閱讀收獲
·通過科學(xué)詳細的運動方案，提升腦力筛婉，放松心情簇爆。
·解鎖抵御壓力、焦慮爽撒、抑郁與衰老的理論和實踐訣竅。
·在嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學(xué)中响蓉，獲得成長型思維的理論自信硕勿。
·在詳實的實驗和例證里，找到普適的成長枫甲、進階的技巧源武。
運動的基本參數(shù)
作者按照強度把運動分為三種類型：最大心率55%～65%的低強度運動扼褪、最大心率65%～75%的中等強度運動以及最大心率的75%～90%高強度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡粱栖。只要一個心率監(jiān)測器话浇，你就能隨時監(jiān)測自己運動的強度。
至于運動量的標準闹究，美國疾病預(yù)防控制中心的建議是幔崖，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。作者的建議則是渣淤，每周6天進行45分至1小時的有氧運動赏寇，其中4天中等強度運動，2天高強度運動价认。最好和同伴一起嗅定。不要擔(dān)心沒精力，沒精力恰恰是因為缺乏運動用踩。
如果你從未運動過渠退，那最好從行走開始。每天以最大心率55%～65%的強度步行1小時脐彩，如果還有力氣聊天碎乃，就可以提升到中等強度的運動。
最佳的運動計劃是有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合丁屎，它們產(chǎn)生不同的影響荠锭，而且相互之間是互補的。瑜伽晨川、舞蹈证九、太極拳、網(wǎng)球共虑，這些活動的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中愧怜。最初，你會有點尷尬和手足無措妈拌，但當(dāng)連接小腦拥坛、基底核和前額葉皮層的神經(jīng)回路活躍起來后，你的動作會越來越精準尘分。隨著不斷地重復(fù)與練習(xí)猜惋，神經(jīng)回路的效率不斷提升，反過來促進動作的創(chuàng)造性培愁。
總結(jié):
當(dāng)你嘗試著先邁開一小步著摔，然后一大步，逐漸積累定续，這些才能塑造你生活的骨血谍咆。不用探求哪種運動最好禾锤，能融入你生活的，被你堅持的摹察，就是最好的恩掷。
行動最艱難，卻也最有用供嚎。
心得:
生命在于運動黄娘，運動的形式有很多種，我們無須追求時尚和跟風(fēng)查坪，適合自己的的運動一定是能融入生活并可以堅持下來的運動寸宏。
