減肥有一段時(shí)間了，但效果卻沒(méi)有自己想的那么顯著艰猬，很多時(shí)間都想放棄横堡，但想想已經(jīng)堅(jiān)持了這么久，反反復(fù)復(fù)冠桃，很多時(shí)間特別生自己的氣命贴，覺(jué)得自己不能堅(jiān)持不能控制。今天又想要不就這樣算了食听，只是自己不滿(mǎn)意自己目前的狀態(tài)胸蛛。剛好看到一篇文章對(duì)自己有啟發(fā)，就把這碗雞湯寫(xiě)成文字樱报。
養(yǎng)成一些好習(xí)慣不容易葬项，克服或改變一些壞習(xí)慣更是挑戰(zhàn)。
首先迹蛤，改變壞習(xí)慣的過(guò)程是曲折向上的民珍。
減肥就是這樣，反反復(fù)復(fù)盗飒，每天看著稱(chēng)上重量減輕就開(kāi)心嚷量，覺(jué)得沒(méi)啥變化就生氣。其實(shí)仔細(xì)想想自己已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)來(lái)月了逆趣，這就應(yīng)該是個(gè)了不起的過(guò)程蝶溶，可我只專(zhuān)注在結(jié)果上⌒克服和改變壞習(xí)慣是個(gè)曲折向上的過(guò)程抖所，應(yīng)該意識(shí)到這是個(gè)正常的過(guò)程。
其次落包，認(rèn)識(shí)并警惕“去他的效應(yīng)”部蛇。
研究表明，當(dāng)我們想改掉一個(gè)不好的習(xí)慣時(shí)咐蝇，失望的情緒會(huì)產(chǎn)生一種“去他”態(tài)度涯鲁，讓你重回舊習(xí)慣，以此得到安慰有序，這就是“去他的效應(yīng)”抹腿。一旦陷入這種情況，就會(huì)重回舊習(xí)慣旭寿，甚至變本加厲警绩。比如減肥過(guò)程中沒(méi)有效果，就容易暴飲暴食盅称。
改變壞習(xí)慣的7個(gè)建議：
第一肩祥，接受你的壞習(xí)慣后室，用自我同情和理解，取代自我評(píng)判和譴責(zé)混狠。
這段時(shí)間的確有點(diǎn)消沉岸霹，覺(jué)得這點(diǎn)小事都不能堅(jiān)持，很是自責(zé)将饺。其實(shí)想想自己是個(gè)特別喜歡美食贡避，看到飯就走不動(dòng)的人，堅(jiān)持這么久不吃主食予弧，不吃自己喜歡的東西刮吧，已經(jīng)很了不起了。
第二掖蛤，更準(zhǔn)確地了解自己的進(jìn)度杀捻。
學(xué)會(huì)回顧并確認(rèn)你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，而不是你將要走多遠(yuǎn)坠七。
第三水醋，在遭遇挫折后旗笔，可以通過(guò)自我鼓勵(lì)來(lái)減輕壓力并安慰自己彪置。
比如，梳理自己的優(yōu)勢(shì)蝇恶，告訴自己拳魁，你可以做到更好。
第四撮弧，雖然壞習(xí)慣會(huì)復(fù)發(fā)潘懊，但是可以試著找到其中的挑戰(zhàn)或機(jī)會(huì)。
比如贿衍，思考怎樣才能使這個(gè)挫折對(duì)自己有利授舟，努力變得更樂(lè)觀(guān)。
第五贸辈，把挫折或者錯(cuò)誤想象成一個(gè)教訓(xùn)释树，而不是忍受不了失敗。
這會(huì)讓你更多地了解自己擎淤，從教訓(xùn)中提煉經(jīng)驗(yàn)奢啥，改掉壞習(xí)慣。
第六嘴拢，提醒自己桩盲，你有能力來(lái)打破這種習(xí)慣。
而且挫折會(huì)使你更強(qiáng)大席吴，更有韌性赌结。
第七捞蛋，記住成功和失敗是并存的。
只要你的整體路線(xiàn)不斷向上柬姚，你就在通往成功的道路上襟交。
就這事那篇文章的主要內(nèi)容，希望對(duì)朋友們有用伤靠。
