最早聽聞《晨間日記的奇跡》是在喜馬拉雅平臺(tái)葉武濱老師的《時(shí)間管理100講》，參加時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)2.0后昔园，其中有關(guān)于這本書的學(xué)習(xí)內(nèi)容蔓榄，故購(gòu)來一閱。此書短而小默刚，看起來毫無壓力甥郑。我把晨間日記歸類為一種幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的工具。
之前對(duì)作者佐藤傳知之甚少荤西，只在自序里了解到他是一名暢銷書作家和有一些名氣的經(jīng)理人澜搅，百度一搜，除了《晨間日記的奇跡》邪锌，還著有《清晨三分鐘改變你一生》勉躺、《睡前三分鐘改變你一生》、《小習(xí)慣觅丰，決定你要哪一種人生》饵溅、《培育夢(mèng)想的種子》、《早上三分鐘打造成功習(xí)慣》妇萄、《瞬間提高金錢運(yùn)》蜕企、《招來好運(yùn)的睡前5分鐘魔法習(xí)慣》。透過這些作品嚣伐，看到作者是一個(gè)用微時(shí)間打造良好習(xí)慣來鑄就成功的人糖赔。無意間看到他生日，是目標(biāo)明確的1號(hào)人轩端。
? ? ? ? ? 序：晨間日記具有5大優(yōu)點(diǎn)
計(jì)劃性-提前安排好一天的事項(xiàng)放典；
效率/記錄性-準(zhǔn)確記錄前一天發(fā)生的事情；
客觀性-梳理情緒基茵，客觀平衡的看待自己的情緒奋构；
持續(xù)性-早上自由的時(shí)間，可以讓寫日記的習(xí)慣持續(xù)下去拱层；
靈活性-將過去的寶貴經(jīng)驗(yàn)或回憶應(yīng)用在當(dāng)下弥臼。
晨間日記要同時(shí)記錄事件和情緒，以便于提高回憶的準(zhǔn)確率根灯，因?yàn)榍榫w更容易刻畫在腦海里径缅。
? ? ? ? ? ? ? ? 為什么要早晨寫日記掺栅？
作者說早晨介于過去和未來之間 ，更接近美夢(mèng)成真的那個(gè)點(diǎn)纳猪，拉近與夢(mèng)想的距離氧卧。我認(rèn)為早晨剛醒來處于半夢(mèng)半醒之間，是與潛意識(shí)鏈接的大好時(shí)機(jī)氏堤，潛意識(shí)決定人的命運(yùn)沙绝。
以過去、未來鼠锈、事件闪檬、情緒的組合構(gòu)建包含IQ、NQ、EQ、DQ四個(gè)象限的美夢(mèng)成真表斗锭，橫軸代表過去與未來，縱軸代表發(fā)生的事件與情緒为黎。
IQ-智慧指數(shù)：客觀記錄過去發(fā)生的事件。因思考獲得經(jīng)驗(yàn)而增智慧行您。
EQ-情緒指數(shù)：客觀記錄過去發(fā)生事情和產(chǎn)生的情緒铭乾。從而更了解自己的信念系統(tǒng)，管理情緒娃循。
NQ-人際關(guān)系指數(shù)：寫下今天和未來想做的事件炕檩。人生因計(jì)劃而催生更大的行動(dòng)力。
DQ-夢(mèng)想指數(shù)：記錄現(xiàn)在正做的事捌斧，以及實(shí)現(xiàn)未來計(jì)劃的決心和態(tài)度笛质，提高夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的能力。把夢(mèng)想放在心上捞蚂。
在清晣了晨間日記的重要性和意義后妇押，面臨的第一個(gè)問題是早起，可用音樂姓迅、香味敲霍、光線來叫醒自己，日出而起丁存，晨起溫水或涼水沐浴令人精神百倍肩杈，沐浴的順序是自下而上，特別像脈輪系統(tǒng)解寝，分別對(duì)應(yīng)不同的顏色扩然，最后所有顏色匯聚成為光，從頂輪發(fā)射出去聋伦。寫完文章重讀等夫偶，發(fā)現(xiàn)各種顏色排列是很有規(guī)律的：除了腳心手心分別對(duì)應(yīng)茶色和白色外界睁，其它顏色順序就是我們小時(shí)候常念的一句話：紅橙黃綠青藍(lán)紫。
讀這一段文字時(shí)很熟悉索守，很自然地想起葉武濱老師的《時(shí)間管理100講》晕窑，他特有的聲音環(huán)繞于耳邊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 寫日記實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想
寫晨間日記的五大好處：提升寫作能力卵佛，提供源源不斷的話題，擴(kuò)展人際網(wǎng)絡(luò)敞斋，了解自己身體與情緒的狀態(tài)截汪，找到自己的優(yōu)點(diǎn)，徹底改變?nèi)松?/p>
作者通過對(duì)日本大約300家公司董事長(zhǎng)的抽樣問卷調(diào)查結(jié)果說明植捎，成功人士都有寫日記的習(xí)慣衙解。很幸運(yùn)成為攜帶航海圖而去環(huán)游世界的航行者，因?yàn)橛袎?mèng)想藍(lán)圖而清晰路徑焰枢。
以前聽說過這樣的說法：一個(gè)人只要能和6位朋友保持環(huán)環(huán)相扣的關(guān)系蚓峦，就可以和世界上的所有人聯(lián)系起來。原來這出自于哈佛大學(xué)米爾格蘭姆教授的“六度分隔”理論济锄。
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的日記是堅(jiān)持習(xí)慣的落地暑椰，是真實(shí)事件與真實(shí)情緒的展現(xiàn)，是內(nèi)心的獨(dú)白荐绝，是美好生活和寶貴經(jīng)驗(yàn)的再現(xiàn)一汽，是培養(yǎng)成功習(xí)慣的基石，是鎮(zhèn)靜低滩、健康與記錄的統(tǒng)合體召夹。經(jīng)由不斷的重復(fù)美好，從而吸引來美好的生活恕沫。所謂習(xí)慣监憎，就是一種生活方式。健康的生活方式獲得身體的健康婶溯，成功的夢(mèng)想日記造就夢(mèng)想的成功鲸阔，生活的美好像磁鐵一樣吸附更美好的生活。
我的夢(mèng)想是成為一名療愈師和靈性作家爬虱，在做作業(yè)“為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想隶债，我正在培養(yǎng)以下七大成功習(xí)慣”時(shí)，自然而然想起高效能人士的7個(gè)習(xí)慣：積極主動(dòng)跑筝、以終為始死讹、要事第一、雙贏原則曲梗、知己解彼赞警、統(tǒng)合綜效妓忍、不斷更新。此外我還想加一個(gè)反思的習(xí)慣愧旦，過有覺知的生活世剖。前段時(shí)間偶然看到一本書，名為《學(xué)思踐悟》笤虫，正是學(xué)習(xí)的4個(gè)關(guān)鍵要素旁瘫。
? ? ? ? ? ? ? ? 開始寫晨間日記吧
寫晨間日記從選用日記本開始，傳統(tǒng)的日記本缺乏靈活性和實(shí)用性琼蚯，受作者寫作水平的因素影響非常大酬凳。日記本采用活頁筆記本更靈活，便于不同年度同日對(duì)比遭庶，利用人類心理的空格宁仔，按照工作、金錢峦睡、健康翎苫、人際關(guān)系、興趣進(jìn)行分類記錄榨了，適度進(jìn)行反省煎谍，注意不要將實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的晨間日記寫成反省日記，充滿熱情地去寫阻逮，記錄天氣有助于回憶粱快，并記得寫下紀(jì)念日，好有儀式感叔扼。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 電子晨間日記
作者建議用Excel來記錄事哭，方便復(fù)制和粘貼，隨時(shí)翻閱瓜富，便于查找鳍咱，充分利用心理空格，用淺淡的顏色繪制出工作与柑、夢(mèng)想谤辜、家庭、理財(cái)价捧、健康丑念、人際等方面的九宮格，輕松地復(fù)制出一個(gè)月的晨間日記结蟋，每個(gè)月保存一份脯倚。用Excel的強(qiáng)大功能來助力我們的夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)，可以貼照片，輕松搜索推正，語音誦讀恍涂，語音記錄，效率大大提高了呢植榕。個(gè)人喜歡葉老師的九宮格再沧，有文字有圖像，九個(gè)方面打造全方位的平衡人生尊残。
充分使用語言的驚人力量炒瘸，增加自己喜歡的魔法句，每天朗讀一遍夜郁，提升運(yùn)氣什燕。溫馨提醒設(shè)置權(quán)限：只有自己才能看。這樣寫下的才是最真實(shí)的竞端。
原來九宮格類似金剛界曼陀羅，這是新的收獲庙睡，難怪有九宮格寫作事富、九宮格夢(mèng)想版……還可以有什么樣的九宮格呢？
? ? ? ? ? ? ? 晨間日記七大作戰(zhàn)法則
享受變化就能改變習(xí)慣乘陪，對(duì)這一句話深有同感统台，三年的冥想就是在累積的變化中嘗到甜頭才堅(jiān)持下來的，篤定啡邑、安靜贱勃、靈感帶來了愉悅感和滿足感，循序漸進(jìn)中谤逼，經(jīng)過歲月的沉淀贵扰，再回首時(shí)變化顯著。
三大原則：早上寫日記不要超過三分鐘流部，先決定寫日記的地點(diǎn)戚绕，只寫一個(gè)字也沒關(guān)系。這便是葉老師常常講的濫開始好結(jié)果枝冀。讓一件事情輕松舞丛，我們沒有壓力，才更愿意去做果漾，更容易做到球切。
七大作戰(zhàn)法則：
開心日記作戰(zhàn)法：記錄快樂的事情為自己賦能，用積極正面的語言鼓舞和激勵(lì)自己绒障，充滿熱情和行動(dòng)力吨凑。
ONE、TWO作戰(zhàn)法：循序漸進(jìn)端盆，讓習(xí)慣形成一連串的自然動(dòng)作怀骤，越簡(jiǎn)單越輕松费封，越輕松越持續(xù)。
巴甫洛夫的狗作戰(zhàn)法：利用應(yīng)激反應(yīng)建立儀式感蒋伦，例如音樂弓摘、精油等等。
自我獎(jiǎng)勵(lì)作戰(zhàn)法：當(dāng)跨過習(xí)慣養(yǎng)成的3天痕届、3個(gè)月韧献、3年考驗(yàn)期之后，記得犒賞一下自己研叫，鼓舞提升自己的干勁兒锤窑。
昭告天下作戰(zhàn)法：利用公眾承諾倒逼自己行動(dòng)。
千日作戰(zhàn)法：1000天是一個(gè)重要的時(shí)間段嚷炉，持續(xù)1000天以上就會(huì)變成習(xí)慣渊啰。
為別人努力作戰(zhàn)法：為別人的幸福去努力，最后自己也會(huì)得到幸福之神的眷顧申屹。我為人人绘证，人人為我。
很喜歡鈴木一郎的那句話：成功的秘訣只有一個(gè)哗讥，那就是努力的做好每一件小事嚷那。
? ? ? ? ? ? 夢(mèng)想漸漸實(shí)現(xiàn)的DQ Power
想法改變，一切改變杆煞，命運(yùn)也隨之改變魏宽。每天三分鐘，提升夢(mèng)想指數(shù)决乎。
夢(mèng)想讓人活出自我?guī)淼暮酶杏X中队询，活出自己的熱情和人生使命，而不是活成他人想要的樣子瑞驱。關(guān)注自己擁有的東西是逃脫無盡焦慮的法寶娘摔，用內(nèi)心的快樂作為衡量幸福的尺子。真正想要的夢(mèng)想具有摧毀一切障礙的力量唤反。
此書帶給我的意義和價(jià)值正如作者所言：晨間日記是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的工具凳寺，早上三分鐘將自己改造為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的自動(dòng)導(dǎo)航裝置。
