题，先知先覺移剪。

不知不覺，就是對自己的所作所為薪者，渾然不覺纵苛，完全由自己的內(nèi)在行為模式、思考模式帶著走言津，也就是所謂的木馬程式赶站，而我們也在不斷經(jīng)驗(yàn)和遭遇相同的問題和境遇。面對評判和攻擊纺念，我們慣常的做法是：忙不迭地解釋贝椿、澄清自己，或放低姿態(tài)改變自己去迎合別人陷谱，也可能采取對罵的方式烙博。

大家可以回觀一下自己，或者看看身邊的人烟逊，都采取什么方式應(yīng)對渣窜？這就是覺察。

在評判發(fā)生時宪躯，做出反應(yīng)之前乔宿，是否能停下來，深呼吸访雪，停止過去的反應(yīng)模式详瑞，看看是不是可以有不同的處理方式？

（2）校準(zhǔn)：霍金斯能量層級表臣缀，對照自己目前處于哪個能量頻率帶坝橡，未來期望達(dá)到的頻率狀態(tài)。

大家對照一下自己精置，在面臨評判和攻擊時计寇，慣常的反應(yīng)，是處在哪個頻率帶上脂倦？是紅色頻率帶（驕傲番宁、憤怒175）之下嗎？有沒有可能讓自己做出更高層級的反應(yīng)赖阻。

這里給大家分享另外兩種層級高一些的：

選擇視而不見蝶押，埋頭在正途上，直至殺出一條血路政供，提升播聪、成就自己。

給大家分享一段文字：

當(dāng)他們還在山底下找各種理由罵我的時候布隔，我已經(jīng)在山頂了离陶，就清凈了。我看到的是山外有山衅檀，根本聽不到山底的人還在議論什么招刨。所以對付那些流言蜚語的最好辦法就是：只管自己往前走。等你走到山頂了哀军，他們還在山底嘴碎個不停沉眶，你享受日出日落的美麗景色，他們享受他們的唾沫星子杉适，根本傷害不到你谎倔。（節(jié)選自：金星-站在山頂，感受那些曾經(jīng)的惡意）

大家感受一下猿推，這個反應(yīng)模式是處于哪個頻率片习？200-250的狀態(tài)

（3）抽離：從現(xiàn)在的狀態(tài)中抽離出來，從已經(jīng)達(dá)到期望狀態(tài)的層面和位置俯瞰現(xiàn)在的問題蹬叭，去做決定和行動藕咏，完全的信任和交托。

再來分享琦琦提升到的高度：

你可以跳出爭議和苦難的境遇秽五，站在更高的緯度上孽查，去看事情的脈絡(luò)和發(fā)展，把它看成生命中一場必定迎來成長和蛻變的游戲坦喘。用“爭議地圖”盲再，去預(yù)測未來發(fā)展的軌跡。讓自己活在這樣篤定瓣铣、接納洲胖、感恩的頻率狀態(tài)中，而在這一刻坯沪，所有的不確定绿映，所有的困難和爭議，其實(shí)是會調(diào)頻轉(zhuǎn)換的腐晾。

這個頻率層級叉弦，是不是又比剛才的那種處理方式，高出許多了藻糖？

這是一種創(chuàng)世者的視角淹冰，真的會為我們的生命創(chuàng)造美好和順?biāo)欤?/p>

（4）感恩：對當(dāng)下感恩

只有站在更高的層級，你才能更清晰的看到事情全貌和發(fā)展脈絡(luò)巨柒，提升行動的精準(zhǔn)度和有效性竹习，將時間利用最大化糠悯。

曾經(jīng)有伙伴問我顽悼，如果我們的生命中都沒有了沖突，不會生氣珍坊、那也挺沒意思的。其實(shí)這個是對提升能量頻率的一個誤解：我們的生命在不斷提升能量振頻的過程中正罢，不是直線上升的阵漏，而是螺旋上升的，不同層級翻具，會經(jīng)驗(yàn)不同層級需要經(jīng)驗(yàn)的情緒狀態(tài)履怯，并非一蹴而就●捎荆可以肯定的是叹洲，上一個層級一定比下一個層級看到的、經(jīng)驗(yàn)到的世界更美好工禾！

舉個例子疹味，我們會經(jīng)驗(yàn)生命不同的富足狀態(tài)，在財(cái)富能量上高層級的人帜篇，出入高端酒店糙捺、坐頭等艙、隨心所欲的飛往世界各地度假笙隙，但他相應(yīng)程度的責(zé)任洪灯，考慮的問題，也一定與我們不在一個層級上竟痰。永遠(yuǎn)不要對于沒要到過的地方签钩，上過的層級say No，那是羨慕嫉妒恨坏快，得到了再去評判你究竟想不想要經(jīng)驗(yàn)铅檩？究竟好不好。

當(dāng)我們能站在這樣的頻率層級上莽鸿，去看待我們所做的每一件事情昧旨，用心去鏈接和感受，看到事物的源起和發(fā)展的脈絡(luò)祥得，信任每一件事情都是我們展現(xiàn)各個身份面向的道場兔沃，在事情中找到多個身份的切入點(diǎn)，這就帶出了我分享的第二個心法：

二级及、不要選擇題乒疏，做加法；用接納和轉(zhuǎn)化代替排斥和抱怨（方向）

讓我們心累饮焦、身累怕吴、效率低下的最終極做法:對抗

和周遭的一切對抗窍侧，抗拒工作、抗拒家人的不理解转绷、抗拒孩子的不聽話伟件、抗拒路人亂停車、抗拒店員對自己不夠禮貌......

放下抗拒暇咆，相信一切都是為了你的最佳利益而來。

伙伴們私下和我溝通丙曙，問的最多的一個問題爸业，就是我找不到生命的激情和動力，找不到自己感興趣的東西和方向亏镰，怎么辦扯旷？

就從你生命當(dāng)下這一刻能做的出發(fā)，去把它們統(tǒng)統(tǒng)羅列出來：工作索抓、身份钧忽、技能、愛好逼肯、平臺......

生命不需要做太多選擇耸黑，在A和B之間抉擇，是否可以站在更高的維度篮幢，獨(dú)創(chuàng)出A+B的美好藍(lán)圖大刊。

大家應(yīng)該了解我的生命軌跡，其實(shí)這么些年三椿，我一直在尋尋覓覓缺菌，音樂？閱讀搜锰？學(xué)習(xí)力伴郁？分享？組織活動蛋叼？......大家看看我的過程：

下面和大家分享一下我的A+B：

閱讀+分享+體質(zhì)內(nèi)工作=競職演講比賽第一名

旅行+分享=蘇菲創(chuàng)意旅行課

音樂+美學(xué)+分享=蘇菲創(chuàng)意美學(xué)課程

自我學(xué)習(xí)+兒子的教育+工作室=學(xué)習(xí)力課程

直到所有的這一切焊傅，被疊加發(fā)酵成：

體制內(nèi)工作+行動派伙伴圈發(fā)起+工作室+學(xué)習(xí)+家庭+......=立體時間管理法

......

大家也可以試著去把你們現(xiàn)在做的事情，熱愛的狈涮、責(zé)任所在的租冠，家庭的、事業(yè)的薯嗤，做一個兩兩顽爹、三三組合，看看自己能演變出怎樣的美好和獨(dú)特骆姐？

給大家3分鐘的時間镜粤，去列一下捏题，我也非常樂意大家能和我分享你的A+B，在咱們時間管理訓(xùn)練營群里面和我分享肉渴。我可以幫你一起疊加和思考

體制內(nèi)會有很多身不由己的安排：開會公荧，業(yè)務(wù)培訓(xùn)，寫報告......事情并不總是按照計(jì)劃進(jìn)行的同规，對于突入其來的工作循狰，如何接納和轉(zhuǎn)化？

一沙一世界券勺，世界上的事物基本上都是相互聯(lián)系的绪钥，既反映出彼此，又有相似性关炼，工作也是這樣程腹，總有一個角度，可以讓我們有所受益儒拂，即便是完全不同頻率的人事物寸潦，也可以試著當(dāng)做鍛煉自己覺察力和抽離能力的機(jī)會。工作帶給我們的也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我們所看到的：多事務(wù)切換社痛、與不同頻率能量狀態(tài)的人溝通见转、獨(dú)特的文字書寫、多角度思維蒜哀、工作簡化梳理等等多重能力的考驗(yàn)和提升池户。是不是能夠換一個角度，去思考到來的這一切凡怎？當(dāng)下就是最好的安排校焦，到來的一定是符合我們的最佳利益！

游離在復(fù)雜的人事關(guān)系之外统倒，游離在利益得失之外……當(dāng)我們專注在自我提升和成長寨典，而不是競爭、利益房匆、評判耸成，我們真的可以節(jié)省出大量的時間，用來做對自己有價值和意義的事情浴鸿。

用最高效率完成必須完成的重點(diǎn)工作和學(xué)習(xí)任務(wù)井氢，再在縫隙中插入自我學(xué)習(xí)、閱讀岳链、休息等安排花竞。

在這里，大家可能會擔(dān)心掸哑，那我總是在做著責(zé)任所在的事情约急，是不是就沒有時間去做自己熱愛的事零远，實(shí)現(xiàn)自己的夢想了？

真的不要擔(dān)心厌蔽，這里和大家分享一個小技巧：感恩

時刻對于工作能帶來的平臺牵辣、資源、收益保持感恩奴饮，同時留意生活中點(diǎn)滴的豐盛纬向、自由的狀態(tài)，最最總要的是戴卜，要不斷朝著你想要達(dá)到的生活逾条、工作狀態(tài)去感恩，生活總是會有更多意料之外的美好來到(屢試不爽）叉瘩。

就在昨天膳帕，我還在沒有任何抗拒的狀態(tài)下粘捎，讓一個突如其來的任務(wù)薇缅，離我而去。原本是一個推脫不掉的任務(wù)攒磨，卻和我的原則相違背的泳桦，內(nèi)心堅(jiān)信，一定會有一個我的最佳利益的完美安排娩缰，果不其然灸撰。

聽從內(nèi)心，對于到來的每件事情拼坎，用心去鏈接和感受浮毯，先接納并在事情中找到多個身份的切入點(diǎn)，每一件事情都是我們展現(xiàn)各個身份面向的道場泰鸡，接納轉(zhuǎn)化永遠(yuǎn)比排斥抱怨有效债蓝。

我們在分享方向是，通常會提到目標(biāo)：給大家分享一句話：不謀全局者盛龄，不足謀一隅饰迹，不謀萬世者，不足某一時余舶。目標(biāo)要遠(yuǎn)大啊鸭，就像小米的雷軍，一開局匿值，就給小米設(shè)了銷售6000萬臺的目標(biāo)赠制，三年實(shí)現(xiàn)，如果挟憔，當(dāng)時只設(shè)了100萬的目標(biāo)憎妙，那小米也就不是現(xiàn)在的格局了库正。

當(dāng)然，這個目標(biāo)設(shè)定厘唾，是你內(nèi)心一定要堅(jiān)信褥符，具備與之相匹配的能量頻率，資源和行動也會隨之而來抚垃。而不是隨口一說喷楣，說完自己都怕，恐懼鹤树、擔(dān)心铣焊、焦慮。

三罕伯、行為選擇的原則：同時開啟多重身份曲伊。

時間管理法中，都有選擇的原則追他，比如四象限

重要的+非緊急的? ? ? ? 重要的+緊急的

不重要的+不緊急的? ? 不重要的+緊急的

我想在這個四象限上再加一個維度：是否可以幫助我們同步完成多重身份坟募？

無論我們是否是斜杠青年，我們每個人一定都扮演著多重的身份角色邑狸，為人母懈糯，為人妻，為人子女单雾，公司領(lǐng)導(dǎo)或下屬赚哗，分享者、學(xué)習(xí)者硅堆，付出者屿储、接受者……

站在高于事情本身的頻率帶，看一件事情渐逃，是否能找到多個身份切入點(diǎn)够掠，同步完成多項(xiàng)角色任務(wù)，這也決定了事務(wù)的重要性：

我在學(xué)習(xí)photoreading快速閱讀前朴乖，也從這個角度祖屏，對是否參加課程進(jìn)行了權(quán)衡：閱讀課，能讓我完成閱讀推廣人進(jìn)化买羞，工作室核心課程開發(fā)袁勺，提升體制內(nèi)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)能力，幫助兒子提升閱讀速度畜普，自我成長的五重目的期丰！當(dāng)然，我愿意花時間和精力去做學(xué)習(xí)。

比如我創(chuàng)立蘇菲美學(xué)課程可以達(dá)成：給兒子創(chuàng)設(shè)一個美學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境钝荡，完成閱讀推廣人和古典音樂推廣人的使命街立，為工作室打造核心課程，為家庭創(chuàng)造財(cái)富埠通，個人能力探索提升赎离，欣頻老師創(chuàng)意藍(lán)圖課落地的六重目的！

所做的每件事情端辱，我們都可以提前規(guī)劃一下梁剔，是否可以同步實(shí)現(xiàn)了多個身份的切換，同步完成不同角色的任務(wù)舞蔽。對于正在進(jìn)行的事務(wù)荣病，也可以從多個身份去著手和切換。

剛才講到了行為之前的兩個部分：位置渗柿、方向个盆，接下來，我們來講講方法朵栖，這個也是大家很關(guān)注的颊亮。我們會花5次分享的時間，和大家探討學(xué)習(xí)混槐、思維的方法编兄。今晚時間關(guān)系轩性，我們只能給大家做一個整體方向性的梳理声登。

最近這個階段我體會很深很深的，是行動之前揣苏，一定是方法先行悯嗓，好的方法，可以讓我們事半功倍卸察，甚至3脯厨、5倍。

舉個例子坑质，2017年2月合武，學(xué)習(xí)了photoreading速讀課程，不僅僅是收獲到閱讀的方法涡扼，更重要的是學(xué)會了“全觀視角”稼跳，“以自我為核心，替代被動接受”這些底層原則吃沪。讓我這個資深閱讀者和推廣者汗顏汤善，原來書是這樣讀的。過去30多年，一直是沒有技巧和方法的閱讀红淡。之后用了30天不狮，讀了過去半年的書籍量，也熟悉了思維導(dǎo)圖在旱，寫了十幾篇書評摇零。算了一算，效率提升了起碼6倍桶蝎！大家不要著急遂黍，我們的28天訓(xùn)練營會在方法部分，重點(diǎn)給大家分享如何高效閱讀俊嗽。

不只是閱讀雾家，工作、學(xué)習(xí)绍豁、寫作芯咧、親子關(guān)系、兩性關(guān)系竹揍，一定是行而有道的敬飒，掌握底層規(guī)律，順勢而為芬位，而不是見招拆招无拗，才能真正地去把握這些領(lǐng)域的脈絡(luò)，取得事半功倍的效果昧碉。

而方法如何得來英染？學(xué)習(xí)！而學(xué)習(xí)最有效的方式：閱讀被饿。我能用短短的一兩個小時時間四康，就能夠把作者一生的智慧和經(jīng)驗(yàn)收入囊中。

昨天晚上在朋友圈分享了一段話：

當(dāng)你以一生為周期狭握，看到的是時代和人性闪金，看到的是規(guī)律。

當(dāng)你以十年為周期论颅，看到的是常識與規(guī)則變化哎垦。

當(dāng)你以三年或五年為周期，看到的是膽識和眼光恃疯。

當(dāng)你一年為周期就會相信天賦和能力漏设。

如果你一天為單位，什么也看不到澡谭，就只能寄望于奇跡和運(yùn)氣愿题。

～《我不過低配的人生》

閱讀损俭，就是以作者一輩子或半輩子為

我們說，提升生命認(rèn)知潘酗、意識層級有一個很周期的好的方法杆兵，就是閱讀。閱讀的本質(zhì)是什么仔夺？

給大家分享一個最近的體驗(yàn)

我們從小到大都知道閱讀能夠提升我們對這個世界的認(rèn)知能力琐脏，之后聽劉豐老師說到過，我們每個人都是本自具足的缸兔，我們內(nèi)在的智慧是直接鏈接高維的日裙，是無窮的，我們根本不需要向外求取惰蜜，這個時候我就陷入了一種困惑昂拂，我們到底還應(yīng)不應(yīng)該閱讀？我們?nèi)绾文軌蚝妥约簝?nèi)在的智慧鏈接抛猖，真的只能通過內(nèi)求格侯，必然禪坐、冥想财著，和自己的高維連接嗎联四？

我們從小到大都知道閱讀能夠提升我們對這個世界的認(rèn)知能力，之后聽劉豐老師說到過撑教，我們每個人都是本自具足的朝墩，我們內(nèi)在的智慧是無窮的，高維的伟姐，我們根本不需要向外求取收苏，三維世界的知識，其實(shí)都是四維空間的智慧在三維世界的一個投射玫镐，這種知識的累積倒戏，會造成對三維世界的執(zhí)念怠噪，也就是“誤”恐似。

我就陷入了困惑，我們到底還應(yīng)不應(yīng)該去讀書傍念？我們?nèi)绾文軌蜷_啟內(nèi)在的智慧矫夷，真的只能通過內(nèi)求，必然禪坐憋槐、冥想双藕，和自己的高維連接嗎？

恰好上個周六下午阳仔，劉豐老師在上海忧陪，行動派的一場“鏈接宇宙高維智慧”的分享，非常遺憾我雖然人在上海，學(xué)習(xí)super writer國際寫作課嘶摊，沒有機(jī)會到現(xiàn)場去聆聽老師的分享延蟹，我又非常期待能向劉豐老師提問解惑。就是super writer寫作課上午叶堆，碰到了琦琦阱飘，她很熱情的答應(yīng)幫我去向劉豐老師請教。非常感動的是虱颗，當(dāng)天下午沥匈，我就收到了琦琦發(fā)來的現(xiàn)場語音，有十四條忘渔。劉老師非常詳盡的在現(xiàn)場解答了這個問題高帖。萬法歸宗，我們所有對知識的探索畦粮，最后其實(shí)都是要和自我內(nèi)在的高級智慧連接棋恼。而三維世界知識的獲取，還有兩個層次锈玉，一個是知識爪飘，另外一個是智慧。我們是不是能夠從知識中去提壤场师崎？

那我真正的覺得劉芬老師是具有大智慧的，一位椅棺，學(xué)院派的學(xué)者犁罩。他能夠把這么抽象的心靈層面的智慧，用科學(xué)的角度去詮釋两疚。

三維世界的知識床估，是否能讓人開智慧，因人而異诱渤。三維世界的信息丐巫，如果只是把它當(dāng)成解決三維世界的工具在用，或者勺美，當(dāng)成知識在記憶递胧，那么與開智慧無關(guān)。如果把它當(dāng)成發(fā)酵智慧的酵母赡茸，透過文字相缎脾，理解文字背后投影源的信息，才是開智慧占卧。這是借知識開智慧遗菠，是文字般若联喘。

在三維世界借助實(shí)像開智慧，踐行開智慧辙纬，都是發(fā)發(fā)通道耸袜，術(shù)術(shù)通道，眼耳鼻舌身意牲平，所有覺受堤框，并不只是對外在世界的反應(yīng)，而是幫助我們向內(nèi)開啟智慧纵柿。

當(dāng)然我今天在這里跟大家分享這些的時候蜈抓，我知道，會有很多人沒有辦法跟我今天分享的這些這些知識產(chǎn)生共鳴昂儒。因?yàn)槲覀冃枰獙@些知識有定的基礎(chǔ)框架沟使，我們才能夠去接納他。就像我第一次渊跋，聽到劉豐老師和梁冬的關(guān)于生命的對話腊嗡，完全就是在聽天書根本聽不懂講的是什么？因?yàn)樵谖业念^腦當(dāng)中根本沒有關(guān)于生命維度的認(rèn)知拾酝。但是燕少，之后呢我就覺得對這個特別的好奇，然后我就報了蒿囤，劉豐老師線上的一個課程客们，反復(fù)的去感受聆聽，然后我覺得我漸漸的一開始的時候材诽，這些知識只是某個點(diǎn)會觸動我漸漸的在我的身體內(nèi)會形成了一個框架底挫。所以有時候我們和這些經(jīng)典的大智慧的書籍，值得我們反復(fù)去閱讀脸侥，因?yàn)椴粩嗟娜ラ喿x這些書籍的時候建邓，其實(shí)就是讓這些書籍在我們的體內(nèi)形成真正的，一個邏輯框架睁枕，我們不斷的官边，反復(fù)聆聽吸收到的知識點(diǎn)，智慧的一些點(diǎn)把她容納進(jìn)去譬重，容納到這個知識框架當(dāng)中拒逮。

4、多任務(wù)組合臀规，借力而為

（1）將多任務(wù)組合，變成生活習(xí)慣栅隐。

坐車坐飛機(jī)看書塔嬉，用音樂營造獨(dú)立的閱讀環(huán)境玩徊，專注而高效。

做家務(wù)谨究、燒菜的時候恩袱，聽網(wǎng)絡(luò)課程，我復(fù)訓(xùn)十幾期的奇跡30課程就是這樣完成的胶哲。

上下班畔塔、接送兒子路上，聽【得到】知識新聞鸯屿，喜馬拉雅專欄澈吨，聽英語。

洗頭時寄摆，看書谅辣，淘寶。

等餐婶恼、排隊(duì)：回復(fù)微信桑阶、短信，安排群務(wù)工作勾邦。

（2）借力很重要：

專業(yè)人士蚣录，專業(yè)軟件，會讓我們更好的減負(fù)眷篇！這里非常推薦六神的《讓未來現(xiàn)在就來》包归，書中為我們提供了大量又有效的專業(yè)工具和軟件。

我工作室團(tuán)隊(duì)的伙伴們铅歼，也是我最強(qiáng)大的支持公壤！

5、用公眾承諾椎椰，讓不可能厦幅，成為可能

每次外出學(xué)習(xí)旅行之后，必辦分享會：參加欣頻老師的南美能量之旅慨飘，開辦線上線下分享會3場确憨，蘇菲旅行課4期（兒童）；參加能量音樂療愈課程后瓤的，辦線下能量音樂療愈沙龍3場……

當(dāng)然休弃，心法之外，也有一些技能圈膏，幫我實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果塔猾，簡單給大家分享一些，這些技能稽坤，我集中在學(xué)習(xí)技能上丈甸，因?yàn)橹挥挟?dāng)我們持續(xù)有效的學(xué)習(xí)糯俗，我們工作上所需要大部分技能，都能通過學(xué)習(xí)提升速率和有效性：

二睦擂、立體學(xué)習(xí)法

（1）學(xué)習(xí)的本質(zhì)：提升認(rèn)知深度得湘，獲取底層規(guī)律

是否能夠迅速在接受大量信息時，發(fā)現(xiàn)信息的內(nèi)在邏輯顿仇，提煉底層規(guī)律淘正，決定了我們學(xué)習(xí)的有效性。內(nèi)在邏輯和底層規(guī)律臼闻，也幫助形成內(nèi)在知識框架體系鸿吆，讓我們更好的理解外部信息，將信息歸納整合些阅。

我們進(jìn)入一個領(lǐng)域之前伞剑，先去找到這個領(lǐng)域的底層規(guī)則，也即道法術(shù)中的道市埋，把握了道黎泣，能夠讓我們的行動更有效。

（2）用快速閱讀和思維導(dǎo)圖徹底顛覆傳統(tǒng)學(xué)習(xí)法

四缤谎、結(jié)語（2分鐘）

我們生命目前的問題最大的根源是：我還不夠好抒倚，未來的我會更好。當(dāng)我們不能接納當(dāng)下的自己坷澡，不能接納此刻生命的安排托呕，就永遠(yuǎn)沒有辦法去達(dá)到未來更好的狀態(tài)。因?yàn)椴唤蛹{的能量頻率频敛，會吸引更多讓我們不接納的人事物项郊。

時刻告訴自己，現(xiàn)在的我斟赚，已經(jīng)完美了着降！全然的接納此時此地的自己。未來的我拗军，可以更完美任洞，感恩讓我看到了未來更美好的生命狀態(tài)！

以內(nèi)養(yǎng)外发侵，內(nèi)外兼修交掏，不苛責(zé)自己。

良好的心態(tài)刃鳄、情緒盅弛，永遠(yuǎn)是玩轉(zhuǎn)多重身份的第一要務(wù)，這需要我們更清晰的認(rèn)識自己，認(rèn)清生命的本質(zhì)和意義熊尉。我的閱讀學(xué)習(xí)中罐柳，總是有一半以上的身心靈成長主題的書籍和課程掌腰，這些學(xué)習(xí)狰住，讓我的生命脈絡(luò)更清晰，對自己更有覺知齿梁，內(nèi)在也更有力量催植。

每一刻，接納當(dāng)下的自己勺择，永遠(yuǎn)不要過分的苛責(zé)自己创南，盡力就好，盡人事省核，致完美稿辙，空成敗！接納發(fā)生在生命中的種種气忠，相信一切都是最好的安排邻储，生命必會回報給你豐盛、美好和奇跡旧噪！

走到今天吨娜，回望這些年以來的收獲和成長，滿滿的感動淘钟！非常感謝家人和伙伴們對我的支持宦赠、寬容和愛！再次感謝行動派給我們創(chuàng)造的平臺米母，未來很美勾扭，一起向前！