曾有位教授做過這樣一個實驗：將兩只跳蚤放進兩個不同的容器里攒菠，容器A的高度剛好為跳蚤能夠達到的位置，為防止跳蚤跳出茎活，在容器口加了一塊玻璃蓋昙沦；容器B的高度略微超過跳蚤上跳的極限，沒有加玻璃蓋载荔。
剛開始的幾天盾饮，兩個容器內(nèi)的跳蚤都很習(xí)慣性的往上跳，容器A里的跳蚤一次次撞擊玻璃懒熙，試圖跳出容器逃走丘损，然而它的力量太渺小了。過了幾天工扎，發(fā)現(xiàn)容器A里的跳蚤上跳的頻率明顯減少徘钥；而容器B里的跳蚤依舊在習(xí)慣性地往上跳，樂此不彼肢娘。
過了幾個月呈础，容器A里的跳蚤已喪失斗志，終日得過且過地呆在容器底部蔬浙。教授抽掉了上方玻璃猪落，本以為跳蚤會一下子蹦出來，出乎意料的是畴博，跳蚤沒有絲毫舉動笨忌，它已經(jīng)完全習(xí)慣了現(xiàn)在的生活。而容器B里的跳蚤還在樂此不彼地往上跳著俱病。
半年之后官疲，奇跡發(fā)生了袱结，容器B里的跳蚤跳出了容器，重獲了自由途凫。見此垢夹，教授不禁發(fā)出一聲感嘆：“習(xí)慣的力量是多么的可怕呀！”
播下一個行動维费，收獲一種習(xí)慣果元；
播下一種習(xí)慣，收獲一種性格犀盟；
播下一種性格而晒，收獲一種命運。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——世界著名心理學(xué)家威廉·詹姆士
的確阅畴，習(xí)慣的力量足以改變命運倡怎。容器A里的跳蚤因習(xí)慣，最終喪失斗志贱枣，得過且過地呆在容器底部监署；容器B里的跳蚤因習(xí)慣，最終改變自己被囚禁的命運纽哥，逃出生天钠乏，重獲自由。
什么是習(xí)慣?
習(xí)慣是一種重復(fù)性的昵仅，無意識的日常行為規(guī)律缓熟，它往往通過對某種行為的不斷重復(fù)而獲得。
而人是一種習(xí)慣性的動物摔笤，我們每天高達90%的行為是出自習(xí)慣的支配够滑。可以說吕世，幾乎在每一天彰触，所做的每一件事，都是習(xí)慣使然命辖。
在我們的身上况毅，好習(xí)慣與壞習(xí)慣并存。好習(xí)慣固然好尔艇，但壞習(xí)慣卻人人痛恨尔许。有多少人擁有滿腔智慧，卻在“壞習(xí)慣”面前一次又一次地敗下陣來终娃。以至于味廊，最后不得不絕望的說：“哎，沒辦法，已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了余佛，改不了了柠新！”
別絕望，習(xí)慣并不是無法改變的辉巡，我們每個人都擁有改變習(xí)慣的能力恨憎。
《習(xí)慣的力量》一書作者查爾斯·都希格提出，只要找到自己的“習(xí)慣模式”郊楣，弄清楚習(xí)慣的運作原理憔恳，人人都能擁有好習(xí)慣，過上自律又充實的生活净蚤。
書中分享了三個方面的內(nèi)容：找出習(xí)慣回路喇嘱、替換壞習(xí)慣以及重建新習(xí)慣。
一塞栅、找出習(xí)慣回路
習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？
先搞清楚這個問題腔丧，再來談如何改變放椰。
很多家長向我反映，孩子放學(xué)一回家就看電視愉粤。這顯然是一個壞習(xí)慣砾医，咱們就來分析分析，這個壞習(xí)慣是如何養(yǎng)成的衣厘。
先來問幾個問題：
01什么時間如蚜？（放學(xué)后）
02什么地點？（家里）
03什么事影暴？（看電視）
04什么感覺错邦？（很開心）
由此我們可以得出這個壞習(xí)慣的養(yǎng)成主要是因為獲得了“很開心”這個獎賞，對于有獎賞的活動我們大腦潛意識里非常樂于從事型宙。
其實撬呢，習(xí)慣的運行過程，可分為暗示妆兑、慣常行為和獎賞這三個部分魂拦。以上述習(xí)慣為例，放學(xué)后搁嗓、家里就是暗示芯勘；看電視是慣常行為；很開心是獎賞腺逛。我們將整個運行過程稱為習(xí)慣回路荷愕，獎賞是習(xí)慣回路的動機，正是有了這個動機，才會有了這些習(xí)慣行為路翻。
采用上述提問的方法狈癞，可以迅速找出習(xí)慣回路，找到動機茂契，為接下來改變習(xí)慣打下基礎(chǔ)蝶桶。
二、替換壞習(xí)慣
如何改變習(xí)慣掉冶？
冰凍三尺真竖，非一日之寒。
長期累積下來的壞習(xí)慣厌小，要是說改就能改恢共，就不會被稱為壞習(xí)慣了。太多失敗的例子和經(jīng)驗告訴我們璧亚，一味想著消除壞習(xí)慣讨韭，難！難癣蟋！難透硝！可如果用另一個習(xí)慣去替代，是否更加容易呢疯搅？
有一名直升機飛行員無意識當(dāng)中養(yǎng)成了一個在操縱操縱桿時甩手的痼癖動作濒生，直升機在駕駛過程中會因這個無意識的習(xí)慣動作而導(dǎo)致墜機的危險，為此所有人傷透了腦筋都沒能幫助這名飛行員改掉這個習(xí)慣動作幔欧。后來罪治，心理醫(yī)生想了一個辦法，刻意訓(xùn)練這名飛行員在即將出現(xiàn)痼癖動作之時去練習(xí)另一個有意識的動作礁蔗，后來這名飛行員果然順利地在很短的時間內(nèi)以正確動作將這個痼癖動作給替代了觉义。
三、重建新習(xí)慣
如何重建新習(xí)慣浴井？
“習(xí)慣”始于點滴行為無數(shù)重復(fù)并以相應(yīng)的模式固化谁撼，成于能持續(xù)堅持的行為動作養(yǎng)成。通過刻意練習(xí)滋饲，可以幫助我們重建新習(xí)慣厉碟。
1、養(yǎng)成核心習(xí)慣
如果把“習(xí)慣”比喻為列車屠缭，那么箍鼓，列車頭就是核心習(xí)慣，引領(lǐng)著列車向前飛馳呵曹。
健身房有位會員款咖，是一家小企業(yè)的老板何暮，長期應(yīng)酬導(dǎo)致生活作息不規(guī)律，陪煙陪酒铐殃，煙癮嚴(yán)重海洼，天天醉得不醒人事。身材發(fā)福不說富腊，健康狀態(tài)每況愈下坏逢，典型的“三高”人士。自從健身之后赘被，慢慢地是整，煙癮戒了，作息規(guī)律了民假，還成了一位健康美食分享家浮入，日子過得比之前精神多了。
健身便是核心習(xí)慣羊异，引起了連鎖反應(yīng)事秀，帶動了吸煙這一壞習(xí)慣的改變，也帶動了作息規(guī)律野舶、健康飲食這一好習(xí)慣的養(yǎng)成秽晚。
2、制造習(xí)慣回路
一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要較長的時間筒愚，而我們的時間與精力都是有限的。利用原有的習(xí)慣回路來幫助制造新的習(xí)慣回路菩浙，會更加事半功倍巢掺。
回到“孩子放學(xué)一回家就看電視”這個例子。這個習(xí)慣的動機是“看電視能使孩子感到很開心”劲蜻，那么陆淀，利用這個原有習(xí)慣回路，將“看電視”改成同樣能使“孩子感到很開心”的活動先嬉，比如孩子喜歡畫畫轧苫，可以讓孩子放學(xué)一回家就畫畫，便開始培養(yǎng)孩子畫畫的習(xí)慣疫蔓。
一個人的后半輩子均由習(xí)慣組成含懊，而他的習(xí)慣卻是在前半輩子養(yǎng)成的。 ——俄國作家? 陀思妥耶夫斯基
用這句名言來告誡大家衅胀，趕快行動岔乔，改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣滚躯。愿你的人生早日開掛雏门！
——堅持每天一篇嘿歌，第149天——
