一.精力管理
1.運(yùn)動(dòng)的實(shí)際目的是實(shí)現(xiàn)自己對(duì)人生的全面掌控丙曙，成為一個(gè)精力充沛，擺脫有心無力的失控感其骄。
2.精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式亏镰，需要長期的，科學(xué)拯爽，系統(tǒng)地堅(jiān)持索抓，認(rèn)真對(duì)待，細(xì)心管理自己的身體毯炮，才能在生活逼肯，工作，個(gè)人愛好等多個(gè)賽道上跑出漂亮的成績
3.精力管理：主動(dòng)全面的掌控自己的體力桃煎，專注力篮幢，和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態(tài)为迈，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化三椿。
4.成長=壓力+休息，超量復(fù)原是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)理論葫辐，是指運(yùn)動(dòng)或者普通人經(jīng)過一段訓(xùn)練后赋续，體能水平會(huì)逐漸下降，之后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)另患，體能水平逐漸上升纽乱，乃至超過原先體能水平的情況
5.專注力是非常稀缺的資源，也是保證精力旺盛的一種重要能力昆箕，但外界刺激獲得鸦列，是對(duì)精力的一種耗散，而不是生發(fā)鹏倘。我們需要一定時(shí)段內(nèi)出入平衡薯嗤。
6. 運(yùn)動(dòng)為精力賦能，飲食是精力原料的入口纤泵，恢復(fù)活動(dòng)可修復(fù)精力的系統(tǒng)性消耗骆姐，心態(tài)和認(rèn)知是精力管理的核心力量和1出發(fā)點(diǎn)镜粤。
二. 精力運(yùn)動(dòng)
1.在高強(qiáng)度工作中游刃有余，在工作之外還有精力去享受生活玻褪，才是運(yùn)動(dòng)健身的本質(zhì)訴求肉渴。
2.五項(xiàng)身體要素排名：心肺功能，身體成分組成带射，柔韌度同规，肌肉耐力，肌肉力量
3.心肺功能的健康程度直接影響到身體的健康程度窟社，它的訓(xùn)練券勺，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行
4.最大攝氧量圈定運(yùn)動(dòng)安全區(qū)，最大攝氧量是指血液利用的氧氣數(shù)量的最大值灿里，數(shù)值越高关炼，心臟越健康，效率越高匣吊，代表一個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)的極限值盗扒，對(duì)一個(gè)正常人來說，女性要達(dá)到36缀去，男性40才叫合格，30左右有猝死危險(xiǎn)甸祭÷扑椋可以購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表（是否采用FirstBeat公司的數(shù)據(jù)）
5.只有了解自己的實(shí)時(shí)心率，才能合理評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度池户，想要準(zhǔn)確測量咏雌，需要佩戴心率表或心率手環(huán)，還需要了解兩個(gè)數(shù)值校焦，第一個(gè)是最大心率（熱身后赊抖，跑3次全力跑800米，每次之間休息3分鐘寨典，然后查看手表記錄的最高心率表）氛雪；第二個(gè)是靜態(tài)心率（選一個(gè)睡眠充足的早晨，起床后起來靜止1分鐘耸成，這一分鐘內(nèi)的心跳就是你跑步時(shí)的靜態(tài)心率）
6.制定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度报亩，還需要了解身體的疲勞指數(shù)，知道自己靜態(tài)心率后井氢，每天早晨起床看一下心率弦追，如果比正常情況高5-10下，說明前一天運(yùn)動(dòng)過大或者沒有得到充分休息花竞。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該保持的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間：（220-年齡-晨脈）*（35%-55%）+晨脈
8.正確的走路方式劲件，推薦在跑步機(jī)上進(jìn)行有坡度的走路，加大擺臂的幅度；保持肚臍一直向前零远；腹部始終保持收緊狀態(tài)苗分；腳尖向前；大步走遍烦，幅度一定要大俭嘁；走路期間保持足夠的水分；走路訓(xùn)練不要天天做
9.跑前熱身：用泡沫軸放松肌肉
