我還是學(xué)生的時候，是個胖紙，心寬體胖的胖四瘫。有一次學(xué)校組織卡拉OK大賽，我參加了欲逃，上鋪給我拍了視頻找蜜，當(dāng)時我的臉布滿整個屏幕，胳膊腿都萬分粗壯之時稳析，我說洗做，有沒有感覺不太像我，宿舍的爛友們紛紛表示迈着，沒有啊竭望，我一看就知道是你邪码。
痛定思痛后裕菠，我決定減肥，那時候我從118斤闭专，減到了后來的98斤奴潘，第一個月就瘦了8斤。我想這段不堪史應(yīng)該分享給大家影钉。首先画髓，我給自己的現(xiàn)狀做了個思維導(dǎo)圖，大概醬紫：
紙上列完我嘆了口氣平委，特么天要胖我澳蜗骸！好在我心夠?qū)挘魏问挛镉欣斜兹馕ⅲ泻芏鄡?yōu)勢只有學(xué)生有匾鸥，要好好利用起來，比如食堂碉纳、樓梯and操場勿负。
永遠(yuǎn)記得，你是靠腦吃飯的
我看了很多書劳曹，很慶幸并未節(jié)食奴愉，因為缺蛋白質(zhì)會令基礎(chǔ)代謝大大降低，基代降低意味著身體消耗的少了铁孵，也就是說你吃的和以前一樣多锭硼，也未必會瘦。而缺碳水化合物會影響胰島素和血糖的含量蜕劝，他們二位對大腦“保持冷靜”和”正常運轉(zhuǎn)“起一定作用账忘，所以，“節(jié)食”或“不吃主食”的孩紙會熙宇。鳖擒。。變烫止。蒋荚。。笨馆蠕。期升。。
食堂篇
身為學(xué)生的你知道我有多懷念學(xué)生食堂嗎互躬？我上班吃的外賣都被315了好嗎播赁？就干凈和多樣化這兩點，就值得你愛啊吼渡。請將食堂想象為碳水化合物容为、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的倉庫寺酪。（下圖是我幻想出來的坎背，食堂沒有，不要打偶）
早餐
雞蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+雜糧粥（碳水化合物+維生素+礦物質(zhì)）+菜包（ 纖維素+碳水化合物+礦物質(zhì)）他們是經(jīng)久不衰的人氣組合了寄雀，營養(yǎng)妥妥兒滴得滤，當(dāng)然換成別的也不是不行，謹(jǐn)記你在減肥早餐要營養(yǎng)就可以盒犹。
零食：
葡萄干”懂更、“無糖麥片”眨业，“堅果”這些帶上放到食堂的粥里，會不會覺得很幸福沮协？補(bǔ)腦養(yǎng)顏又減脂坛猪。
10點左右
吃個蘋果，喝個牛奶
中餐
至少含有一種蔬菜（土豆這種淀粉為主的不算）盡量多樣化皂股，宮保雞丁這種感覺從油中撈出來的偶爾吃一次可以墅茉，別總吃。整體以清蒸或燉煮類為主呜呐，清淡為主就斤。來兩碗免費湯，飯前喝一碗蘑辑，另外一碗涮油大的菜洋机，建議：魚類/豆腐+蔬菜類+主食，魚養(yǎng)顏洋魂、減脂又補(bǔ)腦绷旗，特別適合學(xué)生。
PS:這么多年副砍，食堂居然還提供免費湯衔肢，多美好啊豁翎！
零食
小番茄角骤、黃瓜（CC的，讓皮膚好好的）
晚餐
和午餐類似心剥，只是肉類要控制邦尊，蔬菜可以適當(dāng)加些，不要吃垃圾食品
Tips
1.蘭州拉面优烧、肉夾饃這種營養(yǎng)成分太單一蝉揍，不建議常吃。
2.黃燜雞米飯畦娄、茄子拌面又沾、蓋澆飯這種，菜飯充分混合會加速咱變胖纷责。
3.太辣太咸的不要選捍掺，會無形中讓你吃得更多撼短。
4.最好堂食再膳，因為外帶的很多塑料遇熱都釋放致胖因子。
5.吃完站半小時曲横，慢悠悠的打個開水也是可以的喂柒。
6.一天到晚都要多喝水不瓶，多喝水，多喝水
運動篇
運動不一定有了大把時間才行灾杰，早起做個瑜伽蚊丐，刷牙時候瘦瘦腿，參加個舞會艳吠，打個籃球麦备，爬樓梯啦都可以消耗卡路里，跟玩是的有木有昭娩？
晨起瑜伽-貓式
姿勢可以維持久一點凛篙，4-5次
刷牙時的瘦腿功?
刷牙時慢慢踮起腳尖，做幾個回合栏渺。中醫(yī)說這個動作呛梆，抗抑郁，補(bǔ)腎磕诊，按摩五臟六腑填物，還有瘦腿。霎终。滞磺。
爬樓梯
學(xué)校最不缺的就是樓梯了吧，爬樓梯莱褒，腰背要挺直雁刷，兩層兩層的邁步，最高一分鐘可消耗13卡路里保礼，一定記得做完后要拉伸沛励，不然可能會變肌肉腿。屬有氧運動炮障，需滿30分鐘目派。拉伸的具體動作請看：《羋月傳》：不懂得拉伸的嬴蕩，掛了
打籃球
籃球每半小時就可以消耗250卡路里胁赢，本寶寶上了班就很久沒摸過籃球了企蹭，因為沒有籃球架。智末。谅摄。女生穿美一點投個籃神馬的，好唯美的系馆。（我一直是這么認(rèn)為自己的送漠，哈哈哈哈哈）
學(xué)生會活動
多活動活動總比一直坐著強(qiáng)，值得一提的是跳舞由蘑，30分鐘能消耗221卡路里闽寡，減肥又鍛煉交際能力代兵，還能拐個男友神馬的，別問我怎么知道的爷狈。
散步
偶上學(xué)時經(jīng)常和我上鋪聊心事植影，拎著剛打好的水壺（必須拎著，怕丟涎永，至少丟3個壺蓋了）操場一圈圈的轉(zhuǎn)思币，傷春悲秋啊少女心事啊，時間很快就過去了羡微，靠走減肥其實也靠譜支救，看這篇：周潤發(fā)：我靠走減28斤，但你不適合
TIPS
1.請永遠(yuǎn)記得你是靠腦吃飯的拷淘，學(xué)懈髂堪比整容院，別在最好的年紀(jì)成為胖子启涯。
2.只要你直立行走都是在燃燒卡路里贬堵，所以能站著就不要坐著。
3.能多動就多動结洼，動就消耗卡路里黎做。
PS:為寫這篇，我特地吃了幾天食堂松忍，不贊我我就哭哭蒸殿。
我改名啦，英文名字你們都說不會念不好記鸣峭，有個粉絲賜名：美身小超人宏所，我很是喜歡，我2018年開了個微信號摊溶，meishenxiaochaoren爬骤，剛開，希望得到你的支持喲莫换，關(guān)注我吧霞玄，我會努力更新的喲
