前幾天泳猬，同事談起了她的迷茫和焦慮肩钠。夫妻二人有可觀收入有健康體魄有重點(diǎn)學(xué)位有二套房有名車有倆千金，卻在為日后兩個(gè)孩子的培育成本感到包袱很重壓力山大
這大概就是傳說中刷爆朋友圈暂殖，賺了無數(shù)10萬＋點(diǎn)擊率的“中產(chǎn)階級焦慮癥”吧价匠。
在10個(gè)寶媽9個(gè)必關(guān)注的育兒專家大J小D號里有這樣一段評論▼其實(shí)這也道出了目前國內(nèi)育兒生態(tài)圈的現(xiàn)狀。
1呛每、運(yùn)動(dòng)
作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)懶癌踩窖，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是跑步。這是我屢試不爽的減壓方法晨横。上大學(xué)的時(shí)候洋腮，每回不開心箫柳，我都喜歡在晚上去烏漆嘛黑的操場跑上一小會兒，幾圈下來啥供，人就“想通了”悯恍。直到學(xué)了一點(diǎn)心理學(xué)理論，我才發(fā)現(xiàn)這當(dāng)中的奧秘伙狐。
通常我們感到焦慮涮毫，是因?yàn)橛行睦韷毫Γ?b>在心理學(xué)上，壓力又被稱為“應(yīng)激”贷屎。在古老的遠(yuǎn)古時(shí)代罢防，我們的先人在遇到野獸或同類競爭者的威脅時(shí)，腎上腺素快速分泌唉侄，隨之心跳加速咒吐，血壓升高，肌肉充血属划，呼吸加快恬叹，從而做出“生存博斗”或者“狂奔逃跑”的本能反應(yīng)。這種應(yīng)激反應(yīng)通常來得快同眯，也去得快绽昼。
身處現(xiàn)代社會的我們，已經(jīng)很少面對自然界的生存危險(xiǎn)嗽测，取而代之的是生活或工作上的壓力绪励，雖然這種應(yīng)激緩慢肿孵，但我們依然會有血壓升高唠粥、心跳加快的反應(yīng)，可是我們卻不能像遠(yuǎn)古人一樣逃跑或搏斗停做。于是晤愧，長期的壓力得不到宣泄，就造成了我們心理上的抑郁蛉腌。
因此官份，我們需要遵循身體的本能反應(yīng)，當(dāng)應(yīng)激發(fā)生烙丛，順應(yīng)身體的本能舅巷，動(dòng)起來！這種動(dòng)可以是行動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)河咽。比如你為孩子未來養(yǎng)育成本而焦慮钠右，那你就干多點(diǎn)工作賺多點(diǎn)錢。然而忘蟹，很多事情并不是努把力拼點(diǎn)命就能很快實(shí)現(xiàn)飒房，這種行動(dòng)必是一個(gè)漫長的過程搁凸。而運(yùn)動(dòng)卻可以快速實(shí)現(xiàn)，跑步狠毯、打球护糖、游泳、騎車嚼松、跳躍嫡良、瑜伽、拳擊……隨時(shí)隨地動(dòng)起來惜颇，壓力很快得到舒緩和釋放皆刺。
BUT，說得容易做起來難傲枭恪羡蛾！作為新手媽媽，老娘我不是在哄娃就是在哄娃的路上锨亏，真有娃睡著了的空隙痴怨，我也得趕緊去泵奶或者補(bǔ)覺啊器予！好吧浪藻，對于沒有時(shí)間的寶媽們，還可以試試下面的方法乾翔。▼
2爱葵、用第三人稱的角度寫出來
儀式對心理有很重要的作用。比如情侶吵架言和以后反浓，一個(gè)擁抱親吻的動(dòng)作萌丈，會讓親密關(guān)系再度回溫。niwo的心理學(xué)專家董如峰老師曾經(jīng)介紹過一種方法：把負(fù)面情緒寫在一張紙上雷则，寫完后把它撕碎辆雾，扔到垃圾桶里，這個(gè)動(dòng)作儀式能把情緒發(fā)泄掉一部分月劈。復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)博士曹雪敏推薦過“用第三人稱的方式”對事情進(jìn)行復(fù)述度迂。我對這兩種方法進(jìn)行了結(jié)合和調(diào)整，在自己身上應(yīng)用了一段時(shí)間猜揪，感覺效果不錯(cuò)惭墓，不管家庭生活還是職場工作都適用。
我YY個(gè)例子而姐，你叫羅子君腊凶。你給孩子買了個(gè)兒童餐椅，但孩子不喜歡坐里頭吃飯，你堅(jiān)持讓孩子坐里頭吭狡，孩子不愿意大哭尖殃，老人就把孩子抱出來，讓你順著孩子划煮，別強(qiáng)迫他送丰，于是你感到無比郁悶不開心。
此時(shí)弛秋，你就假設(shè)自己不是羅子君器躏，而是羅子君的好朋友，比如睿智犀利的賀涵蟹略，用賀涵的口吻把事情復(fù)述一遍登失，注意：要手寫或者打出來。
我自己用的是解What-Why-How的方法來復(fù)述分析：
下面挖炬，羅子君拿出一張紙揽浙，或者打開電腦/手機(jī)，用第三人稱的方式把事情描述一遍（賀涵上身）：
What：發(fā)生了什么意敛，識別出當(dāng)事人的情緒馅巷。
孩子不喜歡坐餐椅，羅子君堅(jiān)持讓孩子坐餐椅里頭草姻，但孩子哭鬧钓猬，老人指責(zé)羅子君不應(yīng)該這樣對孩子。羅子君感到很郁悶撩独，郁悶太抽象敞曹，再具體的情緒是：委屈、孤獨(dú)無助综膀。
Why：為什么會產(chǎn)生這種情緒澳迫。
為什么委屈：羅子君明明是為了孩子好，想讓孩子養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣僧须，這樣大人們帶孩子也輕松一些纲刀，防止日后出現(xiàn)孩子厭食项炼，家人要拿著飯碗追著孩子屁股后面喂食的狀況担平。可是老人們卻不領(lǐng)情锭部，認(rèn)為羅子君太多事兒暂论。
為什么孤獨(dú)無助：明明是為了孩子好，可是卻沒有人理解羅子君拌禾，沒有人和她站在同一戰(zhàn)線上取胎。
How：嘗試對情緒產(chǎn)生的背后原因進(jìn)行反駁、否定；再建議當(dāng)事人下一步處理做法闻蛀。
委屈：羅子君認(rèn)為她是為了孩子好匪傍，但是這種以愛之名的強(qiáng)迫方式和態(tài)度有點(diǎn)強(qiáng)硬，才使得孩子強(qiáng)烈抗拒觉痛，老人也不支持役衡。
孤獨(dú)無助：羅子君并不是真的孤獨(dú)無助，老人一直在幫忙帶娃薪棒；而且羅子君事先也沒和老公商量手蝎，一家人都不知道羅子君的良苦用心。
因此俐芯，建議羅子君的下一步做法：
1棵介、調(diào)整自己的管教方式，不要一味強(qiáng)迫吧史，越強(qiáng)迫只會讓孩子越抗拒邮辽。
2、等老公下班回家贸营，兩口子協(xié)商一致再去說服老人逆巍；或者一家人一起好好溝通、同心協(xié)力協(xié)商對策莽使。
以上就是整個(gè)第三人稱復(fù)述分析法的過程锐极。寫下來是一種儀式，可以讓我們宣泄一部分負(fù)面情緒芳肌；用書面語組織語言灵再，復(fù)述事情經(jīng)過，需要邏輯亿笤，可以讓我們在沮喪中恢復(fù)一些理智翎迁；用第三人稱的方式，可以讓我們跳出情緒的黑洞净薛，以“旁觀者”的角度汪榔，更客觀更理智地看待事情。
3肃拜、找出潛藏內(nèi)心的偏見
這其實(shí)是美國心理學(xué)家Albert Ellis著名的情緒ABC理論痴腌。在ABC理論模式中，A即Activating event燃领，是指誘發(fā)性事件士聪；B即Belief，是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念猛蔽，即他對這一事件的理解和看法剥悟；C即Consequence灵寺，是該誘發(fā)性事件導(dǎo)致的情緒及行為結(jié)果。通常人們認(rèn)為区岗，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的略板，即A引起了C。但Ellis的ABC理論指出慈缔，A只是C的間接原因蚯根，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法B才是導(dǎo)致情緒發(fā)生C發(fā)生的根本原因胀糜。
按照這個(gè)理論颅拦，前述事例的羅子君之所以不開心，并非因?yàn)楹⒆硬辉敢庾鸵谓淘澹先酥浦顾男袨槎婚_心距帅，而是她認(rèn)為老人不理解，冤枉了她括堤，孤立了她而不開心碌秸。
而羅子君之所以那么強(qiáng)硬地要孩子坐在餐椅上吃飯，是因?yàn)樗龘?dān)心和焦慮悄窃。孩子學(xué)會自己吃飯了讥电，但吃飯時(shí)間卻越來越長，吃幾口飯還要一會兒玩玩這個(gè)一會兒耍耍那個(gè)轧抗，而老人對此卻熟視無睹恩敌，一味順著孩子。她怕長此以往横媚，孩子養(yǎng)成了壞習(xí)慣纠炮，會有腸胃病、發(fā)育不良甚至厭食灯蝴，甚至因?yàn)槔先艘晃兜膽T養(yǎng)恢口，導(dǎo)致孩子日后性格驕橫跋扈，不服管教穷躁，因而很是焦慮耕肩。
由此可見，導(dǎo)致羅子君焦慮擔(dān)心情緒的C不是因?yàn)楹⒆硬焕蠈?shí)吃飯的A问潭，而是羅子君內(nèi)心認(rèn)定了B①孩子現(xiàn)在不老實(shí)吃飯會導(dǎo)致日后發(fā)育不良甚至厭食;②老人順著孩子的意思就會把孩子慣壞猿诸。這顯然不是個(gè)真命題，因?yàn)樗鲆暳诉@個(gè)階段的寶寶因?yàn)楣趋滥朗凇⒓∪饬椒肌⑸窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善摔寨，吃飯慢去枷、注意力容易分散是正常現(xiàn)象。
第三種ABC理論方法删顶，可以在情緒發(fā)生時(shí)自己在大腦中分析過濾一遍竖螃，也可以結(jié)合第二種書面描述，放在第二步分析解Why里頭逗余。
以上是我總結(jié)的緩解負(fù)面情緒的三種自療法特咆，歡迎各位在實(shí)踐以后和我反饋效果，交流意見~~
