作為一名高中生物教師妖爷，我在很多人眼里就變成了生物方面的專家蝶涩，只要是活的東西，只要是與活的東西有關(guān)的問題就都應(yīng)該在行絮识。
譬如绿聘，常常有學(xué)生或者家長(zhǎng)問我：晚上睡不好，白天總想睡怎么辦次舌？總是記不住東西能不能給點(diǎn)技巧熄攘？諸如此類的問題問得最多。
高中生學(xué)習(xí)壓力大彼念，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)挪圾，稍不注意確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這些問題浅萧。作為家長(zhǎng)，要怎么幫助孩子呢哲思？毫無疑問洼畅，就是給孩子補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)。
先從遵循“合理膳食棚赔，均衡營(yíng)養(yǎng)”的原則開始：
第一帝簇，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)忆嗜，才能保持大腦的興奮度己儒。因此，要每天吃夠主食捆毫，并且主食中應(yīng)該有1/3是粗糧闪湾，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升绩卤。
第二途样，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的承擔(dān)者濒憋，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用何暇。富含蛋白質(zhì)的食物，包括肉凛驮、蛋裆站、奶，大豆及大豆制品黔夭。
第三宏胯，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力”纠眩可以吃一些多脂魚類肩袍，比如三文魚、含油堅(jiān)果（如核桃等）婚惫。
第四氛赐，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
推薦食物如下：
01魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一先舷。魚頭中含有十分豐富的腦磷脂艰管，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶蒋川、思維和分析能力蛙婴。
魚還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要街图。
02南瓜
南瓜是β_胡蘿卜素的極佳來源浇衬，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C餐济、鋅耘擂、鉀和纖維素。
因此絮姆，神經(jīng)衰弱醉冤、記憶力減退的人，將南瓜做菜使用篙悯，每日一次蚁阳，療程不限，有較好的治療效果鸽照。
03牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品螺捐。它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸矮燎。牛奶中的鈣最易被人吸收定血，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
此外诞外，它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素澜沟，假如用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助于睡眠峡谊。
家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上可能無法幫助到孩子茫虽，但可以在飲食上幫助孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，即所謂的做好后勤工作既们。
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