前言：
話說(shuō)選定這個(gè)題目须床，還真是難寫(xiě)，打游戲不毀了人生就謝天謝地了渐裂，還改變?nèi)松蜓阕鰤?mèng)呢！
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)柒凉，把人生毀了也算是種改變族阅，所以“游戲改變?nèi)松边@話也沒(méi)說(shuō)錯(cuò)。
下面呢膝捞，筆者主要是以解讀《游戲改變?nèi)松芬粫?shū)為主坦刀，展開(kāi)今天的點(diǎn)燈內(nèi)容。
主要回答兩個(gè)問(wèn)題：
游戲?yàn)楹文軌蚋淖內(nèi)松?br>
游戲如何改變?nèi)松?/p>
希望你看完有收獲蔬咬。
游戲?yàn)楹文軌蚋淖內(nèi)松?/b>
還真不知道怎么跟你解釋鲤遥，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為打游戲害死一批小學(xué)生中學(xué)生以及大學(xué)生，但是這里不會(huì)討論林艘，也不想討論盖奈，電子游戲是如何毒害咱們小老百姓的。
這里主要談?dòng)螒蛉绾巫屛覀冏兊酶訌?qiáng)大狐援，對(duì)钢坦，你沒(méi)看錯(cuò)究孕，就是變得強(qiáng)大！
《游戲改變?nèi)松愤@本書(shū)是本大書(shū)爹凹，其中的結(jié)論和方法來(lái)自200多個(gè)心理學(xué)厨诸、醫(yī)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的案例研究，所以放心禾酱，絕對(duì)靠譜微酬，除非作者在騙人，然后出版社的編輯們都是不負(fù)責(zé)任的壞家伙宇植。
當(dāng)然得封，我沒(méi)辦法通過(guò)僅僅幾千字解讀完這本幾十萬(wàn)字的大書(shū)埋心，所以我只挑幾個(gè)比較親民的點(diǎn)來(lái)談指郁。
①游戲是一種樂(lè)觀積極的思維方式。
先試著想一下拷呆，你會(huì)因?yàn)榇蛴螒蚴《僖膊淮蛄寺锵锌玻磕銜?huì)害怕游戲中遇到的挑戰(zhàn)嗎？你會(huì)因?yàn)橛螒蛑杏龅降睦щy而痛苦嗎茬斧？
對(duì)腰懂，你不會(huì)，至少在很大概率上不會(huì)项秉，大多數(shù)時(shí)候你不會(huì)因?yàn)橛螒虮旧矶械讲挥淇煨辶铮且驗(yàn)橛螒蚝馁M(fèi)了你的時(shí)間讓你做不成其他的事情而不愉快。甚至內(nèi)疚娄蔼，甚至自責(zé)怖喻。
作者在加州大學(xué)伯克利分校的研究表明，人在玩游戲的時(shí)候岁诉，能更有創(chuàng)造力锚沸、更有決心、更樂(lè)觀地去解決棘手的挑戰(zhàn)涕癣，也更容易向他人尋求幫助哗蜈。
舉個(gè)例子，所有的游戲都教導(dǎo)我們要坦然面對(duì)失敗坠韩，因?yàn)橥婕译S時(shí)可能遭受損失距潘。電子游戲往往有著更高的失敗概率和速度。在電子游戲里只搁，我們80%的時(shí)間都在失敗音比，平均每小時(shí)失敗12～20次。
像打籃球一樣须蜗，有百分之八十到百分之九十的球都是進(jìn)不了框的硅确，但你仍然愿意樂(lè)此不疲的打下去目溉，并且逐步提高自己的投籃命中率，為什么菱农，因?yàn)樵谀愕哪X子里這是一場(chǎng)游戲缭付。
那么我們把游戲中的思維帶到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，將考試循未、面試陷猫、演講看成是一個(gè)個(gè)關(guān)卡，其中遇到的阻礙看成一個(gè)個(gè)需要打敗的怪獸的妖，然后你學(xué)到的方法和知識(shí)都是你的裝備和能量绣檬，幫助你的人都是你的隊(duì)友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)嫂粟，那些之前看起來(lái)很困難很難實(shí)現(xiàn)的事情在你用游戲化的思考過(guò)后娇未，它會(huì)讓你具備信心，更不害怕失敗星虹，因?yàn)槟阒朗】梢栽賮?lái)零抬，人生其實(shí)是一場(chǎng)場(chǎng)小游戲組合而成的大游戲。
②玩游戲玩的是態(tài)度宽涌。
我想告訴你的是平夜，玩游戲的作用，關(guān)鍵不在于我們玩了哪款游戲卸亮，在游戲上花了多少時(shí)間忽妒，而是我們?yōu)槭裁赐嬗螒颍菏菫榱颂颖墁F(xiàn)實(shí)生活而玩，還是為了讓現(xiàn)實(shí)生活過(guò)得更好而玩兼贸？如果你是為了逃避現(xiàn)實(shí)而玩那你的確會(huì)內(nèi)疚自責(zé)段直，因?yàn)槟愕⒄`了做真正重要的事情。而你要是為了讓生活變得很好而玩游戲寝受，游戲?qū)?huì)給你帶來(lái)不一樣的人生坷牛。
這里面起決定因素的就是你玩游戲的態(tài)度。
③游戲讓你忘記煩惱和痛苦很澄。
如果你打過(guò)游戲京闰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一款好玩兒的游戲能夠讓你忘記病痛、忘記饑餓甩苛、甚至忘記睡覺(jué)蹂楣。我記得自己讀高中的時(shí)候窟扑，在家里是能夠從晚上七八點(diǎn)上床打王者榮耀打到凌晨三四點(diǎn)的揩懒。
游戲之所以能夠讓人忘記煩惱痛苦和不開(kāi)心，是因?yàn)槿说拇竽X運(yùn)行機(jī)制中存在注意力焦點(diǎn)效應(yīng)纫溃，當(dāng)人的注意力聚焦到游戲中時(shí)墨林，大腦的供血會(huì)自動(dòng)趨向于那些讓人興奮的區(qū)域赁酝，而那些載有負(fù)面情緒區(qū)域的供血就會(huì)被減小犯祠，這樣一來(lái)，煩惱和痛苦傳遞給大腦皮層的神經(jīng)信號(hào)就會(huì)被大大減弱酌呆，人就不會(huì)產(chǎn)生痛苦的感受衡载。
當(dāng)然這不是說(shuō)你要靠著游戲去逃避現(xiàn)實(shí)中遇到的困難，而是說(shuō)用更好的更樂(lè)觀的心態(tài)和積極的情緒去面對(duì)困難隙袁。
書(shū)中提到的一些實(shí)驗(yàn)案例就表明痰娱，利用游戲幫助患病者康復(fù)的概率會(huì)大大升高，作者的醫(yī)生用五十年的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)告訴他：病人的態(tài)度決定性地影響著痊愈過(guò)程菩收。這個(gè)在樊老師講的《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》里就有提到梨睁，大多數(shù)時(shí)候，癌癥患者不是被癌細(xì)胞殺死的娜饵，而是被嚇?biāo)赖钠潞亍Ｈ说呢?fù)面情緒會(huì)影響到人的生理機(jī)能從而使病情惡化。（這個(gè)在《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》中有詳細(xì)的闡述划咐。讀者可自行了解拴念，這里就不再贅述钧萍。）
總而言之褐缠，游戲能夠幫助人們對(duì)抗消極情緒，并恢復(fù)積極情緒风瘦，從而更好地面對(duì)生活中的困難队魏，比如病痛。
如何用游戲改變?nèi)松?/b>
作者提到万搔，他自己設(shè)計(jì)了一款名叫《超好》的游戲幫助自己走出腦震蕩帶來(lái)的痛苦陰影胡桨，讓他從抑郁想要自殺的處境中走了出來(lái)了。現(xiàn)在瞬雹，全球有超過(guò)40萬(wàn)人利用《超好》游戲昧谊，改變自己的生活，實(shí)現(xiàn)人生的成長(zhǎng)酗捌。
那么如何給自己的人生也能設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人能夠不斷努力奮進(jìn)的游戲呢呢诬？
這里有個(gè)公式：
每天的勝利=補(bǔ)充3個(gè)能量塊+對(duì)抗1個(gè)壞家伙+完成1樁任務(wù)。
下面我把這個(gè)公式一一拆解一下胖缤，
①三個(gè)能量塊：
大多數(shù)游戲都有能量塊的設(shè)計(jì)尚镰，比如《王者榮耀》里面的回血包，《刺激戰(zhàn)場(chǎng)》里的繃帶哪廓，《超級(jí)瑪麗》中的大蘑菇狗唉。
如果你玩過(guò)角色扮演類的游戲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)主角一般有三個(gè)數(shù)值：生命值涡真、魔法值分俯、體力值肾筐。
現(xiàn)實(shí)中你需要的也是三種能力：生理復(fù)原力，也就是我們的身體保持健康的能力缸剪，你可以把它想象成游戲里的生命值局齿；社交復(fù)原力，也就是我們和他人一起合作交流的能力橄登，你可以把他想象成魔法值抓歼；情緒復(fù)原力，也就是我們積極應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)的能力拢锹，你可以把它想象成體力值谣妻。
然后你可以通過(guò)比如跑步吃水果蔬菜提高我們的生理復(fù)原力，通過(guò)和他人互動(dòng)交流提高社交復(fù)原力卒稳，自己通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)看心理學(xué)書(shū)籍提高情緒復(fù)原力蹋半。
②對(duì)抗一個(gè)壞家伙，什么是壞家伙充坑？就是你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中减江，遇到的困難或障礙。
大致分三類捻爷。
第一個(gè)叫粘粘床辈灼，粘粘床讓我們整天懶得動(dòng)，不愿意鍛煉也不愿意學(xué)習(xí)也榄，要對(duì)抗這個(gè)壞家伙巡莹，你應(yīng)該馬上站起身數(shù)5下，數(shù)到5的時(shí)候大聲對(duì)自己說(shuō)：「我自由了甜紫！」或者說(shuō)點(diǎn)別的什么都行降宅。就算數(shù)完之后你還是不想動(dòng)，你也獲得了一種信心囚霸，只要你想腰根，你就能逃離粘粘床。
第二個(gè)叫太頭怪獸拓型，它總是會(huì)用太什么什么额嘿，來(lái)阻止你做有意義的事。比如我太累了吨述，就不寫(xiě)作業(yè)了岩睁，我跑步得太費(fèi)力了，就不跑步了等等揣云。要對(duì)抗這個(gè)壞家伙你需要的是轉(zhuǎn)變一個(gè)句式捕儒。「我很累，但是我還是要去做幾道題」刘莹，「我跑得很費(fèi)力阎毅，但是我今天還是要跑3公里」。你會(huì)發(fā)現(xiàn)点弯，你用不著改變對(duì)自己的想法扇调，也能去做對(duì)自己有利的事情。
第三個(gè)叫單獨(dú)監(jiān)禁抢肛，它把人整天關(guān)在家里狼钮，阻止你進(jìn)行任何有意義的人際接觸。要對(duì)抗這個(gè)壞家伙捡絮，你可以向別人發(fā)一條信息熬芜，上邊就寫(xiě)「我想你了」，然后和他聊一會(huì)兒福稳；你也可以向陌生人微笑涎拉；你也可以把游戲機(jī)、iPad都留在宿舍里的圆，自己專心出去和別人散步鼓拧。
這里的思維方式就是，問(wèn)題分離越妈，把問(wèn)題當(dāng)作你自身之外的問(wèn)題季俩。不是你有問(wèn)題，而是你遇到了問(wèn)題叮称。之前學(xué)姐的點(diǎn)燈說(shuō)的种玛，原生家庭的問(wèn)題，那么就可以說(shuō)是你遇到了它瓤檐，而不是你擁有它。對(duì)于懶惰也是一樣娱节，不是你懶惰意志力不夠強(qiáng)挠蛉，而是你遇到了懶惰，然后你需要去克服他肄满。這個(gè)思維方式的轉(zhuǎn)變谴古，能夠讓你更加有自信，更少地自責(zé)稠歉，更多地去應(yīng)對(duì)掰担。
之前根據(jù)《幸福的陷阱》里的接納承諾療法，是接納情緒怒炸、接納懶惰带饱、接納問(wèn)題，然后再去克服。而這里的游戲化的思維方式則把問(wèn)題給分離出去了勺疼，看成一個(gè)壞家伙教寂，但卻同樣有效，很妙执庐。
從這里也可以知道酪耕，通過(guò)不同的路徑，卻可以抵達(dá)相同的目的地轨淌。
所以遇到困難一定要記住迂烁，我在和壞家伙作戰(zhàn)，而不是「我是一個(gè)壞家伙」递鹉。
③完成一樁任務(wù)
完成一樁任務(wù)婚被，很顯然這才是游戲的最終目的，你提升自己的能力梳虽，給自己加生命加法力址芯，然后克服重重阻礙都是為了最終能夠抵達(dá)終點(diǎn)，救得公主窜觉，獲取勝利谷炸。
所以這是設(shè)計(jì)游戲時(shí)最關(guān)鍵的一個(gè)要素。
人生來(lái)就是要來(lái)做事情的創(chuàng)造價(jià)值的禀挫，那么設(shè)計(jì)任務(wù)最重要的就是根據(jù)自己的價(jià)值觀還來(lái)設(shè)計(jì)每天要做的事情旬陡。價(jià)值觀，就是你想要做什么樣的人语婴，成就什么樣的事描孟，這都是你的價(jià)值觀。
比如我的價(jià)值觀是做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者砰左，那么我每天做的事情就應(yīng)該是學(xué)習(xí)匿醒，看一本書(shū)，學(xué)一門(mén)課程缠导，或者讀一篇文章廉羔。這就是我的任務(wù)。
④開(kāi)啟多人模式僻造。
電子游戲有單人模式和多人模式憋他，我們把人生打造成一款游戲時(shí)，也可以開(kāi)啟多人模式髓削，邀請(qǐng)別人成為自己的盟友竹挡。
醫(yī)學(xué)研究表明，我們的身體會(huì)強(qiáng)烈地回應(yīng)社會(huì)支持立膛，每當(dāng)有人幫助我們時(shí)揪罕，我們的身體就會(huì)變得更強(qiáng)壯、更具復(fù)原力。
這是額外補(bǔ)充的一點(diǎn)耸序。很顯然忍些，在游戲中，有隊(duì)友的相互交流和相互合作坎怪，游戲體驗(yàn)將會(huì)加分很多罢坝，無(wú)論是盟友提供的資源、獨(dú)特的視角搅窿、美妙的陪伴等嘁酿。并且你自己的強(qiáng)大也能夠給盟友帶來(lái)有益的影響。
現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)男应，咱們這個(gè)終身學(xué)習(xí)者群沒(méi)建錯(cuò)闹司。
提燈獨(dú)行，雖然也有求知之樂(lè)和前進(jìn)的喜悅沐飘，但是它的光芒是有限的游桩，并且他是孤獨(dú)的。而讓燈與燈之間相互照亮耐朴，組成燈群借卧，一同在茫茫黑夜中前行，獨(dú)燈的光芒在合作中會(huì)被放大筛峭，也會(huì)產(chǎn)生一種完全不同的游戲體驗(yàn)铐刘。
如果你想要做某件事，那么你可以找到一個(gè)合適的人選影晓，然后跟他說(shuō)：我正在把人生變成一場(chǎng)升級(jí)打怪的游戲镰吵，我需要你的幫助，你愿意和我一起迎接挑戰(zhàn)挂签、并肩作戰(zhàn)嗎疤祭？
這篇真的好辛苦，書(shū)只看了前面一百多頁(yè)竹握，其中參考了一下得到專職作家陳章魚(yú)的解讀本画株。
原書(shū)里面有很多有趣的而又實(shí)用的游戲，也有很多生動(dòng)的案例啦辐。總之原書(shū)要有趣得多蜈项，如果你對(duì)這本書(shū)足夠好奇芹关，趁著好奇心正興奮趕緊去看看。
今天是點(diǎn)燈第九天紧卒。
感謝你成為我的盟友侥衬，也很高興作為你的盟友。
讓我們一同提著燈，繼續(xù)前行叭轴总。
2019-12-30
周一陰天多風(fēng)
于東華理工大學(xué)一隅
戴世龍
