一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食棵介、合理搭配钉鸯，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大鞍时，抓住飯后半個小時尤為關鍵亏拉。
專家提醒，飯后如果做了不正確的事逆巍，可能會發(fā)生危險及塘；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事锐极，對健康可謂事半功倍笙僚。
那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢灵再？
早餐后半小時
一個小動作肋层，長壽20年
每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時翎迁，如果也能利用好栋猖，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么汪榔，早餐后蒲拉，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1. 吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充雌团。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子燃领，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦锦援，保證一上午的工作效率猛蔽。
2. 按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，飯后20分鐘左右灵寺，用手反復摩擦膝關節(jié)曼库，可以使胃經(jīng)通暢。
3. 敲打小腿外側
早餐后敲打小腿外側5分鐘略板，有助延年益壽凉泄。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣蚯根、燥化脾濕，有利長壽胀糜。雖然只是一個小動作颅拦，或可換來20年長壽，何樂而不為教藻？
【忌】
急于鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉距帅，但是，吃過早餐后括堤，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過半個鐘再運動）碌秸，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大悄窃，還會引起腹痛或胃腸道疾病讥电，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時
打盹轧抗、伸腰恩敌、踮腳尖
【宜】
1. 打個盹
午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹横媚。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)纠炮，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力灯蝴，即使只有十幾分鐘恢口，效果也立竿見影。
2. 伸腰穷躁、踮腳尖耕肩、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人看疗∩尘”美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰两芳、踮踮腳尖摔寨、做做深呼吸，都能提神醒腦怖辆。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶是复，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收竖螃，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收淑廊，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血特咆。
此外季惩，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中腻格，還會沖淡胃所分泌的消化液画拾，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
做做家務菜职、拍打經(jīng)絡
忙碌的一天中青抛，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情酬核。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌蜜另。
【宜】
1. 做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間嫡意，即可活動活動举瑰，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。
2. 拍打經(jīng)絡
利用這段時間拍打經(jīng)絡鹅很，主要針對任脈嘶居，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此促煮，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘邮屁，可以幫助消化、強身健體菠齿。
【忌】
1. 急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加佑吝，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱绳匀，建議最好先休息1~2個小時芋忿。
2. 馬上活動炸客，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現(xiàn)身體不適戈钢，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去痹仙。
飯后半小時的養(yǎng)生習慣真的很關鍵
做對了，可延年益壽
可我們身邊好多人殉了，卻總會在飯后
立即洗澡
立即運動
立即喝濃茶
......
及時提醒开仰，以免后悔莫及！
