山不在高叨咖,有仙則名瘩例;水不在深,有龍則靈甸各;跑不在多垛贤,有感覺就行。
或許你常聽科學(xué)跑步這么個詞趣倾,那么什么是科學(xué)聘惦?
我給一個通俗但并不嚴格貼切的解釋:懂得自然規(guī)律;了解自身能力范圍儒恋;對目標有個合理的認知和階段分配施禾,這樣跑时呀,就接近于科學(xué)跑步了曼库。
這里面有三個方面的元素:
1憔维、懂得自然規(guī)律。訓(xùn)練其實都是遵循自然規(guī)律的牧嫉,做多少訓(xùn)練剂跟、吃多少營養(yǎng)、休息多少時間酣藻、獲得多少成長曹洽。
2、認清自己能力范圍辽剧。自知能力范圍是通過一次次跑步后的身體的反饋得出的衣洁。一個很重要的事情就是,每次跑完步抖仅,對身體感覺進行一番思考回顧坊夫,也就是“跑量”之后砖第,你還有應(yīng)該有“腦跑量”。跑后思考环凿,是認清自身能力的關(guān)鍵梧兼。
3、對自己的目標有個清醒的認識和階段性回顧智听。評價任何跑步羽杰、任何訓(xùn)練的效果,都要以目標為導(dǎo)向的到推。就跟我們做工作要有工作要求一樣考赛,之后才能更好的評價工作做得好不好。沒有目標的跑步是無法評價的莉测,也就談不上是否科學(xué)颜骤。
就這三個方面我們詳細展開一下:
1、懂得自然規(guī)律捣卤。
跑步需要的知識范疇其實是比較多的忍抽,各領(lǐng)域都會有一些涉及。最淺層次的包含物理知識董朝。了解跑步的落地鸠项,正確動作,如何發(fā)力更有經(jīng)濟性等子姜。
稍微深一點兒需要生物學(xué)知識祟绊,肌肉的工作原理,能量代謝過程哥捕,營養(yǎng)的吸收與功用……懂得身體成長規(guī)律牧抽,明白因何而變強。
再深一點說扭弧,需要一些心理學(xué)知識,找到自己的內(nèi)在動力和外在動力记舆,有助于更好的發(fā)現(xiàn)跑步的長久樂趣鸽捻。
如果你工作繁忙,輔助的還需要一些管理的知識泽腮,合理安排自己的時間規(guī)劃御蒲,這些都是科學(xué)長久跑步所涉及的知識范疇。你大可不必全面系統(tǒng)學(xué)習(xí)诊赊,但是有了相關(guān)知識厚满,對我們提升效率大有裨益。
對多數(shù)跑者而言碧磅,不太了解生物學(xué)知識是巨大的瓶頸碘箍,這也是為什么很多人每月跑量已經(jīng)超過300公里遵馆,成績還是提高不多的原因。
2丰榴、認清自己能力范圍货邓。
認清自己的能力范圍是避免受傷的必由之路。受傷其實來自于“過量”四濒,來自于所做之事vs自身能力誰更強换况。沒有萬無一失的方法使人避免受傷,但是了解自己的能力范圍盗蟆,做運動后戰(zhàn)斗力還剩多少戈二,你就知道下一步可做還是不可做了。為了避免受傷的退賽喳资,閃爍著認清自己后的智慧的光輝觉吭。
另外,多數(shù)成長都是來自苦痛的試錯過程骨饿,人的能力邊界到底多大亏栈?這是一個無解的辯證問題,每個人心中都有自己的度量衡宏赘。
認清自己能力范圍是一個動態(tài)的過程绒北,就好像你在打游戲時,既要知道自己每打出一拳造成的殺傷力有多少察署,也要知道打游戲過關(guān)掉血之后還剩多少戰(zhàn)斗力闷游,能不能撐到下一關(guān)。
當(dāng)然高風(fēng)險偏好的人贴汪,知道自己能力范圍脐往,往往也會去拼,“拼贏了稱之為創(chuàng)造奇跡扳埂,拼輸了則稱為魯莽”业簿。此刻的抉擇不是科學(xué)問題,是價值觀問題阳懂。當(dāng)然所有的前提都是建立在自己有一定能力認知的基礎(chǔ)上的梅尤。
3、動態(tài)看待自己的階段目標和長遠目標岩调。
要獲得長久的跑步動力巷燥,動態(tài)看待自己的跑步目標非常關(guān)鍵。對的号枕,是一個動態(tài)看待過程缰揪。任何人的目標都不會是一成不變的,早年的目標只有當(dāng)你邁過它的時候葱淳,才會有新的目標出現(xiàn)钝腺。而更長遠的目標走向抛姑,往往也只有到了相關(guān)條件都成熟的時候才冒出來。就像我爬到山頂拍屑,豁然開朗途戒,然后才知道另一座高山的去向。
我剛開始跑步的時候僵驰,覺得能跑一次馬拉松全程喷斋,此生足矣。結(jié)果是2007年我就能跑全馬了蒜茴。后來當(dāng)我跑到第三個的時候星爪,我的目標變成了70歲跑100個。結(jié)果人還不到40歲粉私,就跑完100多場了(甚至哪場是第100場都沒注意就過去了)顽腾。后續(xù)我的目標會變成百公里、百英里诺核、幫別人跑成功抄肖,寫跑步的專欄……影響更多人科學(xué)跑……
每個人都會在特定時期有特定的跑步目標。比如為健康而跑窖杀,是很多跑步新鮮人和跑了特別久的老炮的追求漓摩,前者是因為不知道跑步有更多目標,后者則是回歸初心入客。而跑出自己PB很少出現(xiàn)在剛起步階段管毙,也很難出現(xiàn)在那那些跑了許多年之后的大神身上,畢竟誰都不可能無限超越極限桌硫,生命活力的衰退趨勢不可逆轉(zhuǎn)夭咬,能夠維持就已經(jīng)是極好的了。
與自然規(guī)律相仿的跑步進階過程铆隘,大概有”打基礎(chǔ)階段卓舵、享受跑步樂趣階段、追求更快更遠PB階段膀钠,深刻理解跑步之后幫助別人成功階段“掏湾。這四個階段的邏輯出自一本跑步的書《跑步之心》,我基本認同托修。
科學(xué)地跑步忘巧,穩(wěn)步成長恒界,這種內(nèi)在動力睦刃,在心理學(xué)范疇講的是完善自我的過程——活得像自己,舒服十酣,而不是別人強加給你的標簽符號涩拙。從這個角度講际长,跑者的初始目標本身就因人而異,具有很強的多樣性兴泥。而對同一個人來說工育,不同完善自我的階段也會產(chǎn)生新的認識和新的目標。參加比賽其實回一個很好途徑搓彻,不同難度的比賽如绸,能夠被動地壓榨去一些你過去無法意識到的新目標。我曾經(jīng)有很長一段時間用的郵件簽名就是:艱苦的比賽是一種內(nèi)觀旭贬。
科學(xué)跑步里面有很多關(guān)于腦力的范圍怔接。學(xué)習(xí)科學(xué)需要腦力,認清自己需要腦力稀轨,解讀目標更需要腦力扼脐。即使跑步什么都不想,每天十公里奋刽,其實也有一個潛意識的目標存在瓦侮,比如期望身體好,迷戀跑步后的舒坦佣谐,比如通過跑步給自己一些獨處時間肚吏,或者純粹的我想靜靜。
不妨說說我跑步的心路歷程台谍,這是一個很古典的故事:
跑须喂,吾之所愛,賽趁蕊,反證其力坞生。寒來暑往,斗轉(zhuǎn)星移掷伙,屢屢于外野狂奔處是己,喜聞心聲。跑之道任柜,苦樂交融卒废,心緒跌宕,路愈遠而心向?qū)幹娴兀w馬十駕摔认,不舍春秋,直至開懷宅粥。固有所悟参袱,跑,三兩境界,出得入得抹蚀,進出間剿牺,方覺幸福長久。
跑之學(xué)問环壤,博大精深晒来,窮一生未必明真。
略懂郑现,讀書思量湃崩,技法充斥門面,名詞黑話連篇接箫,美滋滋竹习,想當(dāng)然。
跑二三歲月列牺,便知不懂整陌,以讀書之海量無可掩蓋體之不勤。故有所知瞎领,奔跑泌辫,體悟之事,雖葵花寶典在手九默,未能成大俠者也震放。
繼而勤學(xué)苦練,跑思結(jié)合驼修,融會貫通殿遂。與高人語,向智者求乙各,術(shù)業(yè)專攻墨礁,門派不吝。事事皆有因果耳峦,處處可觀玄機恩静,跑之樸素不蔽內(nèi)核之雄渾。忽一日蹲坷,LSD驶乾,得空靈之感,如元神出竅循签,謂之心流级乐;忽一日,乳酸門檻县匠,觀自在风科,聽本心罕扎,愈發(fā)推敲自身;忽一日丐重,間歇跑,鐵骨錚錚杆查,力竭處扮惦,淚眼對熱腸;忽一日亲桦,且曰某日崖蜜,懸而未見、不可描述之物奔涌而出客峭,不期而遇豫领,腦洞大開,哇塞舔琅,我懂了等恐。
此段僅供扯淡,切莫較真备蚓。
黑跑黑話
“跑步的科學(xué)只解決兩個問題课蔬,持續(xù)的動力和長久的安全節(jié)奏〗汲ⅲ”
沒有什么比不斷獲得喜悅更值得贊美的了二跋。