最近了解到一個提升工作效率的方法：10/2規(guī)則融虽。即每工作10分鐘，就休息2分鐘。當然這10分鐘要是完全沉浸的專心工作废膘。休息的2分鐘內(nèi)可以做一些自己感興趣的休閑的事竹海，比如寫字、畫畫丐黄、或者是吃零食等斋配。
對于大多數(shù)人來說，長時間集中注意力都是很難實現(xiàn)的灌闺，但是艰争，花10分鐘全神貫注地做一件事情就相對比較容易。高效工作10分鐘桂对，再休息2分鐘甩卓。這樣一小時內(nèi)也有50分鐘是在高效率工作。
于是我打算在工作中嘗試這一種方法接校。但在實踐中卻發(fā)現(xiàn)一些問題猛频。一是即使是在10分鐘內(nèi)狮崩，也不太容易全神貫注的工作蛛勉。二是對時間的感知不準確，很容易在進入一項工作之后睦柴，不知不覺就超過10分鐘诽凌。
針對這兩個問題，我想坦敌，借助時間提醒工具是否有用呢侣诵，比如用手機下載一個時間提醒APP，每到自己設定好的時間狱窘，就會有聲音或振動提醒杜顺。但是，我們在工作中會遇到各種問題蘸炸，從而影響預定的工作軌跡躬络，這種機械化的時間提醒可能很難與工作進程合拍。
利用好10/2規(guī)則搭儒，更重要的還是我們對于注意力的控制和對時間的感知穷当。這讓我想到了另外一種活動---冥想。冥想不就是一種訓練注意力的活動嗎淹禾。我們可以把每次冥想的時間設置為10分鐘馁菜，通過長期的訓練，我們不僅能提高對注意力的把控铃岔，也能對時間有更準確的感知汪疮。
冥想的具體步驟：
1.找個安靜的地方
2.設定一個計時器（從五分鐘或者十五分鐘開始，漸漸延長到四十五分鐘到一小時）
3.用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
4.閉上眼睛
5.開始深呼吸
6.將自己所有的注意力全部集中到呼吸上，一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其它地方智嚷，就要刻意地將注意力集中到呼吸上
8.持續(xù)深呼吸……
直至計時器將你“喚醒”躲胳。
把冥想練習與10/2規(guī)則相結合，就會發(fā)現(xiàn)纤勒，冥想是做提升注意力的練習坯苹，10/2規(guī)則是具體實踐。訓練與實操相結合摇天，相輔相成粹湃，或許能得到意想不到的效果。
