貧血可通過食補(bǔ)的方法加以調(diào)理入录，長期服用以下10種粥，不僅可以調(diào)理貧血佳镜，也可以美容養(yǎng)顏僚稿，維持女性好氣色。
1.銀耳紅棗湯
銀耳又稱為"窮人的燕窩"蟀伸，燕窩雖補(bǔ)蚀同，卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色啊掏、口感蠢络、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜迟蜜，所以稱為窮人的燕窩刹孔。燕窩太補(bǔ)易上火，銀耳為涼補(bǔ)有潤燥的作用娜睛。燥氣和火氣對(duì)人體不利髓霞，去火、去燥吃銀耳最有效畦戒。用銀耳方库、桂圓干、枸杞障斋、紅棗熬湯纵潦，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白里透紅酪穿，體態(tài)輕盈苗條凳干。
2.黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東被济，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥救赐，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米只磷、紅棗经磅、桂圓、山藥钮追、紅糖熬湯预厌，每個(gè)月記得喝哦。小小提醒元媚，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)庠础⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化刊棕，每次放七八個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)炭晒。
3.當(dāng)歸紅棗排骨
冬季時(shí)節(jié)，皮膚容易干燥粗糙甥角、瘙癢……可用排骨一根网严、枸杞適量、紅棗12枚嗤无，當(dāng)歸4片震束，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞当犯、紅棗垢村、當(dāng)歸，也可放點(diǎn)蔥灶壶、姜片肝断，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛驰凛，鹽胸懈、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮恰响，能收到滋陰潤燥趣钱，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
4.養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃胚宦、紅棗首有、龍眼干燕垃，把燕麥清洗干凈，倒進(jìn)電飯鍋里井联，加適量水卜壕，記得要看看時(shí)間，粥滾開了就換到熬粥檔烙常，出鍋前放些紅糖轴捎。
5.雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克、紅棗10克蚕脏、紅糖適量侦副，清水2000毫升，備齊后一起下鍋煮開驼鞭，紅薯熟時(shí)再下紅糖秦驯，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
6.木瓜銀耳湯
銀耳挣棕、木瓜译隘、紅棗、冰糖穴张，把泡好的銀耳下鍋细燎，煮開后下紅棗，關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭皂甘，下冰糖和木瓜煮開，就可以盛起了悼凑。
7.黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對(duì)女人很有好處偿枕，梨子自古就有"百果之宗"的美譽(yù)，用雪梨來做湯户辫，更可以祛咳潤肺渐夸，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯渔欢，對(duì)于光滑皮膚墓塌、緩解聲沙、口干有明顯的效果奥额，還能降血壓苫幢。
雪梨1個(gè)、大豆50克垫挨、豬腳半只韩肝、姜片3片、鹽九榔，豬腳用水除去異味哀峻，分成塊;加入去核切塊的雪梨涡相、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開剩蟀，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)催蝗，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味育特。
8丙号、三紅湯
"三紅湯"，即用紅棗7枚且预、紅豆50克槽袄、花生適量，共同熬湯锋谐，連湯共食之遍尺，補(bǔ)血效果好。
紅棗也叫大棗涮拗，是一味藥食兩用佳品乾戏。中醫(yī)認(rèn)為，大棗味甘三热、性平鼓择，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津就漾，從而使氣血充足呐能，改善血虛引起的面色發(fā)黃等癥狀。現(xiàn)代研究也證明抑堡，紅棗中的多糖成分能影響造血系統(tǒng)摆出，促進(jìn)造血機(jī)能。故民間常用大棗煮粥首妖、燉雞偎漫，治療久病體虛引起的貧血，收到良效有缆。
9象踊、四物湯
其實(shí)說起女性生理期食補(bǔ)，不同地域的女孩子各有補(bǔ)法棚壁。據(jù)說講究的西方女士習(xí)慣在那幾天喝紅酒杯矩、吃巧克力，韓國女生則喝海帶湯補(bǔ)身體灌曙。中國女孩子自然得數(shù)傳統(tǒng)的漢方湯劑菊碟，其中四物湯就被稱為"婦科養(yǎng)血第一方"。
四物湯的四大主角分別是當(dāng)歸在刺、熟地逆害、川芎和白芍头镊。
當(dāng)歸的首要功效就是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，此外還有澤顏潤膚的功效魄幕，在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色相艇。
熟地能對(duì)付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦４吭伞⒃陆?jīng)不調(diào)坛芽，與當(dāng)歸配伍還能增強(qiáng)當(dāng)歸的補(bǔ)血、活血療效翼抠。
川芎既為婦科主藥咙轩，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)阴颖，減輕乳房不適活喊、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
白芍量愧，《唐本草》說它"益女子血"钾菊，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為它能夠養(yǎng)血柔肝，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有著很好的療效偎肃。
四物湯的基本煮法是用水煎煮即可煞烫，生理期后早晚兩次，連續(xù)喝一周累颂。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味滞详，那可加紅棗、杞子和冰糖紊馏，讓湯藥增添甜味茵宪，或者加雞、排骨或鯽魚瘦棋，這樣煮出來的湯味更好。
10暖哨、仙人粥
首烏赌朋、枸杞各20克，梗米60克净薛，紅棗15枚端圈，紅糖適量煮粥远剩，均有養(yǎng)血功效。
貧血嚴(yán)重者可加服紅桃K生血?jiǎng)┛诜和偶祝⑴渚S生素C，連服2~3個(gè)月黍聂，療效頗佳躺苦。
