生活中難免會碰到一些不順或者令人緊張的事滤奈，如何通過心理學(xué)技巧來自我調(diào)整摆昧，讓自己的狀態(tài)變得更好呢？接下來就為大家介紹9個非常實(shí)用且有趣的小技巧蜒程。
1.Be confident and reduce stress in 2 minutes.(如何在兩分鐘之內(nèi)變得自信起來)
哈佛大學(xué)的Amy cuddy 教授最近做了項(xiàng)測試绅你，通過檢測我們體內(nèi)激素水平的變化來觀察肢體動作對我們情緒的影響。
研究發(fā)現(xiàn)昭躺，肢體動作積極的受試者在兩分鐘內(nèi)忌锯，體內(nèi)的荷爾蒙水平會提高20%，而肢體動作消極的受試者體內(nèi)荷爾蒙水平會下降10%.
同時研究還發(fā)現(xiàn)领炫，在積極的肢體動作下偶垮，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（cortisol）激素會下降25%，消極的肢體動作則會讓皮質(zhì)醇激素上升15%.而皮質(zhì)醇激素含量的增加會使人變得緊張帝洪，焦慮似舵。一系列的研究結(jié)果表明，積極的肢體動作能讓我們變得更自信碟狞，感覺更強(qiáng)有力。所以下次當(dāng)你感到萎靡不振的時候婚陪，不妨調(diào)整一下你的肢體動作族沃。
2.Watch the shoes.（通過腳步間距判斷興趣感）
怎樣判斷對方是否對自己講的話題感興趣呢？
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兩個人站著面對面交流的時候脆淹，如果對方對你講的動西不感興趣的話常空，會不自覺把腳往后移。所以想要判斷對方是否愿意聽你講盖溺，仔細(xì)看看你們兩腳間的距離就可以了漓糙，如果距離越來越大，說明對方不是太喜歡你講的內(nèi)容烘嘱，這時候你就知道該適可而止了昆禽。
3.you will not lose your pen next time. (如何讓自己的筆有借有還)
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷，就是同學(xué)或者同事找你借筆蝇庭，但是借完之后他們就不還你了醉鳖。要么是弄丟了，要么是忘記還哮内〉量茫可你又不好意思開口要，怎么辦北发？這里有一個很好的心理學(xué)小技巧可以幫到你纹因，據(jù)說100%有效。
下次有人找你借筆的時候琳拨，把筆帽取下來再借給他瞭恰。你會發(fā)現(xiàn)他用完后立馬會還給你，因?yàn)?strong>不會有人想要一支不完整的筆从绘，不信的話寄疏，你可以試試。親測有效僵井！
4.Chew gum in stress situation.（嚼口香糖能緩解緊張）
當(dāng)我們要去上臺演講或者公眾講話的時候陕截，大部分人都會很緊張，心跳開始加速批什。這時你可以通過嚼口香糖來緩解农曲。因?yàn)楫?dāng)你嚼口香糖的時候，大腦接受的信號是你在吃東西驻债，處于一個比較安全的環(huán)境乳规，這能阻止像皮質(zhì)醇類似激素這類引發(fā)緊張感的激素的釋放。
同時合呐，如果你怕忘詞的話暮的，你還可以帶一瓶水在手上，當(dāng)你忘詞的時候就喝一口水淌实，給自己時間去思考冻辩，幾乎不會有人會注意到你是因?yàn)橥~而喝水猖腕。
5.Let the other person speak .（如何讓朋友說的更多）
你有沒有遇到過這種情況，就是當(dāng)你請教朋友一個問題的時候恨闪，他們只回答了一部分倘感，而你卻還想知道的更多一點(diǎn)。
下次遇到這種情況咙咽，你可以試試這樣老玛，問完問題后，你就立刻閉嘴钧敞，不過多插話蜡豹，認(rèn)真的看著他們的眼睛。你會發(fā)現(xiàn)他們會說的更多犁享，因?yàn)闆]有人愿意陷入尷尬和冷場中余素。
6.Overcome negative thoughts.（如何克服消極思維）
這有一個心理學(xué)小技巧可以幫助你克服消極思維。下次當(dāng)你思維很消極的時候炊昆，綁一根橡皮筋在手上桨吊。當(dāng)消極想法出現(xiàn)的時候，就用力拉開橡皮筋讓它彈回去凤巨，通過把疼痛和消極思維聯(lián)系在一起视乐，你的潛意識會開始變得警覺起來，并阻止我們陷入消極思維當(dāng)中敢茁。因?yàn)闈撘庾R會保護(hù)人體不受傷害佑淀，當(dāng)消極思維產(chǎn)生，我們就立馬給它一個疼痛刺激彰檬，這會讓潛意識立馬阻止消極思維的蔓延伸刃。
7.Door-in-the-face technique.（約會小技能）
據(jù)說這招以退為進(jìn)法能讓你約會成功幾率更大。
都知道逢倍，女孩子一般比較矜持捧颅，你直接約她吃飯被拒絕的可能性很大，如果你繼續(xù)強(qiáng)求较雕，還是會被拒絕甚至反感碉哑。
這個時候你可以退一步，不要一直想著吃飯約會亮蒋，你可以邀請她一起喝簡單喝個飲料扣典。說明一下，就是簡單的朋友之間喝個東西慎玖，沒有什么別的意思贮尖，這樣對方接受的可能性會更大。當(dāng)然趁怔，前提是你們都相互熟悉湿硝，如果是陌生人闰蛔，成功的幾率肯定是很小的。
8.Foot-in-the-door technique.（如何讓自己的請求被接受）
下次當(dāng)你想讓對方幫你一個大忙的時候图柏，考慮到有可能被拒絕，你不妨先讓對方先幫你一些輕而易舉的小忙任连。當(dāng)對方幫了你幾個小忙之后蚤吹，他們內(nèi)心會有一種自我好感，這時候你再提出你的請求随抠，如果是他們力所能及能辦到的裁着，那么他們拒絕你的可能性會更小。
舉個簡單的例子拱她，假如你坐公交差兩塊錢二驰，你直接找一個人借，很可能會被拒絕秉沼。你可以先問他現(xiàn)在幾點(diǎn)了桶雀，當(dāng)他告訴你時間后，對他表示感謝唬复。然后再說明你的請求矗积，坐公交沒帶零錢，問他愿不愿意借你兩塊錢敞咧，這樣棘捣，你借錢成功的幾率會更大。
9.Exploit Dunchenne smile.（杜氏微笑情緒調(diào)整法）
所謂的杜式笑容是一種誠摯之笑休建，由內(nèi)心發(fā)出乍恐，引動嘴角向上彎曲，眼角的魚尾紋皺起测砂，這種笑容若非由衷發(fā)出茵烈，極難偽裝。
下次當(dāng)你處于特別緊張或者壓力特別大的狀態(tài)的時候邑彪，不妨給自己一個杜式微笑瞧毙。剛開始可能笑不出來，甚至?xí)X得自己笑的有點(diǎn)假寄症，沒關(guān)系宙彪，你可以借助一直鉛筆，像上圖這樣有巧。相信我释漆，不出5秒，你就會不自覺的真心笑起來了篮迎。
以上就是今天要給大家介紹的9個小技能男图，最后想說一句示姿，我們才是情緒的主人，除了被情緒影響之外逊笆，我們一直有能力進(jìn)行自我調(diào)整栈戳！
嚴(yán)正聲明：
本文已征得原文作者（Khubaib Azad Samdani,Co founder of Self Projections）授權(quán)，譯者Gratitude擁有該篇譯文所有中文版權(quán)难裆；聯(lián)系原文作者可登陸www.Selfprojections.com與作者交流.
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