國慶長假剥啤，飯局是難以避免的锦溪。
平時(shí)工作學(xué)習(xí)忙碌，難得有個(gè)假期府怯，家人朋友聚會喝酒刻诊，聯(lián)絡(luò)感情再正常不過了。
但這可苦了正在減肥中的朋友牺丙，減肥不能因?yàn)檫^節(jié)而停止则涯，堅(jiān)持許久的減肥大計(jì)不能破功。
美食太多冲簿，盛情難卻粟判，看著滿桌酒菜，吃還是不吃?這是一個(gè)問題峦剔。
首先档礁，在沒有遇到飯局的時(shí)候，你要確保每天都嚴(yán)格執(zhí)行自己的健康減肥計(jì)劃吝沫。把這種好的習(xí)慣融入你的生活呻澜，成為你的生活方式递礼。于是，當(dāng)飯局不可避免的時(shí)候羹幸，你就可以誠實(shí)地告訴自己：它們只是特殊情況宰衙，在計(jì)劃中應(yīng)該明令禁止。
擺正心態(tài)之后睹欲，就要解決具體問題了供炼。飯局來臨時(shí)我們應(yīng)該怎么辦呢?
告訴你當(dāng)減肥遇上飯局時(shí)的應(yīng)對方法。
一窘疮、赴宴前先吃一點(diǎn)食物
我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果袋哼、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢闸衫。等菜慢慢上起來涛贯，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的蔚出，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況弟翘。
二、盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒骄酗，選擇茶水
酒精的熱量是非常高的稀余。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程趋翻，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩睛琳。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體踏烙。
三师骗、盡量放慢吃飯的速度
食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會逐漸升高讨惩，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)辟癌，大腦飽食中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)荐捻，這一變化體現(xiàn)得較為明顯;相反黍少，如果進(jìn)食過快，血糖還來不及升高靴患，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)仍侥，進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高鸳君，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)农渊，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖砸紊。
四传于、選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上醉顽，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量沼溜。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物游添，如清蒸魚系草、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝唆涝，份量控制在半碗找都。
五、用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸廊酣，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴能耻，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量亡驰，有利于維持減肥成果晓猛。
六、永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜
在自己的盤子里留一些菜凡辱，既避免了別人老給你夾菜戒职，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)煞茫，但是要明白帕涌，吃多了長在身上，再花錢花時(shí)間去減续徽，可能浪費(fèi)的更多。
七亲澡、吃自助餐時(shí)用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少钦扭，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物床绪，就提醒你又多吃了一些熱量下肚客情，可以讓你心生警惕!
國慶飯局是不可避免的事情，但是我們可以做到讓自己的減肥計(jì)劃不受影響或者盡量少受影響癞己。減肥是一個(gè)長期的過程膀斋，期間我們會遇到很多的困難，受到很多的誘惑痹雅。
更多健康減脂知識關(guān)注微信（jondongcz）仰担，脂老虎?健康減脂。
