平板支撐根吁，2分鐘。
下面動(dòng)作一搬3組合蔽，每組25击敌，23，20拴事，最最后一組為40沃斤。
趴位，W刃宵，握拳衡瓶，大拇指豎起，后拉牲证，手不著地哮针，25個(gè)，23個(gè)坦袍，20個(gè)十厢。
站位，兩個(gè)2.5kg杠鈴捂齐，下蹲起立舉起兩杠鈴蛮放，三組。
站位奠宜，15磅啞鈴包颁，利用大夸前頂，從兩腿處往上甩啞鈴压真，兩手交叉拿啞鈴徘六。
站位，能量管榴都，從右到左拿起放下，做三四個(gè)后漠其，再反向嘴高。
躺位，兩手握桿和屎，兩腿往上抬到最高處拴驮，肚子用力。
站位柴信，能量管套啤，放下拿起到腰部，不著地随常，腰打直潜沦，不彎曲萄涯。
教練楊忠。
