每年的5月17日是“世界高血壓日”肥印，高血壓被稱為影響人類健康的“無形殺手”。高血壓是心绝葡、腦血管疾病的主要危險因素之一深碱。大部分的腦卒中和急性心梗都與高血壓有關(guān)，致死致殘率極高藏畅，給國家和家庭造成嚴重負擔敷硅。
高血壓雖然是威脅健康的一大殺手，但它并沒有想象中可怕。如何通過合理膳食來預防高血壓绞蹦？
從食物中補充營養(yǎng)物質(zhì)
鐵元素不可或缺
研究發(fā)現(xiàn)：老年高血壓患者血漿中的鐵元素含量低于正常水平力奋。因此，老年高血壓患者多吃豌豆幽七、木耳等含鐵量高的食物刊侯，不僅可預防老年貧血，還有助于降血壓锉走。
深度學習：補鐵食物有很多！可不是只有菠菜和豬肝
多吃含鈣食品
據(jù)一般人群調(diào)查數(shù)據(jù)顯示藕届，每日食鈣量小于300毫克者挪蹭，高血壓的發(fā)病率是每日食鈣量大于1200毫克者2-3倍。在飲食中休偶，我們應多吃鈣含量高的食物梁厉，如黃豆、葵花子踏兜、核桃词顾、牛奶、花生碱妆、魚蝦肉盹、紅棗、鮮雪里蕻疹尾、蒜苗上忍、紫菜等，補鈣的同時纳本，輔助降血壓窍蓝。
深度學習：你缺鈣嗎？你必須了解的鈣知識繁成！
及時補充維生素
人體每天需攝入一定量的B族維生素吓笙、維生素C，其可通過新鮮蔬菜及水果來補充巾腕，還可補充鈣面睛，鉀、鐵等微量元素尊搬。
深度學習：
簡單又美味的降血壓食物
眾所周知，茶中的茶多酚克锣、茶黃素和深海鮭魚油中的EPA茵肃、DHA都具有調(diào)節(jié)血脂的保健作用。除此之外袭祟，也可以嘗試以下幾種健康飲食?來輔助調(diào)節(jié)血壓血脂验残。
黑木耳
中醫(yī)學認為黑木耳性甘、平巾乳、無毒您没、能補氣血、潤肺益胃胆绊、潤燥利腸氨鹏、舒筋活絡(luò)、治療血虛氣虧压状、肺虛咳嗽仆抵。
黑木耳最方便的食用方法：用清水將黑木耳浸泡一夜，上屜蒸1～2小時后放入適量的醋种冬，每天吃一碗即可镣丑。長期食用，壓差幅度也不再似以前“驚心動魄”了娱两，這就是黑木耳的魅力莺匠。
除了降血壓，黑木耳還有降血糖的作用十兢。黑木耳含有的多糖對四氧嘧啶糖尿病高血糖有防治作用慨蛙，可改善葡萄糖耐受量及耐受量曲線，緩解糖尿病人口干纪挎、口渴的癥狀期贫。
西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C，且這種維生素C因為有有機酸的保護异袄，煮時不易流失通砍，易被人體吸收。與此同時烤蜕，西紅柿中還含有較大量的番茄紅素封孙、類胡蘿卜素，有抗氧化讽营、消除自由基虎忌、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，可預防心血管疾病和高血壓橱鹏。
經(jīng)常喝西紅柿汁有緩慢降血壓膜蠢、利尿堪藐、消腫的作用。西紅柿既可當水果吃挑围，又可炒菜食用礁竞。食前宜用開水燙洗，以免誤食細菌和寄生蟲杉辙。
特別注意的是西紅柿不宜空腹吃模捂，否則容易使胃酸增多，產(chǎn)生燒心蜘矢、腹痛等不適應癥狀狂男。
苦瓜
苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸品腹、抗壞血酸岖食、粗纖維、苦瓜素等人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)珍昨，其性昧苦寒，有清熱解毒句喷、清心消暑镣典、明目降壓之功效⊥偾恚苦瓜可絞汁兄春、涼拌、煮湯锡溯、炒菜赶舆。
苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前祭饭，應先把苦瓜放在沸水中焯一下芜茵，去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食苦瓜倡蝙。
海帶
海帶營養(yǎng)豐富九串，是攝取鈣、鐵的寶庫寺鸥。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用猪钮。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇胆建。
海帶中的膳食纖維烤低，能調(diào)順腸胃，促進膽固醇排泄笆载，控制膽固醇吸收扑馁；海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收涯呻，降低血壓；海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出檐蚜，有降血壓魄懂、防止動脈硬化、促進有害物質(zhì)排泄闯第。海帶可絞汁市栗、涼拌、煮湯或炒菜咳短。
洋蔥
洋蔥被譽為“菜中皇后”填帽，營養(yǎng)豐富，含抗壞血酸及18種氨基酸等咙好，具有降血糖篡腌、降血脂、降膽固醇勾效、降血壓嘹悼、抗氧化等作用，是不可多得的健康食品层宫。
以上幾個飲食方面的小建議杨伙，快分享給更多有需要的朋友們吧，大家一起來健康飲食萌腿、預防高血壓～
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