最近睡眠不好，人很煩躁禽额，今天跟自己講一定要把睡眠革命這本書聽一下聋溜。
1）R90 方案就是90分鐘為一個(gè)睡眠周期
每周睡足35個(gè)周期谆膳，以一周為周期來看，不要盯著某一天的時(shí)長(zhǎng)撮躁。
2）分析原始社會(huì) 原始人睡眠的情況摹量，得出
睡眠三個(gè)重要因素：日光 、溫度 、進(jìn)食時(shí)間
3）人睡眠怕藍(lán)光缨称，因?yàn)橥砩嫌兴{(lán)光就抑制褪黑素產(chǎn)生凝果，褪黑素讓人積累困意的東西。哪些東西會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光呢睦尽？手機(jī)屏幕器净，電視屏幕，冷光源当凡。而蠟燭山害，篝火等都是暖光源促進(jìn)睡眠。
4）睡眠上人分三種：早起星人和晚起星人 和中間型
5）喚醒起床最好是日光沿量，所以起床后可以拉開窗簾浪慌，如果晚起型的人到單位還是沒有完全醒，可以考慮申請(qǐng)靠窗邊的位置朴则。
6）睡覺前三個(gè)小時(shí)禁止進(jìn)食权纤，可以喝水，不能多乌妒。溫度臥室調(diào)低汹想，16-18度左右，看書 看哲學(xué)書撤蚊，尼克建議不看書古掏。
7）不看手機(jī)，助眠軟件除外侦啸，比如播放音樂詩(shī)歌槽唾，等，因?yàn)樗鼤?huì)給人們帶來安全感光涂。睡前也可以做些輕微運(yùn)動(dòng)夏漱。
8）輾轉(zhuǎn)難眠怎么辦？下載你的一天
拿出紙和筆顶捷，寫今天成績(jī) 還沒有辦的事，安排個(gè)時(shí)間去辦屎篱，用物理形式將大腦清空服赎。
9）寧可睡1.5小時(shí)整數(shù)倍，也不要多睡45分鐘交播，或一個(gè)小時(shí)重虑，午睡 一個(gè)周期 或者30分鐘
10）很多人常常因?yàn)閾?dān)心失眠而失眠，其實(shí)不是每個(gè)人都需要8小時(shí)睡眠秦士，撒切爾夫人每天睡2小時(shí)也精神奕奕就是例子缺厉。在睡眠上每個(gè)人也是獨(dú)一無二的。
