你好，今天為你解讀的書(shū)是《吃土》灾搏，副標(biāo)題是“強(qiáng)健腸道狂窑、提升免疫的整體健康革命”桑腮。作者認(rèn)為，維持腸道微生物的多樣性和平衡丛晦，能夠改善人體免疫力烫沙，提升健康水平。如果你想少生病升筏，讓身體更有活力瘸爽，那么需要將有益微生物迎回腸道剪决。
01
當(dāng)你聽(tīng)到《吃土》這個(gè)書(shū)名，可能會(huì)覺(jué)得有些奇怪享言。泥土在我們的印象里妒茬，是臟的，不衛(wèi)生的肛循，充滿了細(xì)菌银择，既不能當(dāng)食物來(lái)充饑浩考，味道也不好，為什么要吃呢搭伤？其實(shí)袜瞬，書(shū)名“吃土”的意思邓尤，不是真的讓我們抓起一把土來(lái)吃贴谎，而是讓我們多接觸細(xì)菌擅这，把自己變得臟一些景鼠。因?yàn)楸緯?shū)的作者認(rèn)為莲蜘，多接觸細(xì)菌有利于我們的健康帘营。
一直以來(lái)芬迄，我們都認(rèn)為細(xì)菌會(huì)使人生病，為了不生病杜窄，我們總是在消滅和遠(yuǎn)離細(xì)菌塞耕。事實(shí)上，在我們這個(gè)時(shí)代金抡，雖然消滅細(xì)菌的方法越來(lái)越多，但人們的健康水平卻在下降。和過(guò)去相比驾讲，現(xiàn)代醫(yī)療水平更高席赂，環(huán)境也更加清潔颅停，可是更多的人卻患上了各種慢性疾病便监，比如過(guò)敏碳想、肥胖胧奔、消化不良预吆、自身免疫疾病等等拐叉。為什么會(huì)這樣呢？這就是我們今天要講的宿礁，《吃土》這本書(shū)所探討的問(wèn)題梆靖。本書(shū)作者喬媳仕校·阿克斯乎婿，從一個(gè)新的視角去看待我們的健康，告訴我們現(xiàn)代許多疾病流行的原因捍靠，是過(guò)度追求清潔的生活方式剂公，以及不良的飲食習(xí)慣吊宋，破壞了我們的腸道健康璃搜。
喬希·阿克斯是美國(guó)著名的自然醫(yī)學(xué)專(zhuān)家吊档，同時(shí)也是一名臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家怠硼。他運(yùn)營(yíng)一家世界著名的功能醫(yī)學(xué)診所，另外这难，他還有一個(gè)月訪問(wèn)量破千萬(wàn)的自然健康網(wǎng)站姻乓。阿克斯擔(dān)任過(guò)許多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的保健醫(yī)生眯牧，其中就包括游泳名將菲爾普斯学少，這位曾經(jīng)拿過(guò)18塊奧運(yùn)金牌的傳奇人物旱易。
說(shuō)起來(lái)腿堤，阿克斯之所以當(dāng)上醫(yī)生笆檀，還是因?yàn)樗哪赣H。在阿克斯七歲時(shí)士修，母親被確診為乳腺癌棋嘲，為了幫助母親擺脫病痛的折磨矩桂，阿克斯下定決心要當(dāng)一名醫(yī)生侄榴。后來(lái)癞蚕，阿克斯真的成為一名優(yōu)秀的醫(yī)生，還幫助母親治好了病攒射。不過(guò)，阿克斯治療疾病的方法浑度，和傳統(tǒng)的藥物治療有很大不同箩张。他認(rèn)為窗市，傳統(tǒng)的藥物治療有很多副作用咨察，因此提倡用食物和其他方法來(lái)治療疾病摄狱。
好了媒役，介紹完這本書(shū)的基本情況，接下來(lái)交惯，我將為你講述書(shū)中的核心內(nèi)容：第一個(gè)重點(diǎn)是席爽，為什么說(shuō)腸漏癥是許多疾病的根源啊片？第二個(gè)重點(diǎn)是紫谷，破壞腸道健康的因素有哪些碴里？第三個(gè)重點(diǎn)是咬腋，如何修復(fù)我們的腸道，重獲健康陵像？
02
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)，為什么腸漏癥是許多疾病的根源妻怎？
腸漏癥的意思逼侦，是指腸道受到了破壞榛丢，無(wú)法阻止有害物質(zhì)進(jìn)入血液挺庞，進(jìn)而引發(fā)各種病癥选侨。阿克斯指出援制，正是由于腸漏癥，導(dǎo)致了我們患上各種慢性病和自身免疫疾病增拥。與腸漏癥相關(guān)的疾病有很多寻歧，包括慢性疲勞、糖尿病秩仆、甲狀腺疾病和關(guān)節(jié)炎等码泛。
然而，大多數(shù)人都有這樣的誤解澄耍，認(rèn)為我們生病的根源是細(xì)菌噪珊、病毒、真菌等這些微生物齐莲。其實(shí)痢站，對(duì)人體來(lái)說(shuō)选酗，大部分微生物是中性或者有益的阵难，有害微生物占很少一部分。微生物幾乎無(wú)處不在芒填，我們每天都在大量接觸呜叫，想要完全隔離是不可能的空繁。即便我們身處復(fù)雜的微生物環(huán)境，正常情況下朱庆，我們?nèi)匀荒軌虮３纸】凳⑴荨Ｄ鞘且驗(yàn)椋覀內(nèi)梭w具備完善的免疫系統(tǒng)娱颊，可以抵御各種有害微生物的攻擊傲诵。
所以說(shuō)，現(xiàn)代許多疾病的發(fā)病率增加箱硕，不是因?yàn)槲覀冞^(guò)多地接觸細(xì)菌掰吕，而是免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題，尤其是作為人體第一道防線的腸道受到了破壞颅痊。
為什么這么說(shuō)呢殖熟？我們都知道，腸道對(duì)我們的作用斑响，是消化菱属、吸收食物，給人體提供養(yǎng)分舰罚。但是纽门，腸道還擔(dān)當(dāng)另一個(gè)重要任務(wù)，那就是作為一道屏障营罢，隔絕外界有害物質(zhì)進(jìn)入人體內(nèi)部赏陵。人體并不是直接暴露在外界環(huán)境中的，我們吃東西時(shí)饲漾，食物會(huì)通過(guò)嘴巴進(jìn)入腸道蝙搔，但這還不算真正進(jìn)入人體內(nèi)部。腸道把外界環(huán)境與人體內(nèi)部的重要器官分開(kāi)考传，阻止有害毒素吃型、過(guò)敏原、微生物進(jìn)入血液中僚楞，這樣就形成了一道保護(hù)層勤晚，防止我們生病。
但是泉褐，如果如果腸道出現(xiàn)問(wèn)題赐写，那么病毒和一些有害物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入血液中流通，造成人體分泌抗原攻擊這些外來(lái)物質(zhì)膜赃，這就是我們過(guò)敏的原因挺邀。健康的腸道只有輕微的滲透性，只允許少量的水和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)透過(guò)腸道進(jìn)入血液。你可以把腸道想象成一張漁網(wǎng)悠夯，這張網(wǎng)是完整的癌淮，孔隙很小。而不健康的腸道沦补，也就是得了腸漏癥之后乳蓄，由于腸道壁的孔隙過(guò)大，較大的分子與其他外來(lái)微生物也可以通過(guò)夕膀，并隨著血液在全身范圍內(nèi)活動(dòng)虚倒。身體會(huì)把這些物質(zhì)當(dāng)做外來(lái)異物做出抵抗，引起全身炎癥反應(yīng)产舞。
那我們?yōu)槭裁磿?huì)得腸漏癥呢魂奥？其實(shí)，我們的腸道是否健康易猫，關(guān)鍵在于腸道內(nèi)微生物的種類(lèi)和數(shù)量耻煤。在健康的腸道內(nèi)，微生物種類(lèi)豐富准颓，相互之間保持平衡哈蝇。中性和有益微生物維持在85％左右，它們能夠填滿腸壁空間攘已，防止有害微生物大量繁殖炮赦。另外15%有害微生物，可以對(duì)腸道進(jìn)行訓(xùn)練样勃，提升免疫力吠勘，還會(huì)和其他微生物相互制約，維持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡峡眶。
腸道中不同的微生物剧防，起著不同的作用。有的微生物可以消化食物幌陕，生產(chǎn)維生素诵姜，有的微生物可以調(diào)節(jié)激素水平，產(chǎn)生腸道所需的天然化學(xué)物質(zhì)搏熄，還有的微生物可以阻止毒素被吸收，幫助腸道把有害物質(zhì)排出體外暇赤。如果這些微生物被破壞了心例，那么腸道就無(wú)法正常消化、吸收食物鞋囊，也失去對(duì)外來(lái)物質(zhì)的抵抗能力止后。
好了，我已經(jīng)和你分享完了第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，為什么說(shuō)腸漏癥是許多疾病的根源译株？我們患病的主要原因瓜喇，是作為人體免疫系統(tǒng)的腸道受到了破壞，也就是腸漏癥歉糜。腸道一旦出現(xiàn)問(wèn)題乘寒，身體就容易被各種有害細(xì)菌和病毒感染，從而導(dǎo)致生病匪补。腸漏癥是腸道內(nèi)的微生物環(huán)境失衡引發(fā)的伞辛，要保持腸道環(huán)境健康穩(wěn)定，需要維持腸道內(nèi)微生物多樣性夯缺。知道了腸道對(duì)我們健康的重要性蚤氏，那是什么原因破壞了腸道微生物的多樣性和平衡呢？這就是我們要分享的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容踊兜，破壞腸道健康的因素有哪些竿滨？
03
在喬希·阿克斯看來(lái)捏境，破壞腸道健康的因素主要有三個(gè)于游，分別是：飲食、衛(wèi)生和壓力典蝌。
首先是飲食對(duì)腸道的危害曙砂。很多時(shí)候，我們根據(jù)價(jià)格骏掀、味道和外觀去選擇食品鸠澈。那些價(jià)格便宜，味道好截驮，外觀精美的食品笑陈，更容易吸引我們的注意力。但是呢葵袭，我們卻忽視一個(gè)最重要的因素涵妥，那就是健康。結(jié)果坡锡，食品制造者為了方便和更多的利潤(rùn)蓬网，會(huì)順應(yīng)我們的喜好，生產(chǎn)看似物美價(jià)廉鹉勒，實(shí)則不利于健康的食品帆锋。這些不健康的食品中，主要是充滿化學(xué)品和糖分的加工食品禽额。阿克斯在書(shū)中列出了許多危害腸道健康的加工食品锯厢，其中包括巧克力奶皮官、熱狗、沙拉醬和飲料汽水等实辑。為了讓食物看起來(lái)顏色鮮艷捺氢，保存得更久，吃起來(lái)味道更甜剪撬，這些食物被加入各種色素摄乒、防腐劑和糖分。雖然在短期內(nèi)婿奔，質(zhì)量合格的添加劑不會(huì)對(duì)人體造成傷害缺狠，但是長(zhǎng)期食用仍然會(huì)危害我們的健康。
我們來(lái)看書(shū)中的一個(gè)例子萍摊。斯佩克特是一名醫(yī)學(xué)教授挤茄，他和兒子湯姆進(jìn)行了一項(xiàng)研究。斯佩克特教授每天給湯姆買(mǎi)麥當(dāng)勞快餐冰木，讓他只吃這一種食物穷劈，總共持續(xù)10天時(shí)間。10天過(guò)后踊沸，斯佩克特教授對(duì)湯姆腸道內(nèi)的微生物種群進(jìn)行研究歇终，發(fā)現(xiàn)湯姆的腸道菌群被摧毀了，在短短10天內(nèi)逼龟，湯姆失去了1400種微生物评凝，將近總量的40%。這時(shí)候的湯姆腺律，因?yàn)槭ゴ罅磕c道微生物奕短，他臉色蒼白，渾身無(wú)力匀钧，身體非常虛弱翎碑。斯佩克特教授的這個(gè)研究，既證明了加工食品對(duì)腸道的破壞之斯，又讓我們意識(shí)到日杈，腸道微生物對(duì)健康的重要性。如果任由這些食品擾亂我們腸道微生物平衡佑刷，我們的健康也將受到威脅莉擒。
除了這些加工食品和高糖食品對(duì)健康的危害，我們對(duì)食品的儲(chǔ)存也存在問(wèn)題瘫絮。比如啰劲，為了讓新鮮的水果和蔬菜儲(chǔ)存得更久，我們會(huì)把它們放到冰箱里檀何，需要的時(shí)候才取出來(lái)。但是呢，我們很少有人會(huì)提出疑問(wèn)频鉴，冰箱真的能夠保留食物的營(yíng)養(yǎng)嗎栓辜？美國(guó)賓夕法尼亞州的研究人員發(fā)現(xiàn)，放在冰箱冷藏的菠菜垛孔，經(jīng)過(guò)8天后藕甩，損失了將近一半的葉酸和類(lèi)胡蘿卜素，同樣的周荐，其他蔬菜或者水果狭莱，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的冰箱冷藏，也會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)概作。當(dāng)然了腋妙，我們不是要否定現(xiàn)代產(chǎn)品的價(jià)值，而是要認(rèn)識(shí)到讯榕，大多數(shù)農(nóng)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值骤素，是很容易流失的，對(duì)于這種情況愚屁，當(dāng)我們買(mǎi)到新鮮的食物济竹，最好的辦法是盡快食用，而不是一直放在冰箱里霎槐。
破壞腸道健康的第二個(gè)因素是衛(wèi)生送浊。你也許會(huì)問(wèn)，是不是我們不夠注意衛(wèi)生丘跌，所以才導(dǎo)致腸道問(wèn)題袭景？阿克斯卻說(shuō)，在現(xiàn)代碍岔，破壞腸道健康的浴讯，不是我們不講衛(wèi)生，而是過(guò)度追求衛(wèi)生了蔼啦。
怎么說(shuō)呢榆纽？你想想看，在我們的生活中捏肢，是不是經(jīng)常受到各種暗示奈籽，讓我們認(rèn)為細(xì)菌是有害的，要對(duì)細(xì)菌保持距離鸵赫？比如衣屏，從小時(shí)候開(kāi)始，父母就要求我們吃飯前要洗手辩棒，玩耍時(shí)不能弄臟衣服狼忱。再比如膨疏，某款香皂品牌的廣告聲稱(chēng)，他們的香皂能夠清除人體皮膚90%的細(xì)菌钻弄，并且能長(zhǎng)效抑菌佃却，24小時(shí)守護(hù)人的健康。漸漸地窘俺，為了對(duì)抗細(xì)菌饲帅，我們養(yǎng)成了一種過(guò)度清潔的習(xí)慣，使得我們接觸微生物的機(jī)會(huì)越來(lái)越少瘤泪。
但是灶泵，過(guò)少接觸微生物，存在著很大的隱患对途。讓我們來(lái)看一個(gè)例子赦邻。2012年的《科學(xué)》雜志上有一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)兩組小鼠進(jìn)行了對(duì)比分析掀宋。第一組是經(jīng)過(guò)特殊培育深纲，缺乏腸道細(xì)菌的無(wú)菌小鼠。第二組是接觸過(guò)好劲妙、壞細(xì)菌的正常小鼠湃鹊。結(jié)果，兩組小鼠對(duì)比發(fā)現(xiàn)镣奋，無(wú)菌小鼠結(jié)腸和肺部的炎癥水平币呵，比正常小鼠更高，也就是病得更重侨颈，還會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似于哮喘的癥狀余赢。不過(guò)呢，只要無(wú)菌小鼠在兩周之內(nèi)哈垢，接觸到正常數(shù)量的細(xì)菌妻柒，它們的免疫系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)恢復(fù)平衡，然后從炎癥疾病中慢慢痊愈耘分。人跟小鼠一樣举塔，我們的腸道需要多種微生物才能維持平衡，如果不去接觸和補(bǔ)充足夠多微生物求泰，我們的免疫力就會(huì)退化央渣。
阿克斯還建議我們不要頻繁地洗澡。因?yàn)轭l繁的洗澡渴频，會(huì)擾亂我們皮膚的微生物平衡芽丹。在我們?nèi)梭w皮膚中，有一種細(xì)菌卜朗，可以幫助身體保持清潔拔第、氣味清新咕村，還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、減少炎癥楼肪。如果你過(guò)于頻繁洗澡培廓，加上使用肥皂和洗發(fā)水這些除菌產(chǎn)品，就會(huì)破壞皮膚表面微生物的平衡春叫，失去它們的保護(hù)，我們的皮膚會(huì)更容易生病泣港。
除去現(xiàn)代飲食和過(guò)度追求衛(wèi)生暂殖，生活的壓力同樣會(huì)破壞腸道健康。精神和心理壓力是腸漏癥的主要起因当纱。阿克斯認(rèn)為呛每，他的母親得了癌癥和腸漏癥的主要原因，就是長(zhǎng)期承受過(guò)多的壓力坡氯。阿克斯的母親是一個(gè)老師晨横，專(zhuān)門(mén)給有特殊需要的兒童講課。她還有三個(gè)孩子箫柳，每天要做家務(wù)手形，為他們準(zhǔn)備晚餐。在繁重的生活壓力下悯恍，她身體疲憊库糠，心情低落，結(jié)果病倒了涮毫。
那壓力是怎么使人生病的呢瞬欧？其實(shí)，大腦和腸道罢防、微生物是相互聯(lián)系的艘虎。大腦的壓力會(huì)傳遞到腸道，影響腸道微生物平衡咒吐。而腸道平衡被打破之后野建，又會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)，反饋到大腦渤滞，讓人感到更加焦慮贬墩、憤怒、壓抑等不良情緒妄呕，形成惡性循環(huán)陶舞。這就是為什么，在人們?cè)庥鋈松児市骼热缬H人離世肿孵、失業(yè)唠粥、離婚、或者其他創(chuàng)傷時(shí)身體會(huì)變差停做。因?yàn)檫@些壓力會(huì)刺激病原細(xì)菌的繁殖晤愧，減少益生菌，進(jìn)而導(dǎo)致腸漏癥蛉腌。有益細(xì)菌死了官份，病原菌數(shù)量卻在激增，腸道的消化功能和免疫功能也跟著衰退烙丛，人的身體狀況自然會(huì)變差舅巷。
好，這本書(shū)的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容分享完了河咽，我們來(lái)總結(jié)一下∧朴遥現(xiàn)代生活中，有哪些因素在破壞我們的腸道健康忘蟹？我們提到了三個(gè)因素飒房。首先是現(xiàn)代食品的危害，特別是加工食品和高糖食品媚值。這些食品對(duì)腸道菌群有很強(qiáng)的破壞作用狠毯，導(dǎo)致有益細(xì)菌死亡，有害細(xì)菌大量繁殖杂腰。其次是過(guò)度追求衛(wèi)生垃你。過(guò)度衛(wèi)生會(huì)使我們接觸微生物的機(jī)會(huì)變少，而適當(dāng)接觸微生物喂很，對(duì)維持人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行有重要作用惜颇。最后是繁重的壓力。大腦和腸道是相互聯(lián)系的少辣，當(dāng)大腦感到緊張和壓力凌摄，通過(guò)神經(jīng)傳遞，會(huì)擾亂腸道內(nèi)的微生物平衡漓帅。那么锨亏，如何修復(fù)腸道，重新獲得健康呢忙干？這就是我們要分享的第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容器予。
04
阿克斯認(rèn)為，要想修復(fù)腸道捐迫，關(guān)鍵在于改善我們的生活方式和飲食習(xí)慣乾翔，把有益細(xì)菌帶回腸道。因?yàn)槲覀兣c腸道微生物是互利共生的，腸道微生物依賴(lài)我們?nèi)梭w作為宿主反浓，而我們又需要微生物幫助我們消化食物萌丈，抵擋有害病菌的侵害。具體怎么做呢雷则？阿克斯主要給了我們?nèi)齻€(gè)步驟辆雾。第一步，選擇健康食物月劈；第二步度迂，親近自然環(huán)境；第三步艺栈，學(xué)會(huì)釋放壓力英岭。
先來(lái)看第一個(gè)步驟，選擇健康食物湿右。有一句老話叫做“病從口入”，意思是說(shuō)罚勾，我們之所以生病毅人，和吃什么食物有很大關(guān)系。你可能會(huì)認(rèn)為尖殃，只要是干凈的食物就是健康的丈莺，而臟的，有細(xì)菌的食物就是不利于健康的送丰〉薅恚可事實(shí)上，許多包裝精良器躏，色彩鮮艷的加工食品俐载，看起來(lái)雖然干凈衛(wèi)生，但如果長(zhǎng)期食用登失，對(duì)身體卻是有害的遏佣。而那些剛從農(nóng)場(chǎng)采摘回來(lái)，還帶著泥土的蔬菜和水果揽浙，反而更有利于我們的身體状婶。
我們經(jīng)常食用的加工食品，對(duì)身體有許多負(fù)面作用馅巷。比如商業(yè)牛奶膛虫，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。加工食品中有許多化學(xué)添加劑钓猬，會(huì)破壞腸道有益細(xì)菌稍刀，這些化學(xué)物質(zhì)包括各種食品染色劑和防腐劑。大多數(shù)人喜歡吃糖逗噩，但過(guò)量食用糖對(duì)身體也是有害的掉丽。因?yàn)樘怯兄趬募?xì)菌和酵母菌的生長(zhǎng)跌榔，產(chǎn)生破壞小腸的毒素，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生物失衡捶障，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生傷害僧须。
那什么樣的食物才是健康而有營(yíng)養(yǎng)的呢？阿克斯給我們推薦那些项炼，沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的天然食品和發(fā)酵食品担平。天然食品中，包括有機(jī)水果和蔬菜锭部，如果是肉類(lèi)食品暂论，最好是散養(yǎng)的牛肉或者野生魚(yú)類(lèi)。發(fā)酵食品中拌禾，包括酸菜取胎、泡菜都屬于發(fā)酵蔬菜，而酸奶湃窍、蘋(píng)果醋屬于發(fā)酵飲料闻蛀。另外，阿克斯還建議我們自己動(dòng)手做骨頭湯您市。做骨頭湯的方法很簡(jiǎn)單觉痛，你只需要用雞骨頭或者豬骨，再加點(diǎn)配料就可以熬制茵休。骨頭湯含有豐富的膠原蛋白薪棒、甘氨酸等化合物，這些物質(zhì)具備很好的愈合作用榕莺，可以幫助腸道恢復(fù)健康俐芯，促進(jìn)免疫力。
第二個(gè)步驟是親近自然環(huán)境帽撑。親近自然的目的泼各，是為了有更多機(jī)會(huì)接觸土壤和植物上的微生物。阿克斯告訴我們亏拉，適當(dāng)接觸微生物可以增加腸道中有益菌的數(shù)量扣蜻，減少炎癥的發(fā)生，還能幫助治療和預(yù)防腸漏癥及塘∶梗可見(jiàn)，適當(dāng)接觸微生物笙僚，對(duì)我們的健康意義重大芳肌。接觸微生物的方式有很多。比如，你可以去公園散步亿笤，或者赤腳在草坪上走一走翎迁。你也可以養(yǎng)一條狗或者貓，跟它一起玩耍净薛。如果有條件汪榔，你還可以去海里或者淡水湖游泳。另外肃拜，一個(gè)非常好的方式是去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)痴腌，尋找還帶著泥土的新鮮水果和蔬菜，這樣燃领，你不僅可以接觸土壤微生物士聪，還能食用健康的天然食品。當(dāng)然猛蔽，為了避免感冒和流感剥悟，接觸微生物要適量，保持基本的衛(wèi)生習(xí)慣曼库，還是很有必要的懦胞。
第三個(gè)步驟是學(xué)會(huì)釋放壓力。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快凉泄，各種壓力和焦慮讓人身心疲憊，如果不去及時(shí)緩解壓力蚯根，很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害后众。那我們應(yīng)該怎么去釋放壓力呢？阿克斯建議我們?nèi)ュ憻捖梗驗(yàn)殄憻挷坏梢宰屔眢w變得更好蒂誉，還可以放松心情，緩解壓力距帅，是一舉多得的方法右锨。如果你是一個(gè)喜歡交流的人，那么可以找能夠互相傾聽(tīng)和鼓勵(lì)的朋友聊天碌秸。你也可以發(fā)展自己的興趣愛(ài)好绍移，這樣當(dāng)你沉浸在喜歡的活動(dòng)中，就能忘記那些煩惱和壓力讥电。
這本書(shū)的第三部分重點(diǎn)內(nèi)容已經(jīng)分享完了蹂窖，如何修復(fù)腸道，重獲健康恩敌？我們可以分三個(gè)步驟去實(shí)現(xiàn)瞬测，第一步，選擇健康的食物。最好是天然食品月趟，比如有機(jī)蔬菜和水果灯蝴。從農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的新鮮產(chǎn)品，以及發(fā)酵類(lèi)食品孝宗，也都是不錯(cuò)的選擇穷躁。第二步，親近自然環(huán)境碳褒。不要整天呆在室內(nèi)折砸，要多去戶外活動(dòng)，適當(dāng)接觸一些土壤沙峻。第三步睦授，學(xué)會(huì)釋放壓力。現(xiàn)代生活節(jié)奏緊湊摔寨，我們?nèi)菀赘械綁阂趾途o張去枷，所以需要及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力是复。
05
到這里删顶，我們已經(jīng)分享完了《吃土》這本書(shū)的核心內(nèi)容。下面淑廊，我來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下今天所有的分享：
首先逗余，我們說(shuō)到了腸漏癥是現(xiàn)代許多疾病的根源。現(xiàn)代許多疾病發(fā)病率升高季惩，是由于腸道內(nèi)部微生物平衡遭到了破壞录粱。腸道具有分解食物，提供人體營(yíng)養(yǎng)成分画拾，并抵抗外界有害物質(zhì)的作用啥繁，如果腸道內(nèi)部環(huán)境失去平衡，那么就失去抵御疾病的功能青抛，容易引發(fā)各種疾病旗闽。
然后，我們說(shuō)到了破壞腸道健康的因素蜜另。腸道功能的正常運(yùn)行适室，由腸道內(nèi)部的微生物來(lái)維持。而現(xiàn)代的飲食蚕钦，過(guò)度追求衛(wèi)生的習(xí)慣亭病，以及繁重的壓力，都會(huì)破壞腸道微生物的平衡嘶居。飲食方面罪帖，主要是我們選擇了太多加工食品促煮。加工食品不利于腸胃消化，還會(huì)摧毀腸道內(nèi)的有益微生物整袁。衛(wèi)生方面菠齿，則是因?yàn)檫^(guò)度清潔的習(xí)慣，減少了我們接觸微生物的機(jī)會(huì)坐昙，而微生物對(duì)我們免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行绳匀，有著重要作用。除了飲食和衛(wèi)生炸客，壓力同樣是破壞腸道健康的主要因素疾棵。繁重的生活壓力不僅讓人心情緊張、壓抑痹仙，還會(huì)對(duì)身體造成傷害是尔。
最后，我們說(shuō)到了如何修復(fù)腸道开仰，重獲健康拟枚。我們除了要改善飲食習(xí)慣，生活方式众弓，還要學(xué)會(huì)釋放壓力恩溅。飲食上要多選擇天然食品，而不是為了方便谓娃，選擇加工食品脚乡。生活上要多親近自然環(huán)境，不要過(guò)多使用清潔劑和消毒設(shè)備滨达。我們還要學(xué)會(huì)釋放壓力每窖。焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康，所以在壓力過(guò)大時(shí)弦悉，要適當(dāng)調(diào)節(jié)心情，放緩生活節(jié)奏蟆炊。
《吃土》這本書(shū)稽莉，為我們糾正了許多關(guān)于健康的錯(cuò)誤觀念，同時(shí)涩搓，也提供了很多實(shí)用的方法污秆，去提升我們的健康水平。雖然書(shū)中有些建議昧甘，在現(xiàn)代環(huán)境下很難徹底執(zhí)行良拼，比如不吃加工食品，但是充边，我們?nèi)匀豢梢杂幸庾R(shí)地約束自己庸推，避免犯一些錯(cuò)誤而導(dǎo)致健康問(wèn)題常侦。我們正進(jìn)入一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，生活的方式和環(huán)境發(fā)生了很大變化贬媒，但無(wú)論怎么改變聋亡，腸道對(duì)人的健康仍然起著重要作用，為此际乘，我們應(yīng)該合理改善飲食坡倔，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
以上就是今天的全部?jī)?nèi)容脖含，恭喜你看完了我的長(zhǎng)篇大論罪塔。
