片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識
我們自身的負(fù)面情緒大多來自于對焦慮、痛苦千扔、匱乏的過度關(guān)注阔拳。那么我們?nèi)绻３址e極健康的情緒狀態(tài)纱烘，就應(yīng)該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上。
人的注意力是有限的哗脖，如果每天早上醒來瀑踢，想想讓自己感到豐盛的、感恩的3件事情才避，堅(jiān)持并養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣橱夭，那么即使面臨挑戰(zhàn)，我們將仍然會有力量和信心去應(yīng)對桑逝。
所以養(yǎng)成每天寫豐盛日記的習(xí)慣棘劣，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)。
1.回憶幸福點(diǎn)滴楞遏。每天早晨回憶幾個(gè)令自己滿足的小幸福茬暇。如：鄰居給自己的一個(gè)微笑。
2.記錄其中3件事情（至少一件）寡喝，記錄在手機(jī)APP中or日記本糙俗。
3.持續(xù)記錄21天，然后去滿足一個(gè)小愿望预鬓。
A1：請回想下以往你是如何保持健康的情緒的巧骚，效果怎么樣？
這個(gè)方法剛好和我現(xiàn)在正在用方法很類似格二，我在昨天之前每天都會做【健身記錄】一樣：
我會記錄每天的健身情況（健身比減肥聽起來就要積極和健康）劈彪，會記錄3件事：1、醒后的健身 2蟋定、睡前的健身 3粉臊、體重情況，現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)了27天了驶兜。
現(xiàn)在從昨天開始變成【精力管理記錄】了扼仲，多記錄一個(gè)新習(xí)慣就是：9點(diǎn)半早餐远寸。
A2：請?jiān)O(shè)想未來的一周，你如何運(yùn)用片段中的方法來將你的注意力放在豐盛事件上屠凶。
繼續(xù)持續(xù)記錄我的【每日精力管理】驰后，并需要改進(jìn)一點(diǎn)就是增加幸福點(diǎn)滴回憶，并記錄：
1矗愧、醒后記錄1個(gè)幸福點(diǎn)滴+健身情況
2灶芝、9點(diǎn)半早餐記錄
3、睡前記錄1個(gè)幸福點(diǎn)滴+健身情況
4唉韭、體重情況
如果繼續(xù)堅(jiān)持記錄21天的夜涕，就讓自己嘗試更多的新挑戰(zhàn)，繼續(xù)堅(jiān)持下一個(gè)21天属愤，哈哈女器。
