大家好霉咨，我是風(fēng)依然，是易效能時(shí)間管理一階265期線下課學(xué)員毡证。今天我們繼續(xù)來分享葉武濱老師的時(shí)間管理100講第21講：高效能人士的睡眠赔癌。

今天葉老師給我們分享的是一個(gè)對于很多人來講都覺得非常難養(yǎng)成的習(xí)慣，早睡鲸伴。

在第1講的時(shí)候府蔗，葉老師就說過，美好的一天從起床開始汞窗。當(dāng)然相對的姓赤，美好的一天以睡覺結(jié)束，早睡很重要仲吏，但是很多人做不到不铆。就像我在接觸易效能之前，我知道應(yīng)該早睡裹唆，而且我知道早睡對身體好誓斥，可是就是只停留在知道的層面，而從來沒有做到過许帐，每天遲睡了又吃遲起劳坑，所以每天都在后悔中度過。以前我不知道這是為什么舞吭，自從學(xué)習(xí)了時(shí)間管理我才知道泡垃，這是葉老師說大家缺少儀式感。

當(dāng)你心滿意足的覺得今天結(jié)束了羡鸥，你就能放松的睡一個(gè)好覺蔑穴，就像我之前把重要的事情都放到晚上來做，常常加班到十一二點(diǎn)惧浴，而且工作效率也不高存和，到睡覺的時(shí)候總是心里想著這里沒做完那里沒做完，所以我就不能愉快地結(jié)束這一天衷旅，也就不能放松的睡一個(gè)好覺捐腿。

葉老師在這一講中說，大部分的朋友都像我一樣柿顶，在白天沒有過前幾講中我們講到的線上的生活茄袖，大家過的是忙亂的線下人生，大部分的朋友早上也沒有早起吃青蛙的習(xí)慣嘁锯，也沒有專注檢視自己日程的時(shí)間宪祥，大家沒有工具沒有方法，所以大家習(xí)慣性的把重要的工作拖到下午來做家乘，晚上加班蝗羊，大家自己檢視一下有沒有中招呢，我呀在以前可是每一條都中招呢仁锯。

葉老師說人生難得一個(gè)靜字耀找，諸葛亮也寫詩說寧靜也以致遠(yuǎn)。如果你沒有靜的時(shí)間业崖，你就不能得到完全的放松野芒，所以在你準(zhǔn)備睡之前的這段時(shí)光，你應(yīng)該想辦法使自己靜下來腻要，那么究竟幾點(diǎn)睡比較合適呢复罐？早睡除了能讓身體健康以外，它又有什么意義呢雄家？于是在這一講中效诅，葉老師用早起對應(yīng)著來談?wù)勗缢囊恍┲匾浴?/p>

葉老師講到其實(shí)睡眠能使身體健康的關(guān)鍵不在于早睡和早起，早睡早起背后的邏輯是睡眠的質(zhì)量趟济，也就是說人一天必須睡夠乱投，必須擁有高質(zhì)量的睡眠，這樣才能活得健康才能擁有旺盛的精力去做事業(yè)顷编，老師建議大家活動(dòng)和睡眠的時(shí)間是2:1分配戚炫，在易效能時(shí)間管理的課堂中，葉老師提倡我們早起媳纬，因此反推為了保證充足的睡眠時(shí)間双肤，那么大家就必須得早睡施掏。就像我前兩天在仙源度假中，因?yàn)樽〉木频隂]有為我們準(zhǔn)備滅蚊器茅糜。又因?yàn)榍皫滋煳以陲w鴿景區(qū)有過不用滅蚊器而沒有蚊子的經(jīng)驗(yàn)七芭，因此我就認(rèn)為高的地方溫度低，應(yīng)該沒有蚊子蔑赘，也沒有問老板要滅蚊器狸驳。可是到了半夜的時(shí)候缩赛，蚊子在耳邊嗡嗡的叫耙箍，吵得我根本無法入睡，手臂上被咬了很多的大包酥馍，因?yàn)樵诎胍挂矝]辦法買到蚊香和滅蚊的設(shè)備辩昆，所以就只有將就著這樣睡了，可是等你剛睡著蚊子又來了物喷，又被蚊子吵醒或者咬醒了卤材，所以一晚上就在那兒折騰啊，睡也睡不好峦失∩却裕可想而知那一晚的睡眠是多么的不好，第2天回到家里尉辑，我早早的就想睡覺了帆精，晚上9點(diǎn)不到就覺得困意襲來，實(shí)在忍不住隧魄，手里還拿著手機(jī)就睡著了卓练，一晚上無夢，早上起來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)手機(jī)還在手邊呢购啄。如此可見睡眠的質(zhì)量是多么的重要呀襟企。

所以葉老師說早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心狮含，那么早起是幾點(diǎn)起床比較合適呢顽悼？老師說早起沒有固定的時(shí)間，我們根據(jù)自然的節(jié)律日出而作几迄，日落而息蔚龙，太陽在一年四季和不同地域的升起時(shí)間是不固定的，在中國的東部杭州和中國的中部成都以及中國的西部新疆映胁，大家采用的都是北京時(shí)間木羹，但是日出的時(shí)間完全不一樣。是的解孙，自從開始寫晨間日記以來坑填，每天我都會(huì)通過早起軟件打卡去看我所在的地方日出是多少時(shí)間抛人，日落是多少時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)每一天的日出日落時(shí)間他都不太一樣脐瑰，可以相差很短很短的時(shí)間函匕，有時(shí)候是一分鐘，有時(shí)候是兩分鐘蚪黑。所以葉老師去全國各地講易效能時(shí)間管理的課程的時(shí)候，他有晨早起晨跑的習(xí)慣并巍，經(jīng)過多年的研究妥箕，他認(rèn)為以日出為起床的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)最科學(xué)刃唤。

由于早上太陽出來以后空氣才好，才適合跑步掠剑，那么我們起床的時(shí)間在日出前一個(gè)小時(shí)左右最好，所以我們冬天大約6點(diǎn)起床郊愧，夏天大約5點(diǎn)起床朴译，但對我個(gè)人來說五點(diǎn)起不來的，一是我在假期中属铁，二是我們這地方日出的時(shí)間一般是在六點(diǎn)十分左右眠寿，所以我一般都在6點(diǎn)到6:30之間起床，最早也不超過5:30焦蘑，冬天一般是6:30以后才起床盯拱。葉老師說起床的原則是在不同的城市保持跟隨太陽的節(jié)奏，所以我就跟著太陽的節(jié)奏起床了例嘱。而我們易效能的伙伴們在夏天一般過的是晚10早5的生活,在冬天或者是晚10或晚十一狡逢，然后早5或早六的生活這個(gè)不固定，葉老師在課上也說過拼卵，你根據(jù)自己的節(jié)律奢浑，只要保持充足的睡眠即可。

所以早睡早起是相對而言的腋腮。

相對于大部分的伙伴雀彼，我們是早睡早起的，但是對于我們自己而言低葫，一年四季在不同的地理坐標(biāo)详羡，我們又是有彈性的，因?yàn)檫@樣也符合了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原則嘿悬。

其實(shí)在這一講中实柠，我們重點(diǎn)關(guān)注的是睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時(shí)間善涨，而早睡早起是最能讓我們得到高質(zhì)量睡眠的途徑窒盐。如果你要早起那么就一定要早睡草则，而春夏秋冬的入睡時(shí)間點(diǎn)是可以不一樣的，在入睡前的這一段時(shí)間一定要保持安靜蟹漓，如果入睡前你還在應(yīng)酬炕横，還在聽比較激烈的音樂，那么你怎么能夠入睡呢葡粒？于是在這一講中份殿，葉老師推薦大家睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食或少食嗽交，不運(yùn)動(dòng)卿嘲。這個(gè)在我基本上能夠做到，但是呢夫壁，如果夜生活比較豐富的人的話拾枣，可能就有點(diǎn)問題了。

最后總結(jié)一下這一講的話題盒让，就是睡覺的時(shí)間和睡前的準(zhǔn)備梅肤，最后葉老師在這一講中送了兩句話給大家：一是10:00不睡覺是不要臉，12點(diǎn)不睡覺是不要命邑茄，曾經(jīng)你是不要臉還是不要命呢姨蝴？希望大家以后做一個(gè)既要臉又要命的人，晚上睡得好肺缕，早上才能起得早似扔，早上能起早你就能收獲很多生命中的不可能。說到這里我就想到了葉老師在線下課堂中講的一句話搓谆，什么時(shí)間睡覺和睡多長時(shí)間同樣重要炒辉，是的，10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是我們內(nèi)臟器官排毒的最佳時(shí)間泉手，也是我們晚上新陳代謝的一個(gè)時(shí)間黔寇，所以說10點(diǎn)后睡覺的人往往氣色比較差，特別是女孩子斩萌，愛美的女孩子缝裤，一定要10:00以前睡覺哦，如果晚上熬夜會(huì)有黑眼圈颊郎，熊貓眼憋飞，還有皮膚發(fā)黃，缺水姆吭，松弛這樣的現(xiàn)象榛做，以前我就是這樣調(diào)侃自己：用最貴的護(hù)膚品，熬最深的夜，所以年紀(jì)輕輕也就看起來像黃臉婆检眯，現(xiàn)在這些年我每天按時(shí)睡覺厘擂，按時(shí)作息，生活規(guī)律了锰瘸，氣色自然也好了刽严，再加上運(yùn)動(dòng)出一身汗，每天精氣神看起來好了很多避凝，真的不得不說這是一個(gè)奇跡舞萄。