壓力是每個(gè)人在不同的人生階段都會(huì)遇到的問題：當(dāng)是一名學(xué)生黨時(shí)谚攒，會(huì)因?yàn)閾?dān)心沒有研究成果，寫不完論文而“壓力山大”氛堕；工作時(shí)馏臭，會(huì)因?yàn)椴荒芡瓿晒ぷ鞫鴫毫Ρ对觯唤Y(jié)婚后讼稚，還要承擔(dān)家庭的責(zé)任而感到被壓得喘不過氣括儒。所以說(shuō)，壓力無(wú)處不在锐想，小壓怡情帮寻，大壓傷身，在面臨巨大的壓力時(shí)赠摇，很多人都是負(fù)重前行固逗。為了我們的身心、為了我們的生活蝉稳，是否能采取一種有效的方式去緩解抒蚜、消除壓力呢掘鄙？
《零壓人生》這本書或許可以幫到處于高壓狀態(tài)的朋友們耘戚！作者米修·斯托羅尼是一名醫(yī)學(xué)博士，從事神經(jīng)眼科和感知神經(jīng)科學(xué)的研究操漠∈战颍可能有些朋友會(huì)感到奇怪饿这，醫(yī)學(xué)和壓力有什么關(guān)系嗎？那是必然撞秋，用科學(xué)的手段去探索大腦與壓力的關(guān)系长捧，了解壓力的同時(shí)更了解我們自己。
很多朋友面對(duì)壓力時(shí)會(huì)用酒精麻醉自己的大腦吻贿，或者采用一些看似極端的方式串结，或許在當(dāng)下能夠一時(shí)逃避和緩解壓力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看舅列，卻是以犧牲健康與幸福感作為代價(jià)肌割。在書中，作者通過8大路徑帐要，200多條的科學(xué)抗壓建議把敞，幫助我們用更科學(xué)的方式抗壓，除此之外榨惠，還提到了壓力與失眠奋早、酗酒、肥胖等不良生活方式的關(guān)系赠橙，幫助我們調(diào)整飲食耽装、行為模式，過上一種更健康的生活期揪。
作者從大腦特點(diǎn)剂邮、壓力激素、生活鐘等方面入手横侦，分析了影響壓力來(lái)源的生物基礎(chǔ)挥萌，從一個(gè)新的角度來(lái)審視壓力。
基于對(duì)大腦的分析與研究枉侧，作者提出了“理性大腦”與“感性大腦”的概念引瀑，當(dāng)然這不是說(shuō)我們的大腦被分為兩部分，分別被我們的“理性”與“感性”操控榨馁，而是當(dāng)我們遇到壓力時(shí)憨栽，大腦會(huì)產(chǎn)生兩種對(duì)話，一種是理性的翼虫，一種是感性的屑柔、沖動(dòng)的。選擇的對(duì)話不同珍剑，我們采取的策略與面臨的情況也會(huì)不同掸宛。當(dāng)面臨壓力時(shí)，我們要注意到自己行為與情緒的變化招拙，要保持理性的狀態(tài)唧瘾，這樣就會(huì)調(diào)動(dòng)到理性的大腦措译。作者在書中也提到如何啟動(dòng)和鍛煉我們的“理性大腦”，讓戰(zhàn)勝壓力成為生活的一種常態(tài)饰序。
我們的理性大腦會(huì)分析來(lái)自不同地方的信息领虹，會(huì)把之前儲(chǔ)存在大腦的信息和現(xiàn)在的信息相結(jié)合，然后作比較求豫，看看哪些信息對(duì)于目前來(lái)說(shuō)是有用的塌衰，這樣我們才可以更好地適應(yīng)這個(gè)社會(huì)。當(dāng)沒有壓力的時(shí)候蝠嘉，理性大腦就會(huì)按照之前的計(jì)劃采取相應(yīng)的行動(dòng)猾蒂。如果壓力突然出現(xiàn)的話，我們就會(huì)依賴自己的直覺做事情是晨，讓自己的行為變得失去理性肚菠，這時(shí)的理性大腦的存在就沒有任何意義了。所以為了自己的目標(biāo)更好地進(jìn)行罩缴，為了讓自己不依直覺去做事情蚊逢，你就需要促進(jìn)理性大腦的成長(zhǎng)來(lái)控制壓力。
我們知道箫章，抑郁癥時(shí)目前常見的心理疾病烙荷。對(duì)于輕微的抑郁癥狀來(lái)說(shuō)，心理咨詢的方式是有效的檬寂，但當(dāng)抑郁癥發(fā)展到一定程度的時(shí)候终抽，病人必須通過服用藥物的方式來(lái)控制抑郁情緒，普通的心理疏導(dǎo)作用不明顯桶至。也有很多時(shí)候昼伴，對(duì)于重度失眠的人來(lái)說(shuō)，心理調(diào)節(jié)比不上一片安眠藥有用镣屹。
產(chǎn)生這樣的原因是什么呢圃郊？
大腦可以指揮內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)情況女蜈，身體處于緊張狀態(tài)持舆，這時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生混亂。心理調(diào)節(jié)一般是把正確的信息傳遞給大腦伪窖，大腦給身體內(nèi)分泌系統(tǒng)下達(dá)了正常的命令逸寓，從而減輕了壓力「采剑可見竹伸，通過直接對(duì)身體機(jī)能上的改善，能夠立竿見影改善我們的壓力汹买。
在了解壓力產(chǎn)生和緩解的原理之后佩伤，該如何做呢聊倔？
在《零壓人生》中晦毙，作者給出了調(diào)節(jié)生物鐘生巡、消除炎癥、調(diào)節(jié)胰島素抵抗等多種途徑增強(qiáng)我們對(duì)壓力的抵抗性见妒。
因此孤荣，我們可以知道，身體是一臺(tái)運(yùn)作的“精密儀器”须揣，當(dāng)一部分機(jī)能隨著外界環(huán)境做出調(diào)整時(shí)盐股，其他部分也會(huì)做出改變，所以為了保證它能更順利的運(yùn)作耻卡，我們需要密切注意它的變化疯汁。比如，書中提到的褪黑激素卵酪，它的一個(gè)重要作用就是弱化壓力反應(yīng)幌蚊、促進(jìn)睡眠。如果我們的生物鐘紊亂溃卡，褪黑激素就會(huì)分泌失常溢豆，當(dāng)我們晚上“熬夜一時(shí)爽”，褪黑激素就會(huì)減少分泌瘸羡，隨之我們感受到的壓力也會(huì)增加漩仙，這也能解釋為什么越到晚上感受到無(wú)處排遣的壓力感會(huì)越重。
減輕壓力犹赖，從點(diǎn)滴的細(xì)節(jié)做起队他，改善不良的作息生活習(xí)慣才是更長(zhǎng)久的辦法。以褪黑激素為例峻村，現(xiàn)在是一款網(wǎng)紅保健品漱挎，受到很多年輕人的喜愛，但我們可以通過食補(bǔ)的方式去刺激它的產(chǎn)生雀哨。研究發(fā)現(xiàn)磕谅，食用富含色氨酸和維生素B6的食物，能夠促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生雾棺。香蕉膊夹、雞蛋、發(fā)芽的豆類都是不錯(cuò)的選擇捌浩，我們可以在晚餐的時(shí)候食用它們放刨。此外，把光線調(diào)暗同樣能促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生尸饺。這就告訴了我們进统，晚上要盡量遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)助币。如果實(shí)在離不開，也最好能開啟護(hù)眼模式螟碎，或是帶上藍(lán)光眼鏡眉菱，以此來(lái)減少光線對(duì)我們的刺激。當(dāng)我們同壓力對(duì)抗時(shí)掉分，知其然也要知其所以然俭缓，只有這樣才能以更健康的方式去戰(zhàn)勝它。
書中提供的方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些酥郭，在了解科學(xué)的原因與解決方式后华坦，最重要的是去踐行，希望我們都能通過閱讀不从，以一種更積極惜姐、平和的心態(tài)去面對(duì)工作和生活所賦予的挑戰(zhàn)，以“無(wú)壓”的方式過一生椿息。
