? 今天成都最高氣溫達(dá)到了24度详拙，一下子就有點(diǎn)要熱起來的感覺帝际。
? ? 今天做了兩件比較有挑戰(zhàn)性的事情：一、易效能小組會(huì)上分享口腔護(hù)理知識(shí)溪厘。因?yàn)樽蛲碜隽艘恍?zhǔn)備胡本，今天早上講起來還比較順利牌柄。本來?yè)?dān)心講不夠20分鐘畸悬，結(jié)果還超了幾分鐘。最后大家的反饋還不錯(cuò)。以后有機(jī)會(huì)蹋宦，我還會(huì)給大家分享口腔健康方面的知識(shí)披粟。這是一件有意義的事情。
二冷冗、晚上第一次開始了戶外跑步守屉。受到了第5組胡小玲同學(xué)的鼓舞，她在一個(gè)月之內(nèi)從跑步新手到輕松突破10公里蒿辙，而且配速在5分鐘多鐘拇泛，我把今晚的目標(biāo)定在了5公里。我下載了咕咚思灌，跟著著上面做了熱身運(yùn)動(dòng)俺叭。然后就開始在小區(qū)里面跑了起來。戶外跑確實(shí)比在跑步機(jī)上跑要累一些泰偿。我的平均配速在8分鐘左右熄守，還是有一點(diǎn)累，畢竟畢業(yè)十幾年了耗跛，缺乏鍛煉裕照。我把心率控制在150以內(nèi)，超過160我就慢下來快走调塌。汗水慢慢濕透了后背晋南，5公里終于堅(jiān)持下來了。隨后又跟著咕咚做了拉伸運(yùn)動(dòng)羔砾。今天第一次突破5公里搬俊，具有紀(jì)念意義，值得慶賀蜒茄。我又向汶川半馬近了一步唉擂。
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