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最近我看書的頻率和效率都提高了很多暂论，我把主要原因歸結(jié)為查看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間變少，進(jìn)而給自己爭(zhēng)取了更多的整塊時(shí)間來看書拌禾。
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原來的我是這樣“使用”手機(jī)的：
早上起床取胎，躺在床上，打著查看天氣預(yù)報(bào)的名義打開手機(jī)湃窍。首先點(diǎn)開“微信”闻蛀，先登錄一下公眾號(hào)，看是否有人給自己留言您市，再看一遍自己的文章觉痛；之后看看別的公眾號(hào)發(fā)布的文章，假如有感興趣的話會(huì)點(diǎn)開看一下前幾段茵休，因?yàn)閮?nèi)心急迫薪棒，害怕遲到，所以會(huì)告訴自己可以留到上班的時(shí)候看榕莺。
關(guān)掉公眾號(hào)推送的文章俐芯，接著會(huì)瀏覽一下朋友圈，媽呀钉鸯，這可是個(gè)大工程泼各，因?yàn)閺淖蛱焱砩系皆缟希笥讶Φ男畔⒔?00條亏拉，盡管自己是跳著看的扣蜻，但是瀏覽完也需要十分鐘左右的時(shí)間，而這些信息通常沒什么價(jià)值及塘，很少能遇見自己關(guān)注的內(nèi)容莽使，只是純粹的浪費(fèi)時(shí)間而已。
而每當(dāng)這個(gè)時(shí)候笙僚，我發(fā)現(xiàn)從睜開眼的那刻到關(guān)閉朋友圈芳肌，我已經(jīng)在床上磨蹭了將近半個(gè)小時(shí)。雖然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的亿笤，任何一個(gè)環(huán)節(jié)耽誤我都可能上班遲到翎迁。
最后我會(huì)花費(fèi)一分鐘的時(shí)間上“百度”，搜索到今天的天氣狀況净薛，以便指導(dǎo)自己如何穿衣服汪榔。
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起床前看手機(jī)過度之后，接著是上班時(shí)間看手機(jī)肃拜。剛才沒時(shí)間看的公眾號(hào)文章現(xiàn)在終于有了充足的時(shí)間痴腌。我關(guān)注了有二十多個(gè)公眾號(hào)，八點(diǎn)到八點(diǎn)半之間我會(huì)至少看五六篇文章燃领，這些都是前一天晚上沒看的士聪。我看文字非常慢，只要是自己感興趣的猛蔽，會(huì)認(rèn)真地讀完剥悟。
除了上班時(shí)間看文章，還有很多工作需要通過微信來溝通交流曼库，聊天說明問題懦胞、發(fā)送文件、傳圖片等等凉泄，這些聊天因?yàn)椴皇请娫掯镂荆钥偸菙鄶嗬m(xù)續(xù)的，會(huì)占用很長(zhǎng)時(shí)間后众，也無法把注意力專注在其它事情上胀糜。
看微博也是我工作間隙的一大愛好。先是把自己關(guān)注人的微博瀏覽一遍蒂誉，接著點(diǎn)開“熱門”教藻，然后再看呀看。雖然我看微博有一個(gè)明確的目的——尋找素材右锨，但是還是浪費(fèi)了很多時(shí)間括堤，也接受了很多自己根本不關(guān)注的信息。
而在整個(gè)上午绍移，我還會(huì)不定時(shí)的刷新朋友圈和打開簡(jiǎn)書悄窃，這些都在占用我的時(shí)間，都在使用我的眼睛蹂窖。
還有一段集中看手機(jī)的時(shí)間是睡前轧抗。寫完一篇文章或者看完幾十頁書，洗漱過后瞬测，會(huì)坐在床上打開手機(jī)横媚，睡前把大家的動(dòng)態(tài)都看一遍纠炮，推送早的文章也會(huì)點(diǎn)開看。每次都告誡自己只可以看五分鐘灯蝴，但是每次都要超過半個(gè)小時(shí)恢口。
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是什么促使我做出改變的？
說實(shí)話穷躁，我很早就想改變自己的這種狀況了耕肩。對(duì)我來說，看手機(jī)有兩大我不能忍受的壞處：第一就是浪費(fèi)時(shí)間折砸。一天清醒的時(shí)間假如是十個(gè)小時(shí)，而我要花費(fèi)三沙峻、四個(gè)小時(shí)的時(shí)間在看手機(jī)上面睦授，這是多么奢侈的一件事情。而精神層面的原因是摔寨，看手機(jī)讓我焦躁不安去枷，我總有一種在浪費(fèi)生命的感覺∈歉矗看完手機(jī)删顶，心中滿是空虛和自責(zé)。這種滋味最難受淑廊。
第二個(gè)原因是我的眼睛受不了逗余。前段時(shí)間看電視劇，加上看手機(jī)季惩，還寫文章录粱，我的眼睛長(zhǎng)時(shí)間疼得難受，睜開很困難画拾，弱光情況下都很不舒服啥繁。出現(xiàn)這種情況的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫無節(jié)制青抛。
那段時(shí)間不敢化妝旗闽，尤其眼線，到中午的時(shí)候眼睛火辣辣地疼蜜另。
而我真正改變的導(dǎo)火索是《自控力》這本書适室。書我翻開了很長(zhǎng)時(shí)間，但是一直沒時(shí)間看举瑰，當(dāng)我開始的時(shí)候亭病，我卻根本就停不下來。作者講了很多對(duì)某一類東西上癮的例子：如肥胖癥患者嘶居，他們離不開糖罪帖、巧克力及高熱量的東西促煮；如狂熱的球迷，花費(fèi)大量時(shí)間觀看球賽整袁，看完覺得空虛無聊菠齿；如煙癮患者，數(shù)次戒煙坐昙，但最后還是又拿起了煙……
在看書的過程中绳匀，我審視了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：
比如我要堅(jiān)持寫文章炸客；比如我要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)疾棵；比如我要堅(jiān)持早起；比如我要堅(jiān)持讀書……
而我不想做的事情有：任何浪費(fèi)時(shí)間的事情痹仙，看手機(jī)是尔、說無用的話、發(fā)呆开仰、追劇拟枚。在這些事情當(dāng)中，“看手機(jī)”是每天必發(fā)生的行為众弓，也是對(duì)我我身體和精神影響最大的一件事恩溅，也是我迫切想要改變的事情。
所以我決定開始的挑戰(zhàn)是：固定看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間谓娃。
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改變?nèi)绾伍_始脚乡？
我已經(jīng)意識(shí)到了問題的嚴(yán)重性边琉，所以剩下的事情就是如何改變的問題伞梯。
第一點(diǎn)是每次拿手機(jī)之前，我都會(huì)告訴自己“哎咙俩，放下弦悉，放下窒典，看手機(jī)只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間，看完你會(huì)后悔的稽莉，你的眼睛會(huì)疼瀑志，你會(huì)懊惱，你會(huì)暴躁污秆∨恚”這一點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，在潛意識(shí)中注入這樣做的危害良拼，那么你就會(huì)放棄這樣的行為战得。
第二點(diǎn)，你要堅(jiān)信看手機(jī)除了浪費(fèi)時(shí)間之外庸推，真的沒什么用常侦。其實(shí)讓你完全戒掉手機(jī)那是不可能的浇冰，所以這樣思考并不會(huì)完全否定掉通過手機(jī)獲取信息的途徑，只會(huì)達(dá)到讓你少看手機(jī)的目的聋亡。
第三點(diǎn)肘习，給自己設(shè)定看手機(jī)的時(shí)間。這包括次數(shù)和每次時(shí)長(zhǎng)坡倔。比如我改掉了每次起床前查天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣漂佩，改為前一天的晚上，這樣不接觸手機(jī)避免了早上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)罪塔。
我還規(guī)定自己上班時(shí)間除了往來短信之外投蝉，看手機(jī)不能超過兩次。一次在中間征堪，一次在下班前半個(gè)小時(shí)瘩缆。集中處理一上午積攢的需要瀏覽的東西。而且我也在盡量通過電話请契，而不是微信聯(lián)系咳榜。晚上睡前瀏覽手機(jī)十分鐘夏醉，必須在十點(diǎn)半之前躺到床上爽锥。
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除了規(guī)定自己不看手機(jī)之外，我還要考慮可以用空出來的時(shí)間做些什么事情畔柔。上班時(shí)間的空閑可以構(gòu)思當(dāng)天的文章氯夷，因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間做工作之外的事情是不恰當(dāng)?shù)摹５悄X子可以隨意想象靶擦。
早上腮考、晚上的時(shí)間可以用來寫文章和看書。這是固定的兩件事情玄捕。寫文章需要單獨(dú)的兩個(gè)小時(shí)踩蔚，但是看書可以隨時(shí)隨地。當(dāng)我把看手機(jī)的時(shí)間用來看書之后枚粘，我突然發(fā)現(xiàn)我讀書的節(jié)奏快了很多馅闽，再也不是一本書打開之后半個(gè)月、一個(gè)月都沒動(dòng)過了馍迄。
讀書讓人充實(shí)福也，有成就感∨嗜Γ看手機(jī)讓自己厭惡自己暴凑，內(nèi)心暴躁。
所以戒掉手機(jī)的方法總結(jié)起來就是：控制住不看手機(jī)赘来，同時(shí)尋找到你想用這些時(shí)間做的事情现喳。
