隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)墓律，我們?cè)隈R路上可以看到越來越多的肥胖者。超重和肥胖癥在一些發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)人群中的患病率已達(dá)到流行程度幔亥。而我國(guó)肥胖癥患病率也在迅速上升耻讽。
? ?肥胖癥是遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素共同作用的結(jié)果∨撩蓿總的來說就是针肥，人體攝入的能量 長(zhǎng)期持續(xù)超過消耗的能量，使過剩的能量以脂肪形式在體內(nèi)逐漸積累所引起的香伴。
我們一般根據(jù)身高和體重的比例來衡量體重是否正常慰枕，既體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/[身高（m）]2的比值。我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)是即纲，≥24為超重具帮，≥28為肥胖，上下波動(dòng)10%為正常低斋，趕緊算下自己體重是否正常吧?(?o?)?
肥胖會(huì)引起氣急蜂厅、肌肉酸痛、體外活動(dòng)減少膊畴、憂郁葛峻，易發(fā)生皮炎 擦爛，增加手術(shù)和麻醉的危險(xiǎn)巴比，此外惡性腫瘤發(fā)病率也升高术奖。與肥胖癥密切相關(guān)的一些疾病如心血管病礁遵、高血壓、糖尿病等患病率與死亡率均隨之增加采记。小伙伴們佣耐，看到這里有點(diǎn)小緊張嗎？
那我們應(yīng)該怎么辦呢唧龄？
條件允許的話可以進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療兼砖，一般情況下我們通過三方面著手：
?飲食方面：建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過飽（最好八分飽）既棺，挑選脂肪讽挟、熱量含量低的食物（谷類為主）。吃飯按時(shí)丸冕，選擇小容量餐具耽梅，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量不進(jìn)食油煎胖烛、炸食品眼姐，快餐（盡量家中進(jìn)食），零食佩番，巧克力和甜食等高熱量食物众旗。每次進(jìn)食前先喝湯或者水以增加飽腹感，減少主食的攝入量√宋罚現(xiàn)在我也在慢慢做贡歧，希望你們也能做好。
?運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)結(jié)合本人情況赋秀，循序漸進(jìn)艘款，不可平時(shí)不鍛煉突然跑步三十分鐘，這樣很容易造成傷害沃琅，經(jīng)常在電視上看到跑步突然呼吸驟停的新聞哗咆，鍛煉很重要但是一定要量力而行，循序漸進(jìn)益眉。一般提倡有氧運(yùn)動(dòng)晌柬，比如：快步走、慢跑郭脂、游泳年碘、跳舞、廣播體操展鸡、登山屿衅、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽莹弊、騎自行車等等涤久∥谐荆快跑累了可以慢跑，慢跑不行可以快走 再不者慢走也可以响迂，還是那句老話能走不站考抄，能站不坐，能坐不躺蔗彤。平時(shí)鍛煉時(shí)間少可以騎車或者步行出門川梅，充分利用一切可以增加活動(dòng)的機(jī)會(huì)。程度以中等強(qiáng)度為宜然遏，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡（次/分）贫途，不宜超過170-年齡（次/分）。運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈待侵、胸悶丢早、胸痛、呼吸困難诫给、惡心的情況，應(yīng)立刻停止活動(dòng)啦扬，情況未有好轉(zhuǎn)要就醫(yī)中狂。
?藥物方面：運(yùn)動(dòng)可能難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，中斷后會(huì)出現(xiàn)體重回升扑毡，對(duì)于嚴(yán)重病人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物輔佐減輕體重胃榕。但長(zhǎng)期用藥會(huì)產(chǎn)生耐藥性和一些不良反應(yīng)，因而應(yīng)謹(jǐn)慎選擇藥物瞄摊。
如果有有的人可能會(huì)說勋又，我是遺傳的沒有辦法減肥，目前遺傳的基礎(chǔ)不明换帜，可能因?yàn)楣餐嬍承ㄈ馈⑸盍?xí)慣的影響。我們只要有恒心總要試下惯驼，都說減肥后是另外一個(gè)自己蹲嚣，如果不滿現(xiàn)在的現(xiàn)狀，何不改變下自己祟牲！讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧Ｏ缎蟆！说贝！
