忙碌隅俘、緊張而又充實(shí)的一學(xué)期學(xué)習(xí)生活即將步入尾聲笤喳。面對(duì)即將迎來(lái)的期末考試碌宴，孩子們難免會(huì)感到壓力、焦慮呜象、緊張碑隆。如果這些情緒肆意滋長(zhǎng)，無(wú)法得到有效控制休玩，很容易心煩氣躁劫狠，意志消沉，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)独泞；而臨近期末，有大大小小的事情要解決凫佛，一些老師感到壓力大孕惜，情緒難免受影響晨炕。
越是臨近期末，學(xué)生瓮栗、家長(zhǎng)费奸、老師越是需要做好心理準(zhǔn)備，以積極的心態(tài)和科學(xué)的策略愿阐，共同迎接這最后的檢驗(yàn)。
即使“久經(jīng)沙場(chǎng)”以蕴，孩子在面對(duì)期末檢測(cè)時(shí)，依然會(huì)緊張焦慮丛肮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不是很好的孩子，更容易陷入自責(zé)焚廊、內(nèi)疚习劫、自我懷疑的漩渦：“都要期末了，我怎么還是管不住自己”“我都這么努力了搞疗，為什么還是學(xué)不好”“我現(xiàn)在開(kāi)始復(fù)習(xí)须肆，還來(lái)得及嗎？”
這些內(nèi)心的掙扎豌汇、痛苦在生活中可能就會(huì)變成一點(diǎn)就炸的“火藥桶”，或是完全躺平宛徊，“破罐破摔”逻澳。在期末備考階段，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒苞氮、釋放壓力瓤逼，就顯得格外重要了。
第一霸旗，學(xué)會(huì)接納情緒。情緒沒(méi)有好壞之分撵枢，每一種情緒都像一個(gè)信使，給我們帶來(lái)信息镀虐。當(dāng)情緒來(lái)臨沟绪，不管是小天使還是小怪獸，都該給它一份關(guān)注绽慈，告訴自己“這很正常，我可以有這樣的情緒”搜贤。焦慮只是一個(gè)信號(hào)钝凶，提醒我們是時(shí)候調(diào)整自己的狀態(tài)而已。所以掂名，它的存在是有意義的哟沫，我們不妨接納它，感謝它的存在嗜诀。
第二，學(xué)會(huì)積極暗示发皿。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示筑公，可以感到輕松快樂(lè)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感；同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái)拇涤，精神飽滿(mǎn)地進(jìn)入復(fù)習(xí)。
第三券躁，自我減壓。復(fù)習(xí)階段以舒，如果心情緊張慢哈，或無(wú)法全身心投入到復(fù)習(xí)中，我們可以先將課本放一放卵贱，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽兰绣，也可以和小盆栽談?wù)勑谋嗾瘢驅(qū)櫸锘蛲媾颊f(shuō)悄悄話……還可以用涂鴉或日記的形式記錄心情，或把內(nèi)心的不舒服寫(xiě)到紙上雌澄，丟到你的“樹(shù)洞”里杯瞻。如果內(nèi)心憋得難受，可以找一個(gè)適宜的地方魁莉，大聲喊叫旗唁，以釋放自己壓抑的情緒。
第四检疫，勞逸結(jié)合。勞逸結(jié)合能夠幫助恢復(fù)能量夺溢，提高復(fù)習(xí)效率烛谊。復(fù)習(xí)的間隙要適當(dāng)休息，可以放目遠(yuǎn)眺欣賞風(fēng)景状勤，也可以安靜端坐閉目養(yǎng)神，或進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)來(lái)消除疲勞持搜。
第五葫盼，保證睡眠。復(fù)習(xí)期間要保證充足睡眠剪返，科學(xué)合理地平衡學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，以保持白天充沛的精力和清醒的頭腦邑滨。
第六钱反，踏實(shí)學(xué)習(xí)。這是最重要的哎壳，與其長(zhǎng)時(shí)間停留在對(duì)未知結(jié)果的恐懼想象中尚卫，不如馬上行動(dòng)起來(lái)，比如對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理刹泄，把握每個(gè)學(xué)科具體內(nèi)容的重難點(diǎn)怎爵，并按一定的邏輯關(guān)系形成系統(tǒng)、繪制思維導(dǎo)圖鳖链，每晚睡前像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍芙委。
同時(shí)，還要特別學(xué)習(xí)方法题山。比如顶瞳，關(guān)注平時(shí)作業(yè)中的錯(cuò)題，整理錯(cuò)題集慨菱，解析錯(cuò)誤的知識(shí)點(diǎn)和原因符喝。嘗試?yán)闷綍r(shí)積累的一些答題技巧進(jìn)行情景模擬，不斷增強(qiáng)自信心與掌控感协饲。
那作為老師和家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢？最重要的保持合理期待描馅，不要給孩子增加壓力而线，還要關(guān)注孩子的心理變化。家長(zhǎng)也要做好后勤保障工作嘹狞∈母停總之，學(xué)生涧偷、家長(zhǎng)和老師三方共同努力速蕊，運(yùn)用這些心理調(diào)試方法，就能讓期末階段不再充滿(mǎn)緊張與焦慮跟啤，而是成為一段積極向上唉锌、平穩(wěn)度過(guò)的學(xué)習(xí)時(shí)光。
